Метка: фитнес

Поспешайте медленно, чтобы построить внушительную и притягательную глазу физическую форму. Содержание статьи Скрыть Как вырастить мышцы? Ответ на этот вопрос с точки зрения науки достаточно прост. К мышечным волокнам нужно приложить напряжение. Чем больше этих волокон задействовано сопротивлению напряжению, тем лучше. Основа роста Механическое напряжение, или механический стресс, является основной движущей силой роста мышц. Когда мышечное волокно сжимается...

Приседания — одно из самых важных упражнений как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге, преимущества его давно известны. Но не стоит ограничиваться одним лишь приседом со штангой на спине. Мы расскажем о других, менее популярных вариантах приседов, которые отлично разнообразят вашу тренировочную программу. Содержание статьи Скрыть Польза различных видов приседаний При выполнении различных вариантов приседаний активизируется сразу несколько мышечных групп, благодаря этому...

3 важных действия в начале любой тренировки. Содержание статьи Скрыть Перед тем, как приступить к программе: Делайте разминочные подходы Разминки не засчитываются в общее количество сетов; это повторения, в которых вы репетируете схему движения, чтобы просто разогреть мышечную ткань, сделав ее более эластичной, вызывая прилив крови к работающим зонам. Но не стоит недооценивать их важность. Без надлежащей разминки вы не сможете достичь своего потенциального максимального...

Мы подготовили подборку упражнений, которые обязательно должны быть в вашей тренировочной программе. Содержание статьи Скрыть Жим штанги над головой Жим штанги на плечи прорабатывает не только ваши плечи, но и большую часть вашего тела. Помимо прочего, он является отличным упражнением для укрепления мышц кора. Поставьте стопы на ширину плеч и напрягите корпус, держа штангу прямым хватом на плечах. Затем подтолкните штангу вверх над головой и сведите лопатки....

Похудение – это процесс не всегда линейный. Поначалу вы можете наблюдать снижение веса каждый раз, когда встаете на весы. Затем цифры начинают замедляться, пока полностью не остановятся. И когда это происходит, вы попадаете в так называемое плато похудения. Но плато – это не приговор. Вот 8 способов вернуться в строй. Содержание статьи Скрыть Ешьте достаточно белка Во время похудения стоит учитывать потерю...

Боль в пояснице способна существенно помешать вашей повседневной деятельности. Однако исследования показывают, что укрепляющие упражнения могут быть полезны при болезненной пояснице, поскольку часто к болям в спине или травмам могут приводить слабые мышцы — особенно мышцы кора и таза. Здоровый образ жизни — это лучший способ предотвратить подобные проблемы. Попробуйте эти простые движения, не требующие дополнительного оснащения, чтобы укрепить свои мышцы....

Стремление сравнивать и искать лучшие варианты свойственно многим новичкам. Какая программа самая эффективная? Какой спортпит повысит мои показатели? Что выбрать – присед со штангой, или жим ногами в тренажёре? Содержание статьи Скрыть У каждого варианта есть свои плюсы и минусы При выборе инвентаря невозможно выбрать что-то наилучшее: и свободные веса, и тренажёры имеют свои преимущества, которые стоит учитывать. Когда вы...

Боль в спине — одна из самых популярных причин, по которым мы обращаемся за медицинской помощью. Ранее Men Today уже писал об основных ее причинах. Сегодня поговорим о профилактике появления болей в спине. Содержание статьи Скрыть Боль в спине может возникнуть у любого человека — от пожилого до ребенка. Но существуют факторы, которые могут повысить риск ее развития. Ниже — самые важные из них. Возраст. Боль в спине чаще возникает с возрастом,...