Метка: фитнес

Добавьте эти 10 минут в день рук и от вашего трицепса не смогут отвести взгляд. Содержание статьи Скрыть Обратное отжимание от скамьи задействует медиальную и латеральную головки трицепса. Его, как правило, можно увидеть в зале в исполнении исключительно новичков, что весьма напрасно. Если вы продвинутый спортсмен, легко сможете делать его усложненный вариант. Где можно использовать упражнение Отпуск, поездки. Это отжимание также следует...

Идея «удивлять мышцы» стала особенно популярной примерно в середине 2010-х годов, когда в Интернете начала набирать большие обороты культура фитнеса. Этот термин подразумевает, что при многократном изменении стимула тренировки посредством выбора упражнений, количества подходов и повторений, времени отдыха, веса и темпа целевая мышца будет подвергаться бесконечному числу анаболических стимулов, что позволит вам избежать плато. Содержание статьи Скрыть Удивлять или не удивлять?...

Тяга одной гантели с опорой на скамью может различаться по сложности выполняемого упражнения. Она зависит от амплитуды. Если вы делаете упражнение, опираясь на горизонтальную скамью, сиденье которой параллельно полу, тяга будет максимально амплитудной. Использование для опоры стойки с гантелями, либо скамьи с наклонной спинкой, сокращает амплитуду, и позволяет работать с легким читингом. Этот вариант используют более опытные спортсмены высокого класса со значительной мышечной массой. Чтобы не потеряться...

Икроножные мышцы на 70-90% состоящие из красных волокон, которые чрезвычайно трудно гипертрофировать, качать, придавать им форму. Кроме того, икры насквозь пересечены огромным количеством нервных окончаний. Самое сильное жжение при тренировке вызывают именно они. 99% обычных посетителей залов, покачав пару раз икры, сдаются, бросают это болезненное, трудное и, казалось бы, бесперспективное дело. Поэтому, накачанные икры для тренера — показатель характера;...

Увидев кадры, на которых атлет Джордж Худ второй раз бьет рекорд по планке в 2020 году, Даниэль Скали был настолько вдохновлен, что в январе этого года начал тренироваться, чтобы предпринять попытку самому. Однако, чтобы превзойти показатель Худа, равный 8 часов 15 мин 15 сек, парню из Аделаиды, Австралия, необходимо было принять во внимание тот факт, что он страдает комплексным региональным...

Предлагаем вам эффективный комплекс упражнений для мышц груди и трицепса, который вы сможете добавить в свою программу тренировок. Содержание статьи Скрыть Жим штанги лежа Лягте спиной на ровную скамью. Возьмитесь за гриф штанги руками чуть шире плеч. Плотно прижмите ступни к земле и не отрывайте бедра от скамьи на протяжении всего движения. Медленно поднимите штангу со стойки и опустите ее к груди, сгибая локти и отводя их в стороны...

Большинство мировых рекордов по легкой атлетике устанавливаются вечером; большинство мировых рекордов по бегу на дорогах устанавливаются утром. В этом нет глубокой физиологической загадки – это просто отражение того, когда проводятся соревнования. В частности, для массовых соревнований на выносливость раннее время старта в значительной степени продиктовано необходимостью закрыть улицы и желанием избежать жаркой погоды, а не тем, когда человеческое тело настроено на максимальную производительность. Содержание статьи Скрыть Большинство...

Не пренебрегайте разминкой. Если ваши мышцы и суставы недостаточно разогреты, выполнение данного упражнения бессмысленно даже начинать. Вероятность травмирования очень высока. Не делайте паузу в нижней точке. Как только штанга коснулась груди, не расслабляйте мышцы и, используя имеющуюся в них энергию, выжмите штангу вверх. Остановившись, вы ухудшаете мышечное сокращение и, чтобы выжать штангу, понадобится вновь собраться с силами, расходуя на это дополнительную...