Человека, который пропускает день ног, легко узнать. Многие люди сосредотачиваются на своих так называемых фасадных мышцах, которые помогают выглядеть лучше в отражении в зеркале, но забывают об этой важной мышечной группе. Но если вы прорабатываете только верхнюю половину тела, вы совершаете большую ошибку.
День ног помогает не только нарастить мышцы, но и дает множество других преимуществ для здоровья. Тренировка ног может быть сложной, но это не причина пропускать ее. Если вы серьезно относитесь к фитнесу, то день ног вам просто необходим. В этой статье мы рассмотрим 7 причин не пропускать тренировки ног.
Сниженный риск травм
Функциональные упражнения, такие как приседания и выпады, способствуют стабилизации колена. По мнению Американского совета по упражнениям, повышенная стабильность — это лучший способ избежать разрыва крестообразной связки. Сильные ноги означают, что у вас гораздо меньше шансов получить серьезные травмы. Снижение риска травм — одно из самых больших преимуществ тренировки ног.
Улучшение спортивных результатов
Практически любой игровой спорт требует силы ног. Играете ли вы в баскетбол, футбол или хоккей, сила ног может улучшить ваши результаты. Среди преимуществ — возможность бегать быстрее, прыгать выше и генерировать взрывную силу, когда это нужно больше всего. Так что, если ваша цель — стать профессиональным спортсменом или просто стать лучшим на баскетбольной площадке, то день ног — это то, что вам нужно.
Больше сожженных калорий
Тренировка ног обеспечивает максимальную трату энергии. Мышцы ног — одни из самых больших мышц тела. Поэтому их тренировка требует наибольшей работы. Это увеличивает количество сжигаемых калорий как во время, так и после тренировки. Так что пропуск дня ног означает, что вы не получите ожидаемой отдачи от занятий в тренажерном зале.
Улучшенное равновесие
Большие мышцы верхней части тела не подходят для прогулки по льду, например. В сочетании с крепкими мышцами кора сильные мышцы ног значительно улучшают равновесие. Если вы не пропускаете дни ног, вы лучше развиваете устойчивость и равновесие, которые могут понадобиться в самых разных жизненных ситуациях.
Увеличенный диапазон движения
Возможно, вы считаете, что силовые тренировки и большие мышцы не помогут с гибкостью. Подумай еще раз. Подвижные суставы необходимы практически для всех видов спорта. Даже если вы не профессиональный спортсмен, такие упражнения, как приседания, становая тяга и выпады, улучшат диапазон движений. Как только вы научитесь безопасно выполнять движения, увеличение веса улучшит гибкость и мышцы.
Меньше боль в пояснице
Посмотрим правде в глаза, большинство из нас весь день сидят за столом или рулем автомобиля. Такой режим имеет серьезные негативные последствия для здоровья. Один из распространенных побочных эффектов сидячей работы — боль в пояснице. Увеличение силы в ногах, ягодицах и мышцах кора может снизить риск этой боли. Многие думают, что одна только растяжка может решить эту проблему. К сожалению, растяжки здесь недостаточно.
Дополнительная сила для повседневных задач
Если вы не профессиональный спортсмен и не заядлый фитнес-энтузиаст, вы все равно можете извлечь выгоду из того, что не пропустите день ног. Повседневные задачи, такие как перестановка мебели, уборка снега или ношение ребенка на руках, будут проще, если ноги станут сильнее. Если вы хотите почувствовать себя супергероем, выполняя повседневные задачи, то тренировка ног — лучший вариант.
Читайте также:
Что произойдет с телом, если делать приседания каждый день?
Главное в теле — крепкие ноги: секреты тренировки мышц голени
Источник: Men’s Health
оставьте ответ