Дом В мире 11 лучших упражнений для ягодиц, которые используют сами тренеры

11 лучших упражнений для ягодиц, которые используют сами тренеры

11 лучших упражнений для ягодиц, которые используют сами тренеры

С помощью этих упражнений результатов добиваются сами тренеры — почему бы и вам не взять их на вооружение? Содержание статьи Скрыть

Ягодицы — это массивные мышцы, которые хорошо откликаются на физическую нагрузку. Однако, ослабевают они тоже довольно быстро.

Почему ягодицы становятся слабыми?

  • Из-за дефицита двигательной активности,
  • малого употребления белка в питании,
  • длительного пребывания в сидячих позах,
  • в силу возрастной саркопении ,

мышечная ткань замещается жировой, ягодицы уплощаются, становятся слабыми, дряблыми и не слишком красивыми. Чтобы этого избежать, необходимо выделить время для регулярного выполнения упражнений для ягодиц.

Упражнения для верхней части ягодиц

Вопрос: Какие упражнения является лучшими для верхней части ягодиц?

Ответ:

  • Ягодичный мост с лавки ,
  • все виды ягодичных мостов с пола,
  • гиперэкстензии,
  • отведения бедра назад и в сторону стоя,
  • отведения бедра в сторону в положении лёжа.

Упражнения для нижней части ягодиц

Вопрос: Какие упражнения являются лучшими для нижней части ягодиц?

Ответ: Все вышеперечисленные. Плюс:

  • приседания,
  • выпады,
  • зашагивания,
  • болгарские сплит-приседы,
  • румынская становая тяга,
  • становые тяги на прямых ногах со штангой и гантелями.

Источник: Men’s Health

оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.