Используйте русский поворот, чтобы повернуть свой путь к более сильной шесть пакетов

Ваша помощь ABS Вы должны двигаться несколькими способами.

Это мышцы, которым поручено изгибать вас вперед, сдвинуть ствол ствола в сторону в сторону или даже сопротивляться движению, когда цель-остаться на месте.

Часто недооцененная функция вашего ядра — вращение — движение, необходимое для проверки вашей слепой точки, размахивать гольф -клубом или даже встать с постели.

Одним из самых популярных основных упражнений, которые тренируют ротацию, является русский поворот.

Сделано правильно, он может запустить ваше ядро ​​и укреплять ваш пресс, чтобы способствовать лучшему движению.

Но многие люди спешат по поводу, тратят свои усилия-и даже потенциально подвергают себя риску травмы.

Здесь, директор по фитнесу для мужчин Эбенезер Самуэль, CSC и редактор фитнеса Бретт Уильямс, NASM-CPT замедляет упражнение и преподают вам точно так, как сделать русский поворот.

Как безопасно сделать русский поворот

Следуйте этим формам, чтобы узнать, как сделать русский поворот более безопасно.

После того, как вы прочитали пошаговые направления, следуйте за некоторыми советами более высокого уровня от Самуила, чтобы глубже погрузиться в упражнение.

• Сядьте на пол или на коврик, держа ноги на земле.

  Ваши каблуки должны оставаться на полу, но ваши пальцы могут быть за пределами земли.

  Сожмите свои ягодицы для стабильности.

• Отклонитесь назад, образуя прямой угол от вашего туловища относительно вашего бедра.
• Поднимите руки перед вами.

  Посмотрите на свои руки (и вес, как только вы переходите к работе с нагрузкой) — вы будете продолжать обучать свой взгляд на протяжении всего движения.

• Поверните туловище с одной стороны на другую, остановившись для удара в среднем положении между каждым повторением.

  Двигайтесь медленно и следите за весом.

  Держите нагрузку как можно дальше, чтобы держать рычаг долго, чтобы бросить вызов вашему прессу.

  Работать только в диапазоне движения;Как только ваши бедра и колени начнут меняться, вы зашли слишком далеко.

• работают на время или повторения.

Мужское здоровье

Держите туловище длинным

EB говорит: Убедитесь, что ваша спина не завершается, чтобы начать русский поворот.

Вместо этого получите как можно дольше.

Подумайте о том, чтобы поднять весь туловище с талии, а затем расширить туловище.

Это защитит ваш позвоночник от травмы, в то время как ваши наклоны воспользуются преимуществами русского поворота.

ноги вниз

EB говорит: Да, вы можете сделать русский поворот, ноги плывшими в воздухе, но начнем с плоских ног на земле и освоить это.

Слишком много людей начинают плавать ногами в воздухе слишком рано, потому что им говорят, что это выравнивает движение.

Конечно, это так — если и только если вы собираетесь сражаться, чтобы сохранить свои ноги устойчивыми, и не позволить им ловить себя взад и вперед.

Поддержание ног на земле предлагает вам больше отзывов, чтобы узнать этот процесс сражения.

Так что начните здесь и знайте, что может быть много проблем только с этой позиции.

Длинные рычаги

EB говорит: , используете ли вы нагрузку или нет, достигните руки как можно дальше.

Чем дольше рычаг, который вы создаете, тем больше будет работать ваше ядро, чтобы повернуться.

И вы хотите, чтобы ваше ядро ​​работало, не так ли?

Создание этого длинного рычага также поможет вам защитить вашу нижнюю часть спины.

Вам сразу придется загружать меньше, но вы получите больше пользы от этой более легкой нагрузки.

И ваше ядро ​​должно приземлиться с самого начала, чтобы управлять этим более длинным рычагом, вместо того, чтобы заводиться в расслабленном положении.

Глаза на приз

Эб говорит: Одна из самых распространенных проблем с русским поворотом: люди делают нерешительные ротации.

Они не поворачивают свои плечи до конца, вместо этого просто перемещают руки и, таким образом, полностью пропускают полную выгоду от работы AB, которую они могли бы получить.

Чтобы получить максимальную отдачу от русского поворота, ваши плечи должны идти вместе с поездкой, вращаясь как можно дальше в каждом направлении.

Следуя за руками поможет создать это вращение.

Если вы посмотрите прямо вперед, легко не вращаться.

Следуя за руками, ваша верхняя часть тела тоже будет вращаться больше.

Какие мышцы используют русские повороты?

Российские повороты работают почти на каждом мышцах вашего живота, но предназначены для нацеливания на ваши наклоны, которые являются мышцами по бокам вашего туловища.

Ваша прямая животная или мышцы, которые составляют «шесть пакетов», и поперечные брюшные