У каждого из нас есть свой распорядок дня. От него во многом зависит, насколько мы будет чувствовать себя спортивным и здоровым! Когда речь заходит о похудении, все, что мы можем сделать — это позаботиться о том, чтобы наши ежедневные действия способствовали снижению веса, а именно помогали придерживаться рационального питания и поддерживать оптимальный уровень активности. Суть в том, чтобы делать выбор в пользу здорового образа жизни так часто, чтобы это стало привычкой. Содержание статьи Скрыть В этой статье мы предлагаем один из вариантов такого расписания. Разумеется, идеального режима дня, который одинаково подходил бы каждому человеку, существовать не может. Но внесение некоторых из предложенных пунктов в расписание поможет вам улучшить результаты похудения и ускорит ваш...
Как увеличить глубину приседа: 6 советов от эксперта
Многие атлеты заинтересованы в том, чтобы приседать глубже — особенно пауэрлифтеры. У каждого из нас уникальный скелет, и размеры и формы наших костей сильно влияют на наши паттерны движения. Мы часто можем выполнять упражнения на подвижность, чтобы улучшить диапазон движения суставов, но в ряде случаев наша анатомия ограничивает нас. Тем не менее, существует несколько стратегий, которые могут помочь приседать глубже. Содержание статьи Скрыть Если вы тренируетесь для эстетических целей, то вам следует приседать на ту глубину, которая лучше всего подходит вашему телу. Для некоторых людей это означает полное приседание, а для других — остановка чуть ниже параллели. Однако если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге, то вы должны опускаться как минимум до параллели, то есть тазобедренная складка должна...
Как спиртные напитки мешают похудеть?
Что бы там кто ни говорил, отдых за кружечкой или бокальчиком был и остается одним из излюбленных вариантов времяпрепровождения людей. Некоторые исследования показывают, что спиртное может быть полезно для здоровья. Например, красное вино способно улучшить состояние артерий и снизить риск сердечных заболеваний. Конечно, в случае умеренного потребления. Однако алкоголь также играет большую роль в управлении весом. Каждый, кто стремится привести себя в форму, должен помнить, что алкоголь влияет на лишний вес. 1. Алкоголь богат калориями Алкогольные напитки часто называют «пустыми» калориями. Это означает, что они обеспечивают ваше тело энергией, но содержат очень мало питательных веществ. В одной банке пива содержится почти 155 калорий, а в бокале красного вина — 125 калорий. К слову, из 24 граммов алкоголя...
Что делать, чтобы накачать мощную спину?
Роль спины в формировании гармоничного телосложения невозможно переоценить. Хорошо развитая спина придает фигуре V-образную форму, а также делает вас сильнее при выполнении сложных упражнений. Но существует множество упражнений и теорий тренировки спины. И составление эффективной тренировочной программы для спины может оказаться непростым процессом. Содержание статьи Скрыть Вот три ключевых совета, следование которым поможет вам максимально развить свой потенциал в прокачке мышц спины. Тренируйте спину под разными углами Спину часто делят на две части: верхняя часть спины и широчайшие. В верхней части находятся такие мышцы, как ромбовидные, верхняя и средняя части трапеции, большие круглые мышцы и задние дельты – все они обеспечивают мощную верхнюю часть спины. Широчайшие – это большая мышца, идущая от боковой...
Неочевидные, но частые причины травм на тренировках
Занятия в тренажерном зале призваны улучшать и укреплять наше здоровье. Поэтому последнее, что мы рассчитываем получить от силовых тренировок – это травма. Как уберечь себя от травматизма в зале? Фитнес-тренер, эксперт в области реабилитационного тренинга Максим Самойлов перечислил основные факторы, которые чаще всего служат причиной травмы во время тренировок. Содержание статьи Скрыть Недостаточная разминка «Не так опасны тяжёлые веса, как плохой двигательный контроль, – считает Максим. – Для того, чтобы подконтрольно тянуть рабочий вес, скажем, в 100 кг, предварительно следует "погонять" и 50, и 70 и 90 кг. Таким образом мы подготовим не только суставы и связки к тяжёлой работе, но и настроим нервную систему на производство должного уровня усилий». «Но здесь есть один нюанс, –...
Что такое фасадные мышцы и почему их тренировки могут навредить?
