Как справиться с похмельем накануне тренировки, и можно ли вообще тренироваться?

Похмелье может испортить настроение на весь день. Общие советы по восстановлению, такие как употребление жареной пищи или бокал холодного пива, на самом деле, могут усугубить ситуацию. Похмелье — это процесс, когда печень все еще переваривает алкоголь. Нет никаких волшебных трюков, чтобы заставить его исчезнуть, есть только способы поскорее прийти в себя с помощью хороших привычек и продолжать идти к своим спортивным целям. Содержание статьи Скрыть

Воздействие алкоголя

Употребление алкоголя имеет множество негативных последствий для организма. Прежде всего, он может привести к повреждению мозга, сердца и печени в долгосрочной перспективе. В меньших масштабах, например, в течение одной ночи, употребления алкоголя, воздействует как минимум, на окислительные процессы в организме и гидратацию. Также последствия могут варьироваться от измененной структуры мозга до снижения когнитивных функций. Какие полезные привычки можно применить на следующее утро, чтобы ускорить восстановление?

Способы ускорить восстановление

Увлажнение

Getty images

Достаточная гидратация может помочь уменьшить последствия похмелья. Алкоголь выводит воду из организма. Это объясняет, почему люди часто ходят в туалет, когда пьют. Частое выделение воды приводит к уменьшению электролитов и минералов. Электролиты предназначены не только для спортсменов, они могут помочь сохранить необходимую воду и минералы. Одно исследование изучало взаимосвязь между водой и алкоголем. Было показано, что вода с электролитами и минералами обращает процесс обезвоживания вспять. Спортивный напиток или вода с лимоном могут повысить потребление электролитов. 

Железо

Одним из важнейших минералов, нарушаемых алкоголем, является железо. Потребление алкоголя изменяет железо и связанные с ним белки. Этот витамин способствует росту и окислению во всем организме. Поскольку алкоголь вызывает окислительный стресс, железо не может эффективно производить гемоглобин для эритроцитов. А недостаток эритроцитов приводит к анемии в организме.

Окислительный стресс выражен и в печени. Алкоголь в основном метаболизируется в печени, несмотря на высокую чувствительность к нему. Как можно противостоять окислительному стрессу? 

Антиоксиданты

Getty images

Антиоксидантные продукты могут ускорить метаболизм алкоголя. Быстро усваиваемые продукты на самом деле, замедляют метаболизм алкоголя, в то время как продукты, богатые питательными веществами, ускоряют его. 

Пробиотики

Getty images

Пробиотики могут частично защитить печень и кишечник от алкоголя. Алкоголь нарушает разнообразие и баланс микробиома кишечника. Что может помочь? Популярными пробиотиками являются йогурт, хлеб на закваске и чайный гриб. 

Упражнения

Getty images

Алкоголь, в большинстве случаев, ухудшает спортивные результаты, нарушая когнитивные функции, силовые показатели, выносливость и координацию. Моторика тела все еще искажена. Занятия могут быть травмоопасны. При сравнении двух групп, занимающихся физическими упражнениями, исследование показало, что группа с похмельем была более истощена, чем группа без похмелья. Если вы очень привержены своему режиму тренировок, пересмотрите время, перенеся ее, либо просто запланируйте следующее занятие.

Легкие упражнения, такие как, прогулки или восстановительная йога, могут улучшить работу разума и тела. Успокойтесь, позаботьтесь о своем теле, и вы скоро вернетесь в спортзал и своим результатам.

Источник: Men’s Health