Насколько глубоко надо садиться в приседаниях, чтобы мышцы росли?

Колени за носки не вводить: мнение ученых о глубине приседа. Содержание статьи Скрыть

Современная фитнес-мода

Приседания всегда были отличным упражнением, и они будут оставаться полезными, несмотря на мифы и веяния «новой биомеханической волны» в социальных сетях. Привлекательные слоганы о новомодных секретах функционального тренинга, 3D фитнеса, и магических курсов проработки мышц через активацию стопы, конечно, звучат эффектно и красиво. Однако, к науке не имеют отношения.

Причина проста: приседания допускают прогрессирующую перегрузку и всегда бросают вызов мышцам нижних конечностей при полной нагрузке.

Почему приседать нужно, как можно ниже?

То, насколько низко вы приседаете, также имеет значение, особенно, если хотите максимизировать прирост массы тела, а именно ягодичных, а также приводящих мышц.

Исследование глубины приседа

Фактически, в исследовании Kubo K. и соавторов, приседания в пол, показали значительно больший рост большой ягодичной мышцы и приводящих мышц, которые помогают разгибать бедро во время глубокого сгибания бедра и колена.

Основываясь на совокупности доступных исследований, рекомендуем тренировать мышцы на большей длине, чтобы добиться превосходных результатов в росте мышечной массы ног. Почему так?

• Глубина приседа на протяжении десятилетий всегда была камнем преткновения среди фитнес-специалистов. И только исследования последних лет, одно за другим, показывают результаты, свидетельствующие о том, что тренировка мышц при большей длине имеет существенные преимущества для мышечного роста.
• Подобные результаты ученые получают не только в исследованиях, направленных на изучение гипертрофии нижних конечностей, но и для бицепса, трицепса, бицепса бедра.

Как тренировать мышцы, чтобы они росли?

• Нагрузка, приложенная к мышце в ее максимально растянутом положении, является лучшим инструментом для ее гипертрофии. И приседания «в пол» — наилучший пример для того, чтобы убедиться в этом.
• С практической точки зрения, нагружая мышцы в их самой слабой биомеханической точке, мы имеем лучшие шансы построить фигуру своей мечты.
• Не забываем при этом, конечно, о принципе прогрессивной перегрузки.

Источник: Men’s Health