Тренировки в зале с персональным тренером отличаются несколькими преимуществами. В то же время, такой формат тренинга может иметь недостатки: вы зависите от расписания тренера, да и стоит такое удовольствие подчас недешево. За последние пару лет особую популярность приобрели дистанционные тренировки под сопровождением онлайн-тренера. В этой статье мы обсудим плюсы и минусы такого формата тренировок и может ли он быть полноценной заменой работе с тренером в зале один на одни. Какие бывают форматы онлайн-тренировок Существует множество специальных приложений, в которых собраны видеозанятия. Чаще всего в них также можно отслеживать свой прогресс, соревноваться с другими пользователями. Кроме того, большое количество роликов с тренировками можно найти на различных видеосервисах. Также в описании роликов вы можете найти ссылку на тренера, изучить его биографию, достижения и отзывы учеников....
Самый умный способ прокачать пресс: тренер Джефф Кавальер поделился 5 советами по тренировке шести кубиков
В своем новом видео на канале Athlean-X тренер по силовой подготовке Джефф Кавальер делится несколькими простыми, но практичными советами о том, как сделать тренировки на пресс более эффективными. Содержание статьи Скрыть Больше внимания мышцам пресса Во-первых, будьте честны с собой и признайте, что ваша цель, по крайней мере, частично определяется эстетикой. А это значит, что нужно делать тренировки, специально посвященные тренировке прямых и косых мышц живота, а не только выполнять подъемы тяжелых весов и другие упражнения, в которых кору отводится стабилизирующая роль. «Выполнение только вспомогательной работы с помощью тяжелых упражнений недостаточно, чтобы привести ваш пресс в пиковую форму, в которой вы хотите его видеть», — говорит Джефф. Тренируйте пресс в начале тренировки Не следует тренировать пресс...
Почему так важно тренировать широчайшие мышцы спины?
Создание большой, сильной спины важно не только для того, чтобы выглядеть так, как будто вы сильный, но и для того, чтобы вы действительно были сильным. Тем не менее многие люди по-прежнему пренебрегают тренировкой спины, особенно одной из самых важных мышц — не только для наращивания силы и размера, но и для поддержания здоровья. Мы говорим о широчайших мышцах спины. Рассказываем, как их накачать дома или в тренажерном зале. Функции широчайших мышц Широчайшие мышцы спины — крупнейшие мышцы верхней части тела, потому выполняют множество различных функций. Они крепятся к пяти разным точкам, включая позвоночник, таз, ребра, лопатку и плечо. Эти мышцы приводят, вращают и разгибают руки, а также вытягивая их назад и вниз по направлению к бедрам. Классический пример того, к чему могут привести...
Как найти свою диету для похудения: самое важное условие, без которого вам не поможет ни один план питания
Диеты могут быть сбалансированными, они могут быть нерациональными, они даже могут быть откровенно опасными. Далеко не каждая из них подойдет для наращивания мышечной массы или достижения желаемого состава тела. Но все диеты могут работать в плане снижения веса. Содержание статьи Скрыть Когда кто-то решает следовать новой диете, он первым делом обычно знакомится с конкретными рекомендациями – что можно и чего нельзя делать, чтобы добиться успеха. Не есть углеводы после 18:00? Выбирать продукты с низким гликемическим индексом? Питаться только той едой, которую, вероятно, ели наши предки? Да, каждая диета будет иметь очень специфический набор правил. И хотя некоторые из этих рекомендаций могут быть необоснованными и даже глупыми – но правила есть...
Как составить план питания для набора мышечной массы: пошаговое руководство
Один из самых частых вопросов от новичков в зале: как питаться так, чтобы это способствовало мышечному росту? Содержание статьи Скрыть Итак, отвечаем, как настроить свой рацион питания для максимального увеличения мышц. Определяем калорийность поддержания Первым шагом в любом типе диеты является определение того, сколько калорий требуется для поддержания вашего веса. Это количество называется калорийностью поддержания. Лучший способ сделать это — точно отслеживать свой рацион питания и массу тела ежедневно в течение двух недель. То есть, считать всё до последнего кусочка в своей еде, и заносить это в программу трекер калорийности. Ежедневное взвешивание Второе требование взвешиваться натощак каждое утро после туалета перед завтраком. После двух недель эксперимента сравните средние показатели потребления пищи и массы тела,...
