11 лучших упражнений для ягодиц, которые используют сами тренеры

С помощью этих упражнений результатов добиваются сами тренеры — почему бы и вам не взять их на вооружение? Содержание статьи Скрыть

Ягодицы — это массивные мышцы, которые хорошо откликаются на физическую нагрузку. Однако, ослабевают они тоже довольно быстро.

Почему ягодицы становятся слабыми?

• Из-за дефицита двигательной активности,
• малого употребления белка в питании,
• длительного пребывания в сидячих позах,
• в силу возрастной саркопении ,

мышечная ткань замещается жировой, ягодицы уплощаются, становятся слабыми, дряблыми и не слишком красивыми. Чтобы этого избежать, необходимо выделить время для регулярного выполнения упражнений для ягодиц.

Упражнения для верхней части ягодиц

Вопрос: Какие упражнения является лучшими для верхней части ягодиц?

Ответ:

• Ягодичный мост с лавки ,
• все виды ягодичных мостов с пола,
• гиперэкстензии,
• отведения бедра назад и в сторону стоя,
• отведения бедра в сторону в положении лёжа.

Упражнения для нижней части ягодиц

Вопрос: Какие упражнения являются лучшими для нижней части ягодиц?

Ответ: Все вышеперечисленные. Плюс:

• приседания,
• выпады,
• зашагивания,
• болгарские сплит-приседы,
• румынская становая тяга,
• становые тяги на прямых ногах со штангой и гантелями.

Источник: Men’s Health