Независимо от того, плаваете ли вы, толкаете тележку с продуктами или бросаете мяч в баскетбольное кольцо, сильные мышцы груди необходимы для повседневной деятельности. Поэтому чрезвычайно важно тренировать грудные мышцы так же, как и любую другую группу мышц. И одно из самых распространенных и эффективных упражнений для проработки этих мышц — жим штанги лежа. Но на какой скамье лучше это делать — на горизонтальной, или на наклонной?
На самом деле одного правильного ответа здесь нет. Это скорее вопрос предпочтений, ваших личных целей и достижений. Чтобы максимизировать свои результаты, выполняйте оба вариант, так как каждый из них задействует практически одни и те же мышцы, но воздействует на них немного по-разному. Ранее мы уже писали о пользе классического варианта жима лежа. В этой статье расскажем о преимуществах его выполнения на наклонной скамье.
Условно большую грудную мышцу разделяют на две части: верхнюю и нижнюю. Основная польза от выполнения жимов на наклонной скамье заключается в развитии верхней части грудных мышц. Когда скамья установлена под наклоном , вы больше активируете свои плечи, поскольку это движение больше напоминает жим от плеч. Кроме того, из-за угла наклона скамьи это упражнение оказывает меньшую нагрузку на вращающую манжету плеча, которая порой травмируется при использовании горизонтальной скамьи.
Однако есть и минусы в выполнении жима от груди на наклонной скамье. Поскольку этот вариант упражнения больше нагружает верхнюю часть грудных мышц, он больше ее развивает, в то время как жим на горизонтальной скамье имеет тенденцию наращивать массу всей большой грудной мышцы. Также, работая под таким углом, вы активно задействуете дельтовидные мышцы , поэтому вам не следует устраивать тренировку плеч на следующий день. Избегайте перетренированности, которая может произойти, если вы будете тренировать одну и ту же группу мышц два дня подряд. Чрезмерное использование любой мышечной группы может привести к ее травмам.
Также ранее Men Today писал о преимуществах и пользе жима лежа на скамье с обратным наклоном.
Источник: Men’s Health
оставьте ответ