Можно ли отработать пиццу одной тренировкой? Рассказываем, почему эта схема не работает
Давайте признаем: мысль «съем пиццу целиком, а потом отработаю мощной, ударной тренировкой» иногда нам кажется очень привлекательной. Содержание статьи Скрыть Короткий ликбез по питанию и тренировкам Худеют только на дефиците калорий Избежать набора веса можно только на поддержании своей калорийности У силовых тренировок низкая энергозатратность Люди склонны занижать количество съеденного и завышать количество потраченного Много тренируюсь = могу есть, что хочу? «С моей интенсивностью физических нагрузок могу есть все, что хочу». Ученые выяснили, что это не работает. Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine, лучшие показатели веса и здоровья в целом у тех, кто одновременно придерживается здоровой диеты и регулярно тренируется. А вот те, кто постоянно занимается спортом, но не следит за питанием,...
В чем польза упражнения «прогулка фермера» и как правильно его выполнять
Индустрия здоровья и фитнеса добилась больших успехов за последнее десятилетие. Движения, которые традиционно выполнялись только заядлыми силовыми атлетами, стали частью фитнес-программ типичных посетителей тренажерного зала, стремящихся поправить свое здоровье. Одно из таких упражнений — «прогулка фермера», когда оборудование, удерживаемое в каждой руке, переносится на расстояние. В этой статье мы расскажем о фермерской прогулке, о том, как ее выполнять, и о главных преимуществах этого упражнения. Что за упражнение «прогулка фермера» «Прогулка фермера», также называемая «фермерская прогулка», — это силовое упражнение, в котором вы держите тяжелый груз в каждой руке при ходьбе на определенное расстояние. Это движение для всего тела воздействует на большинство основных групп мышц, обеспечивая при этом отличный сердечно-сосудистый стимул. Несмотря на то, что фермерская прогулка популяризовалась среди соревнующихся сильных мира...
Насколько грязное оборудование в спортзале: результаты этого исследования вас шокируют
Если вы когда-нибудь задумывались, насколько грязное оборудование в тренажерном зале, то изложенная дальше информация может вас неприятно удивить. Хотя можно с уверенностью предположить, что общественный тренажерный зал никогда не может быть на 100% чистым и стерильным все время, спортивное оборудование на самом деле намного грязнее, чем вы могли подумать. Содержание статьи Скрыть Общественное место кишит бактериями Согласно исследованию, проведенному Fit Rated еще в 2017 году, общественное спортивное оборудование буквально переполнено микробами и бактериями. Было протестировано 27 тренажеров из трех тренажерных залов и обнаружено, что каждый элемент оборудования содержит в среднем один миллион колониеобразующих единиц бактерий на квадратный дюйм . Сравнивая различное оборудование и тренажеры с предметами повседневного обихода, исследование показало, что велотренажер содержит в 39 раз...
Как накачать ягодицы, не увеличивая талию: 6 полезных советов тренера
Есть несколько кратких рекомендаций для тех, кто хочет укрепить мышцы ягодиц без увеличения объемов талии. Содержание статьи Скрыть Что надо исключить? Некоторые спортсмены легко и узконаправленно развивают определенные мышцы и не хотят работать над гармонично развитым телом. Например, качают только бицепсы или только ноги. Если вы попадаете в эту категорию и хотите исключить работу кора, то следует избегать упражнений, активизирующих мышцы пресса и косые мышцы, таких как скручивания и подъем корпуса. Также следует исключить срыв с пола и переразгибание в становых тягах. Особенности упражнений Приседания и становая тяга не обеспечивают объемное наращивание прямых и косых мышц живота , но они все же воздействуют на разгибатели спины и мышцы, окружающие позвоночник. Источник: Men’s Health
Как стать легендой: правила жизни Рафаэля Надаля
Рафа Надаль считается одним из лучших теннисистов за всю историю данного вида спорта. Испанец является бывшей первой ракеткой мира в одиночном разряде. Сейчас он также занимает высокую позицию в рейтинге: четвертое место. На его счету большое количество рекордов: 22 победы на турнирах Большого шлема, 14 побед на «Ролан Гаррос», также он — обладатель карьерного «Золотого шлема». Теннисист — яркая личность не только на корте, но и вне. Какими правилами он руководствуется в жизни? Содержание статьи Скрыть Не боится поражений Любой спортсмен в своей жизни сталкивается с проигрышами, многие тяжело и трудно переживают неудачи, от которых долго не могут оправиться. Надаль же считает: «Поражения — не враг. Страх поражения — вот мой главный враг». Также ему помогает осознание того, что в жизни бывают...