Это то, что вам понадобится для того, чтобы стать обладателем впечатляющей фигуры. Содержание статьи Скрыть Что такое гипертрофия? Гипертрофия скелетных мышц — это увлекательный процесс, посредством которого мышцы растут в ответ на прогрессирующую нагрузку, на требования, которые вы, как атлет, создаете интенсивными тренировками. Наши мышечные волокна способны «чувствовать» напряжение посредством процесса, который в науке принято называть механотрансдукцией. Этот процесс преобразовывает механический...
Метка: фитнес
Запись
Запись
Эффективные ли онлайн-тренировки: плюсы и минусы дистанционного сопровождения
Тренировки в зале с персональным тренером отличаются несколькими преимуществами. В то же время, такой формат тренинга может иметь недостатки: вы зависите от расписания тренера, да и стоит такое удовольствие подчас недешево. За последние пару лет особую популярность приобрели дистанционные тренировки под сопровождением онлайн-тренера. В этой статье мы обсудим плюсы и минусы такого формата тренировок и может ли он быть полноценной заменой работе с тренером в зале один...
Запись
Самый умный способ прокачать пресс: тренер Джефф Кавальер поделился 5 советами по тренировке шести кубиков
В своем новом видео на канале Athlean-X тренер по силовой подготовке Джефф Кавальер делится несколькими простыми, но практичными советами о том, как сделать тренировки на пресс более эффективными. Содержание статьи Скрыть Больше внимания мышцам пресса Во-первых, будьте честны с собой и признайте, что ваша цель, по крайней мере, частично определяется эстетикой. А это значит, что нужно делать тренировки, специально посвященные тренировке прямых и косых...
Запись
Почему так важно тренировать широчайшие мышцы спины?
Создание большой, сильной спины важно не только для того, чтобы выглядеть так, как будто вы сильный, но и для того, чтобы вы действительно были сильным. Тем не менее многие люди по-прежнему пренебрегают тренировкой спины, особенно одной из самых важных мышц — не только для наращивания силы и размера, но и для поддержания здоровья. Мы говорим о широчайших мышцах спины. Рассказываем, как их накачать дома или в тренажерном зале....
Запись
Можно ли отработать пиццу одной тренировкой? Рассказываем, почему эта схема не работает
Давайте признаем: мысль «съем пиццу целиком, а потом отработаю мощной, ударной тренировкой» иногда нам кажется очень привлекательной. Содержание статьи Скрыть Короткий ликбез по питанию и тренировкам Худеют только на дефиците калорий Избежать набора веса можно только на поддержании своей калорийности У силовых тренировок низкая энергозатратность Люди склонны занижать количество съеденного и завышать количество потраченного Много тренируюсь = могу есть, что хочу?...
Запись
В чем польза упражнения «прогулка фермера» и как правильно его выполнять
Индустрия здоровья и фитнеса добилась больших успехов за последнее десятилетие. Движения, которые традиционно выполнялись только заядлыми силовыми атлетами, стали частью фитнес-программ типичных посетителей тренажерного зала, стремящихся поправить свое здоровье. Одно из таких упражнений — «прогулка фермера», когда оборудование, удерживаемое в каждой руке, переносится на расстояние. В этой статье мы расскажем о фермерской прогулке, о том, как ее выполнять, и о главных преимуществах этого упражнения....
Запись
Как накачать ягодицы, не увеличивая талию: 6 полезных советов тренера
Есть несколько кратких рекомендаций для тех, кто хочет укрепить мышцы ягодиц без увеличения объемов талии. Содержание статьи Скрыть Что надо исключить? Некоторые спортсмены легко и узконаправленно развивают определенные мышцы и не хотят работать над гармонично развитым телом. Например, качают только бицепсы или только ноги. Если вы попадаете в эту категорию и хотите исключить работу кора, то следует избегать упражнений, активизирующих мышцы пресса...
Запись
Как стать легендой: правила жизни Рафаэля Надаля
Рафа Надаль считается одним из лучших теннисистов за всю историю данного вида спорта. Испанец является бывшей первой ракеткой мира в одиночном разряде. Сейчас он также занимает высокую позицию в рейтинге: четвертое место. На его счету большое количество рекордов: 22 победы на турнирах Большого шлема, 14 побед на «Ролан Гаррос», также он — обладатель карьерного «Золотого шлема». Теннисист — яркая личность не только на корте,...
Запись
Почему становая тяга так популярна: 7 неоспоримых преимуществ этого упражнения
Становая тяга — это широко используемое комплексное упражнение с отягощениями, которое включает подъем веса с земли, сгибаясь в талии и бедрах. Оно очень эффективно для увеличения функциональной силы за счет активации самых больших мышц нижней части тела. В этой статье мы собрали семь преимуществ становой тяги, из-за которых вам стоит включить ее в свою программу тренировок. Содержание статьи Скрыть Становая тяга — одно из лучших...
Запись
Пуловер с гантелей: как делать это упражнение и в чем его преимущества
Пуловер с гантелей предлагает несколько ключевых преимуществ, которые вы можете ощутить, если будете выполнять это упражнение корректно. С этой статье мы перечислили основные из них. Содержание статьи Скрыть Хотя это упражнение считается одним из изолирующих упражнений на грудь , оно также эффективно прорабатывает трицепсы и широчайшие мышцы. Так что будьте готовы к более мощным мышцам не только груди, но и спины. Помогает прокачать мышцы-стабилизаторы Пуловер с гантелью определенно прорабатывает...