Зачем делать разминку хорошо известно всем давно. Это помогает включить мышцы, которые будут работать и снижает вероятность получения травмы. Но если вы используете свои разминки исключительно для того, чтобы расслабиться, вы, вероятно, тратите драгоценные минуты и упускаете потенциал для удивительно больших успехов. Содержание статьи Скрыть В зависимости от вашего уровня подготовки, эти разминочные трюки могут помочь максимально увеличить время в тренажерном зале и улучшить общую силу и производительность. Повышайте свои рабочие веса и в разминке тоже Drazen Zigic / Freepik Классический лайфхак для наращивания силы состоит в том, чтобы увеличить количество подходов с малым числом повторений сверх рабочего веса. Так в дальнейшем вам будет все легче увеличивать свой потенциал. Пример: предположим, вы делаете до 3...
Как добиться 6 кубиков пресса: 5 важных правил, которые нужно знать каждому
Ниже — 5 правил разумного достижения заветных шести кубиков пресса на животе: У каждого из нас есть мышцы брюшного пресса, но их сила, форма и внешний вид различаются. Степень, в которой они проявляются, не зависит от количества выполняемых вами скручиваний. У некоторых людей видны кубики без сильного брюшного пресса, в то время как у других мышцы пресса могут быть сильными, но плохо визуализированными. 2. Кубики порой требуют очень низкого процента жира Хотите пресс, который сразит с ног каждую девушку? По мнению некоторых экспертов, для этого у мужчин должно быть менее 13–14 процентов телесного жира. Достичь его можно, соблюдая последовательность в тренировках и питании, поддерживая дефицит калорий и периодически адаптируя свой план действий, если перестали наблюдать изменений. 3. Не нужно...
Опасно ли глотать жевательную резинку?
Что произойдет, если вы проглотите жевательную резинку? Хотя это не рекомендуется, но если вы случайно проглотите жевательную резинку, вам не о чем беспокоиться. Ваше тело не может ее переваривать, и она обычно проходит через пищеварительную систему — в основном в целости — и выходит примерно через 40 часов, как и почти все остальное, что вы едите. Однако, если проглотить большое количество жевательной резинки за короткий период времени, это может вызвать закупорку кишечника. Стоит ли обращаться к врачу, если я проглочу жвачку? Если вы проглотили жевательную резинку, скорее всего, нет причин обращаться к врачу. Она должна нормально пройти через пищеварительный тракт. Но если вы проглотили большое количество жвачки или если жевали ее вместе с другими трудноусвояемыми продуктами, это может вызвать закупорку. Такое состояние...
Глубокий присед — это вредно? Как надо приседать, чтобы накачать ягодицы
Делимся с нашими читателями достоверными данными из спортивных лабораторий, которые помогут идти к цели прямым путем. Содержание статьи Скрыть Золотое правило приседаний Чем больше амплитуда движения в упражнении, тем большим ростом мышечной массы отвечает ваша мускулатура. Это золотое принцип, который работает в силовых тренировках всегда. Конечно, как в каждом правиле, могут быть исключения. Они могут исходить из специфических целей и обстоятельств, но 99% случаев, этот подход работает всегда. Freepik Исследование ученых в Токио Одно из многочисленных исследований, которое подтверждает этот факт, Kubo et 2019, было проведено спортивными физиологами в Токио в университете Вако. Эта научная работа интересна прежде всего потому, что изучался рост мышцы, о котором мечтает вся женская половина человечества — о большой...
Если бросает в холодный пот: о каком грозном заболевании это может говорить?
Немного вспотеть, когда вы напрягаетесь, например, бегая на дорожке или поднимая штангу в тренажерном зале, — это нормально. Но если вы сильно потеете, когда не тренируетесь и не выполняете никакой физической нагрузки, это может быть признаком, что в организме происходит что-то более серьезное. Содержание статьи Скрыть Потоотделение — это способ тела поддерживать свою температуру на определенном уровне. Чаще у нас потеют подмышки, стопы и ладони. У каждого из нас от двух до четырех миллионов потовых желез, поэтому количество пота у разных людей разное. Однако у мужчин обычно более активные железы, чем у женщин. Эти железы полностью активизируются в период полового созревания и контролируются вегетативной нервной системой, что означает, что мы не можем контролировать свое потоотделение. Бывают моменты, когда потеть...
