ПЕРЕРЫВЫ НА ОТДЫХ между подходами во время тренировок могут быть второстепенными. Вы заканчиваете повторения, затем делаете перерыв, пока ваше тело не будет готово к следующему раунду (надеюсь, не тратя время на прокрутку на телефоне).Однако в зависимости от ваших целей определение продолжительности перерывов на отдых может оказаться немного сложнее. Спортивные ученые называют это «восстановлением между подходами», и именно в это время ваши мышцы очищаются от метаболических отходов и пополняют запасы топлива. Как вы можете себе представить – и наверняка испытали – эти периоды отдыха могут оказать огромное влияние на производительность. Отдыхайте слишком мало, и ваш следующий подход может показаться истощенным и...

ЗАНЯТЫЕ ПАРНИ ДОЛЖНЫ выбирать, как им тратить свое время и энергию. Этот выбор может стать еще труднее сделать, когда вы становитесь старше и получаете больше ответственности. Иногда дополнительный спрос исходит от работы, иногда от дома с семьей и детьми, а часто и того, и другого. Эти повседневные обязанности могут накапливаться и увеличивать время, которое вы обычно посвящаете упражнениям и фитнесу, ставя вас в затруднительное положение (и повышая вероятность того, что вы окажетесь с телом отца, независимо от того, есть ли у вас настоящие дети или нет).Как можно оставаться в форме, когда на твоих плечах лежит столько забот? Ответ находится в...

ТОЛЬКО ЕСТЕСТВЕННО сравнивать себя с парнем, поднимающимся рядом с вами. Неважно, больше он и сильнее или меньше и худощавее — каждому нужен эталон, по которому можно будет оценивать свою силу и мастерство. Если эта скамья (или стойка для приседаний, или силовая платформа, или прорезиненный пол) находится всего в нескольких футах справа или слева от вас, тем лучше, особенно если именно вы поднимаете больше всего блинов или самые тяжелые гантели. Но вот в чем дело: этот парень наверняка будет плохим ориентиром, особенно если он просто какой-то рандом, которого вы никогда в жизни не встречали. А если вы выполняете такое сложное упражнение,...