Пуловер с гантелей: как делать это упражнение и в чем его преимущества

Пуловер с гантелей предлагает несколько ключевых преимуществ, которые вы можете ощутить, если будете выполнять это упражнение корректно. С этой статье мы перечислили основные из них. Содержание статьи Скрыть

Хотя это упражнение считается одним из изолирующих упражнений на грудь , оно также эффективно прорабатывает трицепсы и широчайшие мышцы. Так что будьте готовы к более мощным мышцам не только груди, но и спины.

Помогает прокачать мышцы-стабилизаторы

Пуловер с гантелью определенно прорабатывает ваши грудные мышцы, но он также задействует многие мышцы-стабилизаторы по всему телу: особенно в области пресса, верхней части спины/лопатки и ягодичных мышц. Стабилизирующие мышцы на самом деле не выполняют работу по перемещению веса, но они поддерживают мышцы, которые делают это, сохраняя их в устойчивом или сбалансированном состоянии. Плохо развитые стабилизаторы могут быть «слабым звеном», вызывающим плато в вашем силовом тренинге.

Помогает улучшить гибкость

Хотя пуловер с гантелью не заменяет упражнения на растяжку, действия при его выполнении эффективны для поддержания или улучшения гибкости и диапазона движений в области груди и плеч. Развитие мобильности этой области пойдет на пользу всем другим связанным упражнениям в вашей программе тренировок.

Правильная техника

Чтобы подготовиться к этому упражнению, сядьте на конец скамьи. Поставьте ступни на пол немного шире скамьи. Держите гантель обеими руками. Затем откатитесь назад, чтобы лечь на скамейку. Ваши спина, шея и голова должны иметь хорошую опору.

• Вытяните руки к потолку над грудью. Ладони должны быть обращены друг к другу, а локти слегка согнуты.
• Сделайте вдох и занесите гантель назад и над головой, сохраняя спину и корпус напряженными. Достигнув полностью вытянутого положения, в котором снаряд находится позади, но не ниже вашей головы, задержитесь примерно за 3–4 секунды.
• Медленно выдохните и верните руки в исходное положение.

Читайте также:

5 фактов, чем хороши базовые силовые упражнения

9 самых частых ошибок при выполнении становой тяги

Источник: Men’s Health