Как побудить в тупик с правильной формой

Есть несколько более прямых выражений силы, чем тяга.

Движение так же просто, как и все остальное, что вы окажетесь в спортзале: вы поднимаете тяжелую нагрузку с земли, затем вы откладываете его обратно (или бросаете его с громким сбоем, если вы работаете только над одним повторением, и вы находитесь в этом типе тренировочного пространства).Успех измерения не требует длительного контрольного списка требований, особенно если вы просто выполняете движение для своей тренировки, а не на соревнованиях.

Вы либо поднимаете вес до точки блокировки, либо нет.

Это основное упражнение не просто полезно для PowerLifters, стремящихся накапливаться как можно большим количеством тарелок, чтобы их штанги, чтобы побить новые PRS и мировые рекорды силы.

Независимо от выбранной вами орудия (штанга, гантели, гири, или ловушка), тяга также является одним из самых надежных соединений для наращивания больших мышц.

Это огромное упражнение для развития задней цепи.

Самые большие мышцы вашего тела вовлечены в тягу, с вашим нижним телом — глядями, подколенными сухожилиями, квадроциклами — обеспечивают большую часть работы.

Но мышцы верхней части тела, такие как позвоночники, ловушки и даже ваши предплечья (так как вам нужна съемка, похожая на тиски, для удержания тяжелой загруженной панели) также необходимы для завершения повторений.

Так же просто, как тяга концептуально и так же, как это выглядит неподготовленным глазом, применение движения на практике является более техническим, чем просто подходить к платформе, схватить планку и позволить ему разорвать.

Есть некоторые важные формы, которые следует следовать, особенно когда вы начнете работать с более тяжелыми весами.

Как и многие другие физические подвиги, существует удивительное количество тонкостей, которые отделяют эффективного и успешного представителя от неэффективного и потенциально опасного.

В тяге есть нечто большее, чем просто грубая сила.

Чтобы максимально использовать свою тяжелую работу, вам также нужно прибить технику.

Как сделать тяги штанги

Следуйте этой форме , чтобы узнать, как правильно выполнить тягу штанги.

Пусть директор Men’s Health Fitness Ebenezer Samuel, CSCS и старший редактор фитнеса Бретт Уильямс, NASM-CPT, проводят вас через тонкости упражнения, спасая вас от вредных привычек, которые мешают вам раскрыть свой фитнес-потенциал.

После того, как вы прочитали пошаговые направления, следуйте за некоторыми советами на более высоком уровне от Самуила, чтобы глубже погрузиться в упражнение.

• Подойдите к загруженной штанге, начиная с ног на ширине плеча (это может варьироваться в зависимости от вашей анатомии и личных предпочтений с опытом), с вашими ногами под стержней.

  Ваши голени должны быть близки или фактически касаться стержня.

• Нажмите заднюю задницу и наклонится на талию, чтобы склониться, чтобы схватить стержень по обе стороны ваших ног.

  Захватите его в обеих руках, используя сцепление с надбавкой.

• Убедитесь, что ваши бедра ниже ваших плеч.

  Сожмите лопатки вместе, чтобы установить свои латы, затем задейтесь.

  Держите шею в нейтральном положении;Не поднимайте вверх.

• Проложите ноги по полу и подтяните вес, удерживая бар рядом к вашему телу.

  Вы можете обнаружить, что вы царапаете голени с помощью бара, это нормально.

  Инвестируйте в длинные носки или носите брюки.

  Сожмите свои ягодицы в верхней части списка, но не откидывайтесь назад.

Важные советы по тяге

, прежде чем приблизиться Штанга (или гантели или шестнадцатеричная бар) и готовитесь тянуть, есть несколько вещей, которые вы должны знать, чтобы правильно (и, следовательно, безопасно).

Оставьте снаряжение дома

EB говорит: Первый урок: Если вы только начинаете, оставьте аксессуары дома.

Возможно, вы видели более опытных атлетов, которые будут подъехать ремнями и ремнями запястья, прежде чем они тянут тяжелый вес.

Подобное снаряжение может быть полезным, когда ваша цель состоит в том, чтобы накапливать как можно больше тарелок на бар, но если вы новичок, у вас должны быть разные цели.

А именно, установление правильной формы.

Подтяните латы

EB говорит: Это очень много упражнений в нижней части тела, но ваши плечи тоже активно участвуют, причем нагрузка висит у ваших рук.

Это означает, что вы хотите, чтобы ваша спина была живой на этом движении;Если это не так, ваша верхняя часть спины идет вперед, что может привести к проблемам плеча и верхней части спины.

Чтобы избежать этого, затяните как свои латы, так и ромбоид.

После того, как вы схватили бар, выжмите лопатки, как будто пытаясь поставить грецкий орех в середине спины