Метка: фитнес

Видели ли вы, как олимпийские гимнасты взлетают в воздух и выполняют шпагаты высоко над бревном. Хотя многие из их навыков недоступны для обычных людей, таких как мы, тренировка гибкости может иметь огромную пользу для физического и психического здоровья. Читайте дальше и вы узнаете, что случится с вашим телом, если каждый день уделять время растяжке. Содержание статьи Скрыть Вы станете более гибким Это очевидное следствие...

16/8 — это такая система питания, подразумевающая, что вы полноценно питаетесь днём, в течение 8 часов, а затем ровно 16 часов воздерживаетесь от приёмов пищи. То есть, в принципе, работает, если не успели поесть, потому что шансов переесть за оставшееся время до сна уже меньше, чем, если растягивать свое пиршество на целый день с утра. Для похудения удобно. Содержание статьи Скрыть Голодания снижает мышечную...

Лето – пора отпусков. И многие заядлые посетители тренажёрного зала всё чаще задаются вопросом «Что случится с моей формой за отпуск? Не потеряю ли я все свои мышцы?». Согласитесь, вопрос довольно серьёзный. Ведь никому неохота за пару недель без тренировок растерять всю ту мышечную массу, которая была заработана непосильным трудом до седьмого пота. Содержание статьи Скрыть Если вы также обеспокоены сохранностью своих...

Работа с лёгкими весами не так бесполезна и бессмысленна, как считают некоторые. Легкие тренировки близко к мышечному отказу могут обеспечить сопоставимые и даже лучшие результаты в мышечной массе и силе. Кроме того, у такого тренинга могут быть свои преимущества. Содержание статьи Скрыть Более целенаправленная тренировка При использовании легких весов всю работу выполняют целевые мышцы. Когда вы поднимаете больший вес, чем может выдержать ваше тело,...

Говорят, те, кто регулярно потеет на деревянной скамейке, реже простужаются. Во всяком случае, одно финское исследование 2017 года показало, что даже одно посещение сауны в неделю положительно влияет на иммунную систему. Конечно, вы также можете чаще ходить в сауну – например, после тренировки, чтобы способствовать регенерации ваших мышц. Тепло стимулирует кровообращение в мышцах и снимает напряжение. Однако многие любители сауны совершают...

Как быть, если вам нужно тренироваться, но рядом с вами не оказалось ни спортзала, ни спортивной площадки? Нет повода для паники. Всё, что вам нужно – это небольшая секция ступенек поблизости. Содержание статьи Скрыть В идеале это должна быть лестница не менее чем из 20-30 ступенек и немного места в начале и в конце лестницы для тренировок. Перед тренировкой сделайте разминку, поднявшись по лестнице 2-3 раза. Когда...

Мускулистое и хорошо натренированное тело выглядит очень сильным. Но в большинстве случаев при обычных силовых тренировках многие мышцы обеспечивают только часть своей потенциальной силы. Вы можете вызвать цунами абсолютной силы, только если регулярно тренируете максимальную силу. Как это работает и что следует учитывать? Содержание статьи Скрыть Для начала, что такое максимальная сила?  Термин максимальная сила определяет максимально возможную силу,...

Проблемы с набором мышечной массы могут появиться как у новичков, так и у опытных спортсменов. Причин этому может быть множество. Содержание статьи Скрыть Если в вашей тренировочной практике и ежедневном ритме жизни совпадает хотя бы пара аспектов из списка нижеприведенных «вредных советов», то ваши шансы годами ходить в тренажёрный зал без толку невероятно велики. На каком курсе вы сидите? Какими секретными тренировочными методиками...