Во-первых, быть сильным — это круто. Во-вторых, это даст вам дополнительные возможности в выполнении других упражнений. В-третьих, эту способность и мощь можно использовать в повседневной жизни, начиная с того, чтобы подтолкнуть застрявший автомобиль и заканчивая тем, чтобы легко и с радостью носить девушек и детей на плечах. Содержание статьи Скрыть Freepik Freepik Freepik Freepik Источник: Men’s Health
Как регулярное употребление Омега-3 жирных кислот влияет на здоровье
Жирные кислоты омега-3 невероятно важны. Не многие питательные вещества были изучены так тщательно, как омега-3 жирные кислоты. Вот 10 подтвержденных наукой преимуществ жирных кислот омега-3 для здоровья. 1. Могут бороться с депрессией и тревогой Депрессия — это одно из самых распространенных психических расстройств в мире. Ее симптомы включают печаль, вялость и общую потерю интереса к жизни. Омега-3 могут помочь предотвратить и лечить депрессию и тревогу. 2. Могут улучшить здоровье глаз ДГК, тип омега-3, — основной структурный компонент сетчатки глаза. Когда вы не получаете ее достаточно, могут возникнуть проблемы со зрением. Употребление Омега-3 может помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна, которая может вызвать ухудшение зрения и слепоту. 3. Могут снизить факторы риска сердечных заболеваний Сердечные приступы и инсульты — основные причины смерти в мире. У людей, питающихся рыбой, частота...
Как снизить уровень холестерина без приема лекарств
Высокий уровень холестерина в крови — это распространенное ныне состояние, которое может привести к ряду проблем со здоровьем, если его не устранить вовремя. Если у вас повышен холестерин, верным решением будет обратиться к врачу, чтобы согласовать с ним план лечения. Ваш врач может также назначить лекарства или порекомендовать другие методы лечения, которые помогут снизить уровень холестерина. Например, постараться изменить образ жизни. В этой статье мы рассмотрим основные мероприятия, помимо приема лекарственных препаратов, которые помогут снизить уровень «плохого» холестерина в крови. Снижение холестерина с помощью диеты Чтобы достичь и поддерживать здоровый уровень холестерина, вам может помочь коррекция рациона питания. Например: ограничьте потребление некоторых продуктов с высоким содержанием холестерина, насыщенных жиров и трансжиров, выбирайте нежирные источники...
Что такое рефид и почему это отличный способ провести новогодние праздники, если вы худеете
Парадигма успешной диеты и отличный способ провести праздничные выходные. Ведь от соблазна провести вкусные январские дни удержаться непросто. Особенно тем, кто худеет. Содержание статьи Скрыть Freepik Freepik Freepik Добавляем углеводы Freepik Источник: Men’s Health
Как мотивировать себя на регулярные тренировки
Все мы знаем, что активность и регулярные тренировки полезны для нашего разума, тела и души. Но иногда внутренний голос, который говорит нам пропустить тренировку или взять еду на вынос и поработать еще несколько часов, берет верх. Когда это происходит, может оказаться сложно придерживаться своего плана, чтобы пойти в зал. 1. Определите свое «зачем» Вы не всегда можете полагаться на внешние факторы, такие как отпуск, чтобы мотивировать себя. Если вы четко определите свои «зачем», это поможет вам в достижении ваших целей. 2. Всегда имейте запасную форму Положите в машину сумку «на всякий случай», сменную спортивную одежду и пару обуви. Кроме того, будьте готовы к альтернативной тренировке, например, к пешему маршруту после работы, если планы изменятся....
Как проверить здоровье сердца с помощью отжиманий
По данным Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания — основная причина смерти во всем мире: ни от какого другого состояния ежегодно не умирает столько людей, сколько от ССЗ. Сюда относятся такие сердечно-сосудистые заболенвания, как ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, внезапная сердечная смерть, сердечная недостаточность. Своевременное выявление людей, находящихся в группе риска по этим заболеваниям, дает возможность вовремя предпринимать необходимые меры по профилактике развития осложнений. Исследование пожарных Как показало исследование 2019 года под названием «Связь между способностью выполнять отжимания и будущими сердечно-сосудистыми событиями среди активных взрослых мужчин», одним из способов предварительной оценки состояния здоровья сердца можно рассматривать простые отжимания от пола. В этом ретроспективном когортном исследовании принимало участие 1104 мужчины-пожарных со средним возрастом 39 лет, которые не имели...