Тренировка с гантелями из 4 упражнений для больших и сильных трицепсов
Забавно, что сгибание и сами бицепсы стали символами больших рук, потому что они, на самом деле, не являются самой объемной группой мышц верхней части рук. Эта честь принадлежит трицепсам. Упорная и грамотная тренировка трицепсов является ключом не только к тому, чтобы получить большие руки, но и к тому, чтобы стать сильнее в жимовых движениях. Содержание статьи Скрыть Когда дело доходит до тренировки трицепса, вы никогда не ошибетесь с гантелями. С гантелями вы можете работать с мышцами по-разному. Работа с более легким весом позволяет работать одной рукой. Увеличение веса позволяет вам использовать обе руки одновременно, подобно тому, как вы делаете это со штангой. Эта четырехступенчатая тренировка поможет сделать ваши трицепсы больше, сильнее и развитее. Хорошей идеей будет сгруппировать...
Можно ли определить болезни по запаху?
Как и любое другое живое существо, человек способен выделять неприятные запахи тела. Обычно, эти запахи довольно безвредны, при условии, что вы не стоите рядом с кем-то — и вы намерены принять душ как можно скорее. Однако, некоторые из них не просто неприятные, они могут сигнализировать о проблемах со здоровьем. Вот шесть запахов тела, которые нельзя игнорировать. Фруктовое дыхание Хотя «фруктовое дыхание» может звучать довольно мило, это может быть признаком чего-то серьезного. Диабетический кетоацидоз свидетельствует о недостатке инсулина. При ДКА организм главным образом использует для энергии жирные кислоты, что приводит к повышению уровня кетоновых тел в крови. Один из кетонов, ацетон, создает «фруктовый» сладковатый запах, который может указывать на серьезную проблему со здоровьем. Если симптом сопровождается...
Может ли в 40 лет быть память лучше, чем в 20?
Наши воспоминания — неотъемлемая часть того, кто мы есть, но с возрастом наша память имеет тенденцию ухудшаться. Для многих людей в возрасте эта проблема становится настолько серьезной, что они больше не могут жить самостоятельно. Это один из самых больших их страхов. Содержание статьи Скрыть Хорошая новость заключается в том, что ученые все больше узнают об удивительной способности нашего мозга изменять и создавать новые нейронные связи даже в пожилом возрасте. Эта концепция известна как нейропластичность. Благодаря ее исследованиям ученые обнаружили, что объем нашей памяти не фиксирован, а податлив, как пластик. Чтобы воспользоваться нейропластичностью в полной мере, вам нужно тренировать свой мозг и заботиться о своем теле. Эти восемь советов и приемов — одни из самых эффективных методов улучшения памяти....
10 привычек, которые гарантированно помогут замедлить старение
Используйте солнцезащитный крем Нанесение солнцезащитного крема — один из лучших способов не дать возрасту проявиться на нашей коже. Исследование 2013 года показало, что у тех, кто пользовался солнцезащитным кремом каждый день в течение четырех с половиной лет, не было никаких внешних признаков старения кожи. Но помимо этого, по сравнению с теми, кто время от времени использовал солнцезащитный крем, люди, которые постоянно пользовались кремом, наблюдалось на 24 процента меньшее повреждение кожи, не заметное глазу. Не курите Отказ от никотина и табака не только может отсрочить внешние признаки старения, но и помогает предотвратить многие болезни. Потребление табака грозит множеством различных видов рака, сердечными заболеваниями, инсультами и проблемами с легкими — все это может привести к преждевременной смерти. Ешьте с пользой Существует довольно много продуктов, которые следует...
Топ-7 вещей, от которых надо срочно отказаться
Всем известно, что вредные привычки пагубно влияют на здоровье. Некоторые из них могут даже тайно убивать вас. Читайте дальше, чтобы узнать о повседневных вещах, связанных со здоровьем, которые, по мнению экспертов, тайно убивают вас, а также, чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других. Содержание статьи Скрыть Избегать медицинской помощи Отсутствие обращения к врачу первичной медико-санитарной помощи или медицинского обследования — один из самых опасных шагов в отношении вашего здоровья. Отсутствие скрининга на рак толстой кишки и рак простаты может привести к упущенным возможностям успешного лечения рака на ранней стадии, что приведет к его выявлению на поздних стадиях болезни. Кроме того, если не сообщить о симптомах своему врачу и не приходить на обследование, это может привести к тому, что серьезные медицинские проблемы...