Сколько времени нужно, чтобы получить пресс?Вы можете быть удивлены.

Six-Pack -это святой Грааль эстетических целей-и это не тот, которым большинство парней особенно терпеливы в своем стремлении к мышечному определению.

Являетесь ли вы опытным атлетом, молодым спортсменом или кем -то, кто находится между ними, вы, вероятно, выделили несколько наборов приседаний, а затем подумали: сколько времени нужно, чтобы получить пресс, во всяком случае?

Ветеранские подъемники слишком хорошо знают, сколько времени нужно, чтобы увидеть физические улучшения вашей внешности.

В целом, вы можете взять от трех до 12 недель для новой мышцы .И здоровая (и устойчивая) потеря жира означает потерю только от одного до двух фунтов в неделю.

Достижение видимого пресса ничем не отличается.

Он связан с более низким процентом жира, который сочетает в себе увеличение мышечной массы при уменьшении жира в организме, говорит Курт Эллис, CSCS , владелец производительности за пределы чисел.

По словам Эллиса, около 10 процентов жира тела, когда большинство людей увидят определение, которое они после.

В конечном счете, сколько времени вам понадобится, чтобы снизить процент жира вашего тела, будет зависеть от нескольких.

Ваша отправная точка и характер ваших схем тренировок и питания имеют многое.

И, по правде говоря, развитие ABS займет нечто большее, чем просто бесконечные раунды, как мы обрисовали в нашем переопределенном гиде ABS.»Это будет зависеть от ряда факторов. Но единственная вещь, которая должна совпадать, — это диета и привычки питания, которые у вас есть», — говорит Эллис.

Здесь эксперты разбивают, сколько времени действительно требуется, чтобы построить шесть пакетов, и советы, которые помогут вам быстрее привлечь вас.

Сколько времени нужно, чтобы добраться до АБС?

В зависимости от вашего начального уровня худости, получение этих привычек в порядок может привести к видимому прессу примерно через 30 дней, говорит Эллис.

Но выровнять шесть пакетов всего за четыре недели нелегко, и результаты могут быть не такими долговечными или такими же эффективными для вашей долгосрочной физической подготовки, как уделяете больше времени, говорит директор по фитнесу для здоровья мужчин Эбенезер Сэмюэль, CSC

«Возможно, вы доберетесь до этого, но это только на мгновение… и тогда вы никогда не получите[visible abs]снова или никогда не тренируете это снова», он говорит.

Но если вы со временем становитесь наклонением так, как вы можете выдержать: «У вас будет больше мышц. Вы будете чувствовать себя лучше. Вы общаетесь с меньшим весом, так что вы можете двигаться быстрее и спортивнее. Вы будете здоровее».

Здесь, Эллис и Самуэль объясняют DOS, а не добраться до этого востребованного 10-процентного цели, и обеспечивает их любимые движения для построения функциональных средств, встроенных для обоих, и для того, чтобы набрать их, и для того, чтобы выступить в построении.

Делайте — и что не нужно — чтобы заставить свой пресс показать

и Самуил, и Эллис согласны с тем, что самая большая ошибка, совершающая мужчины, совершая видимый пресс, преследует мгновенное удовлетворение.»Если вы спешите, вы не делаете что -то устойчивое, что может стать образу жизни», — говорит Сэмюэль.

Таким образом, у вас есть шесть пакетов в течение шести дней или шести недель, а не на всю жизнь хорошей, устойчивой пригодности.

, которая также приносит в жертву то, что говорит Эллис, является основным преимуществом достижения измельченного ядра: привычки, которые вы разрабатываете по пути.»Является ли он лучшим сон, контролируя часть питания вещей или потребление большего количества воды», — говорит он, «оно того стоит, потому что это помогает вам создавать хорошие привычки».

Constantinis //Getty изображения

Вот некоторые из привычек, которые эксперты говорят, что вы должны стремиться к развитию — и другие, которые являются ошибками, не поднимающимися в Wraps.

Чтобы добраться до тренировки в одиночку

, есть причина, по которой люди говорят, что «пресс сделан на кухне», говорит Эллис.»Многие парни попадают в ловушку» Я мог бы просто пройти свой путь в ABS «, а не вносить изменения в питание».

. Наука не поддерживает это: когда исследователи сравнивали влияние различных типов обучения на потерю жира в анализах 2021 из 56 исследований, они обнаружили, что различные типы кардио -обучения оказывали сходное влияние на потерю жира.

Они также обнаружили, что количество потерянного жира из -за самого кардио не было настолько значительным, когда делали в одиночестве без вмешательства в рамках питания: люди, которые добавляют больше тренировок.

Пищевые и тренировочные привычки, которые в долгосрочной перспективе будут служить вашему здоровью и атлетизму.

Поэтому вместо того, чтобы идти на один подход-например, все обучение-попробуйте набрать некоторые меньшие привычки, которые служат вашей цели в шесть пакетов в краткосрочной перспективе, а затем цели, которые у вас после