Независимо от того, как вы усердно ищете, когда дело доходит до первой необходимости в день ноги, практически невозможно свергнуть короля: приседания за задний план.
, но есть гораздо больше, чтобы приседать, чем просто загружать вес на батончику, поместив его на плечи, а затем нокает тяжелый повтор.
Поскольку приседания на спине зависит от гораздо большего количества мышц, чем просто ноги, может потребоваться полный контрольный список пятен, чтобы быть успешными — от вашей задней цепи и мышц верхней части тела до бедер и колени до лодыжек и ног.
Вам нужно будет подумать о не только своих квадратах, ягодичных и ветчине, чтобы завершить принципиально прозрачный присед, который будет безопасным и эффективным для любых целей силового обучения, которые у вас могут быть, говорят директор по фитнесу для мужчин Эбенезер Сэмюэль, CSCS и консультативный член совета директоров Дэвид Отеи, CSC
.Люди отдают должное «, — говорит Оти.»Поэтому важно, чтобы вы могли проверить множество коробок, чтобы вы могли убедиться, что ваша спина достаточно сильна. Ваша осанка находится в правильном положении, ваши бедра могут поддерживать ее, чтобы вы могли по -настоящему сделать приседание спины безопасно и эффективно».
Одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы поставить себя в лучшую позицию, чтобы преуспеть в приседании на спине — это обучить самые важные мышцы поддержки, которые вам нужны, чтобы связать вашу форму вместе.
Вы можете попробовать эти упражнения, чтобы заняться наилучшей возможной позицией для более мощных, более безопасных приседаний.
5 Упражнения для более сильных приседаний
полоса, сопротивляемая планой
.Способность приготовить себя и поддерживать твердую осанку, когда вы наносите массу веса на лопатках, необходима, и элемент техники приседа, чаще всего пренебрегая, овладевает взаимодействием с лат, что необходимо для обеспечения репутации стержня после повторения.
Борьба с полосой сопротивления при сохранении позиции доски заставляет ваши латы вступить в силу и укреплять жесткость.
Оти предлагает зацикливать группу позади каждого локтя, а затем идти по ногам, пока вы не окажетесь на работе.
Вам будет предъявлено вопрос об обоих ядро и держать свои латы — эксплуатационно то, что вы хотите в приседании на заднем плане.
Планки сопротивления полосы могут использоваться при любой тренировке — даже каждый день, если это необходимо.
Проверьте свой путь примерно к трем подборам от 20 до 30 секунд досок.
Специальное приседание с передней ногой
.Этот шаг является одним из наиболее эффективных способов увеличения вашего ПЗУ.
Отдельные приседания с передними ногами могут быть сделаны с помощью гири или гантелей и требуют минимального возвышения-задержка двух или трех весовых пластин должно быть достаточно.
Это позволит вашим бедрам путешествовать под коленями во время каждого повторения, что является важным фактором для ваших приседаний.
Дополнительным преимуществом является то, что этот тип разделенного приседа позволяет сосредоточиться на работе на стабилизации некоторых из ваших меньших мышц стабилизатора, которые могут не получить работу в других упражнениях.
«Мы будем действительно, действительно осведомлены о нашей позиции бедра», — говорит Сэмюэль.»Мы должны держать эти квадраты на переднюю часть. Поэтому мы создаем много хорошего основного напряжения».
Одна важная форма, которую следует помнить, заключается в том, что вы должны стремиться двигаться вертикально, а не по диагонали.
Это означает, что ваша цель не должна быть резко наклоняться вперед;Вместо этого вы просто сидите на корточках вверх и вниз в этой ошеломленной позиции.»Цель состоит в том, что вы хотите спуститься вертикально и подняться по вертикали», — говорит Оти.
, поскольку это движение может быть сделано только с легким весом или даже весом, стреляйте примерно на 15-20 повторений.
Если вы решите стать тяжелее, оставайтесь в диапазоне от шести до 10 повторений.
Шаг вверх
Здоровье мужчин
. Шаг вверх имеет репутацию основного движения новичка, но когда вы делаете их должным образом, вы можете превратить его в жестокий эффективный ход приседа.
Почему?Правильно выполненный шаг заставит вас работать над посадкой, во время спуска вы работаете на одну ногу от коробки, когда вы работаете над управлением другой ногой во время спуска.
Это критический шаг приседания, особенно когда нагрузки становятся тяжелее.
Шаг UPS также заставляет вас немного больше сосредоточиться на вашем позиционировании, когда вы окунетесь в эксцентричную часть хода, так как ваш торс будет естественно наклоняться вперед, когда вы опустите
оставьте ответ
Ты должен быть залогинился добавить комментарий.