Метка: фитнес

Тренировка плеч — важный компонент любой тренировочной программы. Более сильные плечи — это меньший риск получить травму, связанную с силовым тренингом. Приведенные ниже упражнения — это, пожалуй, лучшее, что вы можете делать для наращивания мышц плеча. Включите их в свою программу, постепенно увеличивая рабочий вес, количество повторений и подходов по мере наращивания мышечной массы, и результат не заставит себя ждать. Жим штанги над головой для укрепления мышц плеч Жим штанги...

Сегодня все более популярной становится поговорка, что сидение — это новое курение. Исследование за исследованием показывают, что сидячий образ жизни способствует увеличению веса и увеличивает риск развития ряда заболеваний. Но что мы можем сделать, если четверть нашей жизни проводим в офисе? Придумайте, как начать больше двигаться. И для этого не обязательно покупать абонемент в фитнес-зал. Ниже мы привели некоторые из самых простых способов начать сжигать больше...

Зачем делать разминку хорошо известно всем давно. Это помогает включить мышцы, которые будут работать и снижает вероятность получения травмы. Но если вы используете свои разминки исключительно для того, чтобы расслабиться, вы, вероятно, тратите драгоценные минуты и упускаете потенциал для удивительно больших успехов. Содержание статьи Скрыть В зависимости от вашего уровня подготовки, эти разминочные трюки могут помочь максимально увеличить время в тренажерном...

Делимся с нашими читателями достоверными данными из спортивных лабораторий, которые помогут идти к цели прямым путем. Содержание статьи Скрыть Золотое правило приседаний Чем больше амплитуда движения в упражнении, тем большим ростом мышечной массы отвечает ваша мускулатура. Это золотое принцип, который работает в силовых тренировках всегда. Конечно, как в каждом правиле, могут быть исключения. Они могут исходить из специфических целей и обстоятельств, но 99%...

Забавно, что сгибание и сами бицепсы стали символами больших рук, потому что они, на самом деле, не являются самой объемной группой мышц верхней части рук. Эта честь принадлежит трицепсам. Упорная и грамотная тренировка трицепсов является ключом не только к тому, чтобы получить большие руки, но и к тому, чтобы стать сильнее в жимовых движениях. Содержание статьи Скрыть Когда дело доходит до тренировки трицепса, вы...

Пожалуй, каждому известно, чтобы становиться сильнее в силовом тренинге, в частности, в таких базовых упражнениях, как становая тяга, жим штанги лежа, или приседания со штангой, вам нужно поднимать тяжелые веса. И с этим даже спорить бесполезно. Лучший способ сделать это — использовать многосуставные комплексные упражнения. Содержание статьи Скрыть Если вы только начинаете заниматься в тренажерном зале, вам достаточно выполнять несколько...

Вы когда-нибудь задумывались о том, как силовые тренировки могут влиять на мобильность ваших суставов? Ученые выяснили, что это влияние значительное и им не стоит пренебрегать. Содержание статьи Скрыть Наблюдения ученых В одном исследовании 2018 года ученые сравнили гибкость хорошо тренированных пауэрлифтеров с контрольной группой нетренированных людей. И они обнаружили, что у пауэрлифтеров гибкость плечевых суставов была значительно ниже. Авторы объяснили это тем, что,...