Комплексное упражнение — по сути, это любое, в котором задействовано более одной мышцы или мышечной группы. Чтобы понять лучше, давайте обратимся к примерам. Сгибание рук на бицепс — это изолирующее упражнение. При таком движении руки нужен только бицепс . С другой стороны, приседания требуют большого количества мышц. Практически каждая мышца в нижней части тела в какой-то момент вступает в игру, чтобы помочь вам двигаться, и именно поэтому вы способны поднять такой большой вес. Вот некоторые из комплексных упражнений: приседания, становая тяга, подтягивания, отжимания, жим лежа, выпады.
Комплексные физические упражнения предлагают то, чего не могут делать другие виды упражнений, и это выводит их в отдельную лигу. В этой статье мы рассмотрим основные преимущества комплексных упражнений.
Задействуют больше мышц
Самое важное, на что стоит обратить внимание, — это количество мышц, которые вы задействуете в каждом упражнении комплексной тренировки. Использование большего количества мышечных групп в одном движении обязательно будет иметь свои преимущества, в то время как изолирующие упражнения просто не способны на это.
Больший рабочий вес
Прямым результатом количества мышц, задействованных в комплексных упражнениях, является то, что вы можете поднять больший вес, чем в других упражнениях. В принципе, это логично. Чем больше мышц вы задействуете, тем больше областей работают вместе, чтобы переместить вес, и в результате вы сможете поднять больше. Это означает, что все задействованные мышцы получают некоторую нагрузку, и это здорово с точки зрения сокращения времени тренировки, более частой нагрузки на большее количество мышц и просто улучшения качества тренировок в целом.
Функциональная сила
Все это вместе дает одно из самых значительных преимуществ — функциональную силу. Вы задействуете все мышцы вместе, чтобы выполнить движение, и это похоже на то, что вы обычно делаете в реальном мире. Причина, по которой наше тело может выполнять все эти удивительные комплексные физические упражнения, заключается в том, что оно предназначено для этого, и это действительно помогает в повседневной жизни. Вы можете нести больше, больше поднимать, больше толкать или тянуть. Это действительно впечатляет, и это здорово для вашего здоровья.
Тренируют мышцы-стабилизаторы
Давайте посмотрим на приседания и жимы ногами. Вам нужно сохранять равновесие и следить за своей техникой во время приседа, а это значит, что вы задействуете мышцы даже на уровне кора, чтобы не допустить колебания, тряски или ухудшения вашей техники. Это способствует укреплению более мелких мышц, о существовании которых вы даже не подозревали! Упражнения на тренажере, хотя и могут быть многосуставными, не позволяют выполнять такого рода работу — в отличие от комплексных тренировок.
Сжигают больше калорий
Если отвлечься от разговоров о мышцах, у комплексных упражнений есть еще одно важное преимущество, о котором люди на самом деле даже не задумываются. Работа большого количества задействованных мышц означает, что вам нужно больше энергии. Использование большего количества энергии означает более активное сжигание калорий. Если вы хотите повысить их расход, то базовые упражнения — это именно то, что нужно для достижения максимальных результатов!
Источник: Men’s Health
оставьте ответ