Тренировкой равновесия часто пренебрегают. Однако она, между прочим, может иметь преимущества и выгоды как для спортивных результатов, как и для здоровья в целом. Равновесие — это способность контролировать положение своего тела, будь то в неподвижном состоянии или во время движения .
Зачем нужны тренировки на равновесие
Баланс — один из ключевых компонентов фитнеса, наряду с силой, выносливостью и гибкостью. Улучшение чувства равновесия может помочь в выполнении не только физических упражнений, но и повседневных дел, таких как вставание на цыпочки, чтобы достать что-то на верхней полке, ходьба вверх и вниз по лестнице или ходьба по неровному тротуару, не падая. Существует немало способов тренировки равновесия, для этой цели даже придумали специальное приспособление — платформу-балансир, которая представляет собой доску на валике. Но обо всем по порядку, в этой статье мы собрали некоторые преимущества, которые вы получите, включив тренировки равновесия в свою программу тренировок.
Если будете выполнять упражнения на равновесие, то когда-нибудь сможете повторить и эту сложную позу
Осознание тела
Осознание своего тела — это ощущение того, как ваши конечности ориентированы в пространстве. Тренировки равновесия улучшают осознание тела, что помогает снизить вероятность травм.
Координация
Тренировка равновесия предполагает, что все ваше тело работает как одно целое, иначе вы упадете или споткнетесь. Улучшение координации во время тренировки равновесия будет способствовать развитию координации в повседневной жизни.
Стабильность суставов
Тренировка баланса способствует стабилизации коленей, лодыжек, тазобедренных и плечевых суставов. Это поможет предотвратить множество травм, включая вывихи лодыжек и серьезные проблемы с коленями.
Время реакции
Тренировка равновесия может улучшить время вашей реакции. Если вам случится поскользнуться или споткнуться при выполнении упражнений, ваше тело вынуждено немедленно восстановить баланс, иначе вы упадете. Это, в свою очередь, улучшит вашу реакцию в повседневной жизни.
Долгосрочное здоровье
Включение тренировки баланса в вашу программу поможет поддерживать или улучшать ваше равновесие, что необходимо для предотвращения падений и переломов. С возрастом наше чувство равновесия может ухудшаться, чего мы все хотим избежать.
Очевидно, насколько важен баланс для здоровой и функциональной жизни. Поэтому может быть весьма полезным включать упражнения на равновесие в свое расписание. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте начать с самых простых упражнений:
- Посмотрите, как долго вы сможете простоять на одной ноге, или попробуйте удержаться по 10 секунд на каждой ноге.
- Пройдите с пятки на носок 20 шагов. Придерживайтесь стены, если вам нужна дополнительная поддержка.
- Пройдите по прямой линии, насколько это возможно.
Упражнения для тренировки равновесия
Чтобы было легче выполнять это упражнение на равновесие, представьте три точки на стопе, образующие треугольник — две по краям стопы и одна на пятке. Чувствуйте эти точки во время удержания позы: это поможет равномерно распределить вес 
Если в этом упражнении на равновесие вам сложно держать руки прямыми, можете согнуть их в локте
Это упражнение выглядит очень простым, но, чтобы выполнить его, нужно держать в постоянном напряжении пресс, плечи и руки. Оно отлично прокачивает мышцы кора — как раз то, что необходимо для удержания равновесия.
Встаньте на четвереньки, затем вытяните правую руку и правую ногу. Удерживайте позу в течение 30 секунд и повторите с другой стороны.
Источник: Men’s Health
оставьте ответ