Используйте меньше веса и большего объема, чтобы раздавить верхнюю часть тела

Эта тренировка на установке вычитания от тренера Джереми Скотта, создателя серии «Героя для здоровья в здоровье», является отличным способом смешать любую тренировку и помогать вам подтолкнуть мышцы усердно работать, даже если у вас есть веса, которые у вас есть.

Справо к спине, отдохните от 60 до 90 секунд, а затем повторите, но на этот раз для 18 повторений.

Каждый раз, когда вы повторяете схему, вычитаете 2 повторения из ваших наборов, попадаете в 16 повторений, 14 повторений, 12 повторений и так далее, пока не достигнете нуля и окончания тренировки.

Это все о громкости.

К концу рутины вы выполнили 10 наборов из всех трех упражнений, и ваши мышцы будут полностью уничтожены.

Просто убедитесь, что ваша форма будет последовательной на протяжении всей тренировки — это не будет легко.

Просмотрите полный пост в Instagram

Для первого упражнения, альтернативные кудри с гантелями, выполните один традиционный, супифинный скручивание, а затем перейдите прямо в завиток молотка.

Одна пара равна одному представителю.

В то время как ваши бицепсы будут делать основную работу работы здесь, чтобы сохранить хорошую форму и получить максимальную отдачу от упражнений, держите ваши ягодицы и ядро ​​задействованы.

Встаньте высокий, сосредотачиваясь на том, чтобы не откинуться назад с каждым представителем.

Ваши локти должны быть единственной частью тела, чтобы двигаться.

При выполнении второго упражнения, на коленях на коленях с одним рукой, ваше позиционирование еще больше является проблемой.

Сосредоточьтесь на том, чтобы сжать свои ягодицы и ядро ​​как можно более тесно.

Сметная нагрузка, которую вы используете здесь, потребует дополнительной работы от ваших наклонов.

Держите туловище вертикаль, как будто веревка тянет корону головы прямо к потолку.

Наконец, Скотт выполняет T-Pushups, переходя от отжимания к вращению T-Spine с верхней частью тела в прямой вертикальной линии от рук в руку.

Если у вас есть проблемы с плечами или вы чувствуете какой -либо дискомфорт с этим ходом, вместо этого выберите традиционные отжимания.

K Aleisha Fettersk Aleisha Fetters-это специалист по силе и кондиционированию в Чикаго, в котором участвуют публикации, включая Time, World Runner, Vice, US News & World Report и Stack.

Обычно ее можно заметить в тренировочной одежде и/или в еде.

Связайтесь с ней на Facebook или на kaleishafetters.com.