Вы делаете каждый подход до отказа? Или заканчиваете на стандартных 8-10 повторениях? Вот как оптимизировать сеты, чтобы они заканчивались в нужное время для достижения максимальных результатов и минимального риска. Содержание статьи Скрыть Мышечный рост и отказ Во-первых: нет сомнений, что вы можете нарастить значительную мышечную массу, не доводя повторения в упражнениях до мышечного отказа. Это было убедительно показано в исследовании, в котором молодые мужчины молодого возраста выполняли 4...
Рубрика: В мире
Запись
Запись
Может ли белый хлеб повлиять на набор веса: что говорят ученые?
Хлеб — это продукт, который сегодня часто считается «плохим», и многие полагают, что его следует избегать тем, кто стремится похудеть. Но насколько оправдана такая точка зрения? Здесь мы рассмотрим, что говорят современные исследования на этот счет. Как хлеб стал «вредным» Вероятно, идея, будто потребление хлеба приводит к лишнему весу, возникла на основе перекрестных исследований, выявивших положительную связь между потреблением хлеба и увеличением массы...
Запись
Потеете во время еды? Вот на какие проблемы со здоровьем это может указывать
Синдром Фрея «Вкусовое потоотделение», как его называют в медицине, — это симптом состояния, которое врачи называют синдромом Фрея. Оно вызывает потоотделение, даже когда вы едите что-то холодное, например мороженое. Также потоотделение во время еды может быть вызвано другими причинами. Другие причины Идиопатический гипергидроз. Иногда невозможно определить первопричину чрезмерного потоотделения. Врачи называют это идиопатическим гипергидрозом. Хотя причина не выявлена, это...
Запись
Насколько глубоко надо садиться в приседаниях, чтобы мышцы росли?
Колени за носки не вводить: мнение ученых о глубине приседа. Содержание статьи Скрыть Современная фитнес-мода Приседания всегда были отличным упражнением, и они будут оставаться полезными, несмотря на мифы и веяния «новой биомеханической волны» в социальных сетях. Привлекательные слоганы о новомодных секретах функционального тренинга, 3D фитнеса, и магических курсов проработки мышц через активацию стопы, конечно, звучат эффектно и красиво. Однако, к науке не имеют отношения. Причина проста: приседания допускают...
Запись
11 лучших упражнений для ягодиц, которые используют сами тренеры
С помощью этих упражнений результатов добиваются сами тренеры — почему бы и вам не взять их на вооружение? Содержание статьи Скрыть Ягодицы — это массивные мышцы, которые хорошо откликаются на физическую нагрузку. Однако, ослабевают они тоже довольно быстро. Почему ягодицы становятся слабыми? Из-за дефицита двигательной активности, малого употребления белка в питании, длительного пребывания в сидячих позах, в силу возрастной саркопении , мышечная...
Запись
В чем польза жима штанги лежа на наклонной скамье?
Независимо от того, плаваете ли вы, толкаете тележку с продуктами или бросаете мяч в баскетбольное кольцо, сильные мышцы груди необходимы для повседневной деятельности. Поэтому чрезвычайно важно тренировать грудные мышцы так же, как и любую другую группу мышц. И одно из самых распространенных и эффективных упражнений для проработки этих мышц — жим штанги лежа. Но на какой скамье лучше это делать — на горизонтальной, или на наклонной? На...
Запись
Можно ли укрепить иммунитет и как это сделать? На вопросы отвечает врач
Осенью к уже известному вирусу добавляются другие простудные заболевания, поэтому необходимость укрепить свой иммунитет становится как никогда важной. Врач-диетолог Альбина Комиссарова рассказала о том, какие изменения в образе жизни и питании помогут повысить ваш иммунитет и уменьшить риск заболеваний. Содержание статьи Скрыть Не стоит надеяться на БАДы и прием витаминов — сосредоточтесь на разнообразном рациональном полноценном питании. Помните о пяти обязательных группах продуктов в рационе: фрукты,...
Запись
Как узнать, подходит ли вам диета, которую вы выбрали?
Навигация по новомодным диетам и спортивному образу жизни, чтобы сделать свою жизнь комфортной, а вес стабильным. Содержание статьи Скрыть Новомодные диеты Причудливые диеты существуют столько, сколько мы себя помним. Всегда появляются новые или новые версии старых со всевозможными заявлениями не только о потере веса, но и о пользе для здоровья. Хотя новая диета может показаться многообещающей, она часто не является удобной для того, чтобы...
Запись
Самые опасные упражнения в силовом тренинге, которые могут сильно травмировать
Отметим, что в основном опасные упражнения задействуют свободный вес. Рассказываем о них и их менее рискованных альтернативах. Содержание статьи Скрыть Бодибилдинг считается чуть ли не самым безопасным видом спорта. Но и в нем отдельные виды спортивной активности могут таить угрозы. Мы собрали семь самых травмоопасных упражнений. 1. Приседания со штангой над головой Этот вид приседаний является отличной тренировкой для стабилизации. Несмотря на то, что упражнение не опасно...
Запись
Похудение с помощью кардио: кому на самом деле это может помочь?
Сейчас огромное количество людей считает кардио священной истиной мира похудения. Фитнес-индустрия поддерживает эту веру, наполняя под завязку спортзалы кардиотренажерами и плодя бесчисленные программы групповых тренировок. Содержание статьи Скрыть Потеря веса С точки зрения обмена веществ правда заключается в том, что всё, что делает кардио для потери веса — это просто расход калорий. Это означает, что вы никогда не «перетренируете» с помощью...