3 лайфхака для разминки, которые помогут увеличить вашу силу на тренировках

Зачем делать разминку хорошо известно всем давно. Это помогает включить мышцы, которые будут работать и снижает вероятность получения травмы. Но если вы используете свои разминки исключительно для того, чтобы расслабиться, вы, вероятно, тратите драгоценные минуты и упускаете потенциал для удивительно больших успехов. Содержание статьи Скрыть

В зависимости от вашего уровня подготовки, эти разминочные трюки могут помочь максимально увеличить время в тренажерном зале и улучшить общую силу и производительность.

Повышайте свои рабочие веса и в разминке тоже

Drazen Zigic / Freepik

Классический лайфхак для наращивания силы состоит в том, чтобы увеличить количество подходов с малым числом повторений сверх рабочего веса. Так в дальнейшем вам будет все легче увеличивать свой потенциал.

Пример: предположим, вы делаете до 3 разминочных  подходов по 5 повторений в жиме лежа.

• Сделайте пару подходов с небольшим весом. И переходите к начальному рабочему.
• Теперь делайте повторы на 85-95 процентов от вашего максимума. Не гонитесь за эго-тренигом, но и верьте в себя.  Просто делайте, чтобы обмануть вашу нервную систему, заставив ее думать, что ваш рабочий вес еще впереди.
• Опуститесь до своего фактического рабочего веса, который теперь кажется пустяком.

Добавьте адаптивное сопротивление к своим разминкам

Dark Iron Fitness

Источник: Men’s Health