Декоративный внешний вид и силовой функционал мышц — это две разные составляющие мужского тела. Содержание статьи Скрыть Какие мышцы называют фасадными? В мужском теле есть группы мышц, которые могут особенно пригодиться, когда мы хотим произвести впечатление на девушек на пляже. Как правило, это те мышцы, которые нам хорошо видны в зеркале. Поэтому на Западе их называют «mirror muscles» . В русском языке за ними закрепилось другое шуточное название — фасадные мышцы. К ним относятся мышцы рук, передние дельты, грудь и пресс. И хотя они, безусловно, заслуживают внимания на тренировках, это не единственные части тела, которые следует тренировать. Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене! Многие атлеты уделяют слишком много времени работе с этими мышцами,...
Что будет, если отжиматься каждый день: 10 преимуществ знакомого всем нам упражнения
Отжимания от пола знакомы каждому из нас еще со времён школьных уроков физической культуры. Это упражнение универсально. Мы уже писали о том, с чего стоит начать, если вы желаете научиться отжиматься, как профи. Сегодня мы поговорим о преимуществах , которые вы получите, если добавите это упражнение в свою программу тренировок. Содержание статьи Скрыть 1. Польза для физического и психического здоровья Силовой тренинг в целом обладает множеством преимуществ для физического и психического здоровья и хорошего самочувствия, таких как улучшение силы и осанки, повышение энергии, ощущения счастья и позитивного настроя на жизнь. А также снижение риска депрессии и стресса. Хотя просто несколько отжиманий тут мало чем помогут, правильная программа тренировок, включающая отжимания, поможет держать себя в форме. 2. Доступны в любое...
Какие боли в спине нужно обязательно показать врачу?
Боль в спине — один из наиболее частых поводов, по которому люди обращаются к врачу или пропускают работу. Также это частая причина потери трудоспособности во всем мире. К счастью, вы можете принять меры для предотвращения или облегчения большинства эпизодов боли в спине. Если профилактика не дает результатов, простое домашнее лечение и правильная механика тела часто способны излечивать вашу спину в течение нескольких недель и сохранить ее работоспособность. Для лечения боли в спине операция требуется редко. Симптомы Боль в спине может иметь разный характер: боль в мышцах, стреляющая боль, чувство жжения или боль колющего характера. Кроме того, боль может распространяться вниз по ноге или усиливаться при наклоне, скручивании, выпрямлении, в положении стоя или при ходьбе. Что может вызывать боль в спине Состояния, обычно связанные...
Чем опасно апноэ сна, и почему нельзя игнорировать это состояние
Апноэ во время сна — это нарушение дыхания, при котором спящий человек на короткое время перестает дышать. Дыхание становится нерегулярным, с многократными остановками. Синдром обструктивного апноэ во сне может повышать риск других проблем со здоровьем. Вот 10 проблем, с которыми вы можете столкнуться, если у вас СОАС. Содержание статьи Скрыть Если оно и так повышено, апноэ во сне может ухудшить ситуацию. Когда вы часто просыпаетесь ночью, ваше тело испытывает стресс. Из-за этого повышается уровень артериального давления. Кроме того, если трудно дышать, уровень кислорода в крови падает, что может усугубить проблему. У некоторых людей с высоким артериальным давлением после излечения сонного апноэ состояние исправляется в лучшую сторону. Порой врачи даже могут сократить потребление антигипертензивных лекарств. Но не стоит прекращать или...
Как развить мощный хват: 5 советов по тренировкам
Наращивание силы захвата необходимо для подъема большего веса в тренажерном зале при выполнении таких мощных движений, как подтягивания и становая тяга. Следовательно, создание более сильного хвата означает наращивание мышечной массы во всем. Однако многие парни, работающие в тренажерном зале, саботируют силу своего хвата. Чтобы добиться сверхчеловеческого рукопожатия, нужно нечто большее, чем просто несколько сгибаний запястий в конце тренировки. Эти советы могут помочь вам. 1. Перестаньте поощрять слабость Использование такие инструменты, как кистевые лямки может помочь не смещать акцент с целевых мышц в таких тяжелых упражнениях, как становая тяга или подтягивания. Но это не способствует увеличению силы хвата. Если вы стремитесь добиться мощного хвата, отложите на время лямки и работайте с чуть меньшими весами, который вы действительно можете...