Сколько отжиманий нужно для наращивания мышц?

Отжимание составляет Do-Everything упражнения для верхней части тела-и, возможно, одно из лучших общих упражнений, которые вы можете сделать, точка.

В конце концов, это не требует оборудования, поэтому его можно выполнить где угодно.

Отжимание забивает вашу грудь, плечи, трицепс и (если вы делаете это правильно) ядро ​​и ягодицы, что делает его мощным упражнением с полным телом.

И это отличный показатель мышечной выносливости и абсолютной силы (насколько вы сильны для размера своего тела), поэтому это ключевой элемент почти всех стандартизированных тестов на фитнес.

Если ваши мотивы более сразу же ориентированы на результаты, вы можете посмотреть на основной продукт для наращивания мышц.

Некоторые люди ошибочно предполагают, что добавление размера без использования веса — это поручение дурака — это не так, как доказывает программа MH Zero Gear Shred.

Но вы все еще можете скептически относиться, так что это действительный вопрос: сколько отжиманий вам действительно нужно выполнить, чтобы начать видеть заметные результаты?

Мы рады, что вы спросили.

Читайте далее для ответа.

Идеальное количество отжиманий для наращивания мышц

Каждое тело отличается, но для большинства парней возможность завершить от 25 до 30 последовательных отжимаНа секунду[during each rep]», — добавляет он.

Как только вы сможете выбить три набора от 25 до 30 повторений с хорошей формой (подробнее об этом в ближайшее время), вы можете подумать о загрузке веса, надев жилет или партнер положить тарелку на спину, а не накопить количество повторений.»Когда я вижу, как кто -то накапливает 40, 50, 60 повторений отжиманий, это не потому, что они опытны или наращивают тонну мышц», — говорит Самуэль.»Это потому, что они удешевляют часть повторения и не получают максимального стимула мышечной мышления».

Этот стимул со временем будет то, как вы наращиваете мышцы.

Самуил не говорит, что только один набор сразу же приведет к росту мышц;Устойчивые усилия, чтобы постоянно оспаривать ваши мышцы, будут тем, чего вы хотите достичь.

Как делать отжимания правильным образом

Количество представителей отжимания, которые вы делаете, не будет эффективным для наращивания мышц, если ваша форма небрежно.

Здесь Сэмюэль проходит правильный путь, чтобы сделать представители отжимания для максимального возврата.

• Начните в положении с высоким уровнем доски, с плоской ладони на полу, сложенных непосредственно под плечами.
• . Сожмите плечи, ягодицы и ядро, чтобы создать натяжение всего тела.

  Ваш позвоночник должен сформировать прямую линию, удерживая глаза на полу, чтобы сохранить нейтральный позвоночник.

• Сгните локти, чтобы спуститься на пол, останавливаясь с грудью чуть выше земли.

  Ваши локти должны быть под углом 45 градусов по сравнению с туловищем.

• . Нажмите на пол, поднимаясь до верхней позиции с полностью расширенными локтями.

Как выращивать подсчет отжимания

В частности, это может быть высокой задачей.

Если это вы, не волнуйтесь.

Рост мышц происходит из-за того, что ваши мышцы постепенно большим стимулом, поэтому даже если вы не можете выбить 25 с лишним отжиманий, вы все равно можете добиться заметных успехов, выполнив несколько наборов столько, сколько вы можете сделать с хорошей формой.

Эта последняя часть является ключевой.

Если ваши бедра начнут провисать или вы не можете получить нажимать обратно из пары дюймов от пола без значительного тела английского языка, ваш набор закончился.

Недостаточные повторения — бесполезные повторения.

Они также увеличат ваш риск травмы.

После того, как вы более опытны, будут техники, которые вы можете использовать для накопления стимула для наращивания мышц без идеальной формы на протяжении всего движения (включая эксцентричные повторения и паузу), но до тех пор, пока вы не сможете представить 25 стандартных повторений подряд, сначала сосредоточьтесь на этой цели.

Будьте уверены, что если вы сохраните свою форму на месте и вплевите отжимание в свой план тренировок, по крайней мере, один раз (и предпочтительно дважды) в неделю, вы обнаружите, что раздавите более 25 с лишним повторений, чем вы думаете, и вам необходимо найти способы увеличить вызов, не применяя больше повторений.

Как упомянуто выше, бросить весовую тарелку на спину или носить вес в весах — один из вариантов.

Вот еще 14 вариантов отжимания, которые помогут вам набрать сложность, сдвинуть фокус вашей работы и ускорить ваши успехи