Бодибилдер и фитнес-тренер Пол Ревелия снял несколько видеороликов, в которых рассказывает о своей тактике похудения перед соревнованиями по бодибилдингу и о том, как он использует ходьбу в качестве основного вида кардио-нагрузки во время подготовки. Содержание статьи Скрыть
Почему? Зачем? Как?
В новом ролике на YouTube Ревелия объясняет, почему он выбирает такой подход с низким уровнем воздействия, а не что-то вроде бега, и почему важна последовательность в этом вопросе.
«Дефицит энергии и кислорода, который вы создаете во время спринта, может иметь неприятные последствия, — говорит он. — Во-первых, вы не используете жир в качестве основного источника энергии. Чем менее интенсивная ваша активность, тем больше вы используете телесный жир как основной источник топлива».
Он демонстрирует свою обычную кардиотренировку, состоящую из пяти 30-минутных сессий ходьбы. Если затем он обнаруживает, что не теряет вес с помощью этой программы, он не увеличивает длительность своих занятий, а повышает интенсивность, увеличивая наклон и скорость на беговой дорожке, так что он по-прежнему ходит только по 30 минут за раз.
Обхитрите себя
А чтобы никогда не пропускать занятия, Ревелия поставил беговую дорожку прямо перед телевизором, чтобы во время ходьбы можно было занять себя просмотром. «Постарайтесь сделать ваши кардиотренировки, вашу программу приятными, — советует Пол. — Если они вас не воодушевляют и не приносят удовольствия, вероятность того, что вы их будете выполнять, существенно снижается».
Не менее важный фактор, чем физические упражнения, — диета, особенно когда цель — снижение веса. «Вы не можете просто делать кардио и рассчитывать на похудение, если не обращаете внимания на свое питание, — говорит Ревелия. — Некоторые виды кардио усиливают чувство голода. Если вы делаете определенные варианты кардиотренировки, вы в конечном итоге будете есть больше, чтобы компенсировать эту энергию», — говорит он.
Питание играет роль
«Вам необходимо иметь базовое представление о вашем ежедневном потреблении калорий и вашей повседневной активности, — добавляет он. — Вы сжигаете калории не только во время кардио, но и в течение всего дня. Я не очень верю в строгое ограничение калорий для похудения, потому что оно краткосрочно. Сначала вы похудеете, но что происходит в конечном итоге? Вы не сможете придерживаться низкокалорийного подхода, организм будет адаптироваться, вы начнете ограничивать свою активность, чтобы сохранить энергию. Поэтому лучше выбрать подход, при котором мы понимаем баланс между количеством калорий, которые мы потребляем, и нашей повседневной активностью».
Источник: Men’s Health
оставьте ответ