10 вариантов жима лежа, которые стоит попробовать каждому
Жим лежа — отличное упражнение для усиления толкающей силы атлета за счет развития его груди, трицепсов, спины и дельтовидных мышц. Однако выполнение старого доброго стандартного жима штанги лежа может наскучить и заставить вас выйти на плато. Вот 10 вариаций жима лежа, которые вы можете включить в свою программу, чтобы увеличить силу груди и улучшить свои спортивные результаты. Жим штанги лежа на наклонной скамье Заставляет вас толкать штангу под углом, что требует большей активации в первую очередь верхних пучков грудных мышц, средних и передних дельтовидных мышц, что затрудняет подъем большего веса. Отрегулируйте скамью под углом 45 градусов, или используйте наклонную станцию. Возьмитесь за гриф прямым хватом, руки на ширине плеч. Поднимите штангу со стойки и опустите ее до уровня верхней...
Какая польза от скандинавских сгибаний ног
Скандинавское сгибание для мышц задней поверхности бедра, также известное как обратное сгибание ног, — это упражнение, в котором для активации мышц подколенного сухожилия используется вес тела. Включение скандинавского сгибания подколенных сухожилий в программу силовых тренировок может иметь несколько преимуществ: Укрепляет мышцы подколенных сухожилий. Скандинавские сгибания — одно из лучших упражнений для гипертрофии мышц задней поверхности бедра. Оно активирует все три мышцы подколенного сухожилия — двуглавую мышцу бедра, полуперепончатую мышцу и полусухожильную мышцу. Может снизить риск травм. Активизируя мышцы сгибателей колена, это упражнение способствует предотвращению травм подколенного сухожилия. При регулярной тренировке скандинавское сгибание может улучшить подвижность коленного сустава и снизить нагрузку на подколенное сухожилие. Может улучшить производительность при выполнении других упражнений. Если вы футболист или...
Спасибо вакцине: 8 опасных болезней, которые больше не пугают человечество
1. Столбняк Столбняк — очень болезненная бактериальная инфекция, вызывающая судороги, тризм и ригидность мышц. Люди заболевают столбняком, когда споры попадают в их кровоток после пореза или царапины, и примерно один из 10 человек, заразившихся этим заболеванием, умирает. Когда-то родители беспокоились о столбняке каждый раз, когда их дети травмировались, играя на улице, но благодаря вакцинам это беспокойство практически ушло в прошлое. 2. Коклюш Коклюш очень заразен и распространяется, когда инфицированный человек кашляет или чихает. Эта инфекция может быстро распространяться в семьях, детских садах и школах. Несмотря на то, что вакцина эффективна, если ее принимать в полном объеме, люди, которые были вакцинированы против коклюша, могут заболеть этим заболеванием, особенно если они не получали ревакцинацию в течение последних...
Как перестать заедать стресс: попробуйте эти советы
Если еда — ваше лекарство от стресса, вы не одиноки. Обращение к любимому перекусу или еде, чтобы удовлетворить эмоциональные потребности, уменьшить беспокойство и избавиться от стресса, — это обычная практика. При заедании стресса, также известном как эмоциональное переедание, мы используем еду в качестве механизма преодоления стресса, что помогает нам чувствовать себя лучше. Как правило, это не имеет ничего общего с физическим голодом, а только успокаивает или подавляет неприятные чувства. Почему мы хотим есть, когда у нас стресс Чувство тревоги, беспокойства и стресса — не лучшая комбинация, особенно когда поблизости находится ваш любимый перекус. Когда вы едите, чтобы удовлетворить эмоциональную потребность, облегчение, которое это может дать, часто бывает временным. С физиологической точки зрения стресс заставляет надпочечники вырабатывать гормон...