Ниже приведен отредактированный и конденсированный отрывок из рожденного для ходьбы: сломанные обещания беговой стрелы и как замедлить и стать здоровым — по одному шагу за раз.
Бег — более популярна, чем когда -либо — но давайте поставим целеустремленности на выносливость на мгновение и признают, что ходьба — это ведущая человеческая форма локации и основы, основанная на активной жизни.
Преимущества ходьбы для здоровья — легион.
Они накапливаются с короткими, частыми прогулками, а также с длинными прогулками и походами.
Каждый раз, когда у вас есть несколько минут, ходьба — это фантастический способ генерировать немедленное повышение энергии, настроения, здоровья опорно -двигательного аппарата и когнитивных успеваемости.
Родился, чтобы ходить
теперь 11% скидка 33 долл. США 29 долл. США на Amazon 26 долл. США на Walmart
Ходьба помогает повысить пищеварение и ассимиляцию питательных веществ;Он напрямую связан с улучшенным качеством сна;Это помогает вызвать активность парасимпатической нервной системы и, таким образом, улучшает управление стрессом;Это улучшает регуляцию глюкозы;Это помогает повысить выработку анаболических гормонов, таких как тестостерон, гормон роста человека, половые гормоны, связывающие глобулин, инсулиноподобный фактор роста 1 и DHEA;и это обычно способствует гомеостазу.
, делая небольшие сдвиги в повседневных рутинах и привычках, которые позволяют вам делать больше ежедневных шагов, могут приносить феноменальную диапазон физических и когнитивных преимуществ, особенно в областях, перечисленных ниже.
. Для здоровья приносят большие ходьбы.
Ходьба повышает выработку важного белка, называемого нейротрофическим фактором, полученным из мозга, или BDNF.
Было показано, что BDNF помогает улучшить стрельбу по нейронам, построить новые нейроны, увеличить кровообращение и доставку кислорода, помогает предотвратить снижение когнитивных данных, облегчить симптомы депрессии и тревоги и улучшать нейропластичность, способность мозга формировать новые связи и пути.
Гарвардский психиатр Джон Дж. Копези, доктор медицины, называет BDNF «чудом-гро для мозга».
Кроме того, короткая утренняя прогулка-это надежный способ оптимизировать ваш циркадный ритм и повысить гормоны, такие как дофамин, серотонин и нерапинефрин.
Это вызывает у вас счастливый, продуктивный день и готовит основу для гормональных процессов, которые способствуют спокойному сону ночью.
Когда ходьба становится привычкой на протяжении всей жизни, гиппокамп и другие области вашего мозга становятся толще, признак улучшенного образования памяти и консолидации и улучшенного сопротивления познаваемому снижению.
Широко опубликованное исследование 2017 года, проведенное в Калифорнийском университете, в котором сравнивались МРТ -сканирование активных и неактивных людей старше шестидесяти лет, показало, что у активных людей больше, лучше, чем неактивные люди.
Субъекты, которые проходили более 1,8 миль в день, имеют более высокую скорость обработки мозга, лучшая рабочая память для быстрых решений и лучшая консолидация памяти, чем неактивные люди.
Двусторонний объем гиппокампа в активной группе был на 12 процентов больше, чем у менее активной группы.
В своей книге «Настоящая счастливая таблетка», шведский исследователь доктор Андерс Хансен сообщает, что просто ежедневная прогулка может снизить риск деменции на 40 процентов.
. Популярное представление о том, что ходьба помогает с творческим мышлением и решением проблем, было сильно подтверждено исследованиями.
Видимое исследование Стэнфордского университета показало, что ходьба может увеличить творческий результат на 60 процентов.
Ходьба стимулирует нечто, называемое дивергентным мышлением, которое позволяет размышлять о многочисленных сценариях и решениях свободным образом.
Исследователи предполагают, что исполнительная функция ходьбы с двойной задачей ходьбы и мышления, что может стимулировать повышение творчества, «расслабляющая ингибирующая конкуренция между воспоминаниями и давая идеи с низким уровнем активации».Я могу с уверенностью сказать, что я сделал некоторые из своих лучших «писать» на длинных походах.
Размышление о моих проектах на расстоянии стимулировало свежие идеи и перспективы, которые я прыгаю, как только вернусь на клавиатуру.
Психическое здоровье
Ходьба помогает облегчить симптомы депрессии и способствовать улучшению качества жизненных результатов.
Трехфазное исследование, опубликованное Американской психологической ассоциацией, показало, что двенадцатиминутная прогулка обеспечила импульс счастья, энергии, сосредоточенности и уверенности в себе по сравнению с сидением, даже когда участники не были заинтересованы в ходьбе и не ожидали такого эффекта.
Ходьба в природе имеет особенно сильные преимущества в области психического здоровья, о чем свидетельствует растущая популярность лесных купания в Японии и даже в Соединенных Штатах.
Проверка по природе, как было доказано, способствует снижению гормонов стресса, повышению иммунной функции, облегчает депрессивные симптомы и сдерживает размышления, которая считается разрушительным поведением
оставьте ответ
Ты должен быть залогинился добавить комментарий.