Я попросил Chatgpt помочь мне перестать размышлять.Вот что мне сказало.

Ниже приведена настоящая, полная транскрипция чата обмена между мужским читателем, «Тео» и Чатгптом.

Мы продемонстрировали этот разговор советнику MH доктору Грегори Скотту Брауну, сертифицированному психиатру, автору и педагогу, чтобы рассказать нам, как бот складывается в качестве консультанта.

Тео: У меня есть несколько вопросов к вам.

Пожалуйста, сохраняйте ответы на 100 слов или под.

CHATGPT : Абсолютно — выскажите!Я оставлю все ответы под 100 слов.

Тео: Я чувствую себя подавленным, homie.

Размышления мысли и неспособность поддерживать настроение в течение дня в течение дня.

Что мне делать?

Чатгпт : Ты не одинок, homie.

Попробуйте методы заземления, такие как метод 5-4-3-2-1, нежное движение и глубокое дыхание.

Журналирование ваших мыслей (особенно именование размышлений) может помочь сломать цикл.

Придерживайтесь рутины и расставьте приоритеты сон, увлажнения и белка.

Если это сохраняется, обратитесь к терапевту — это не слабость;Это мудрость.

Dr.

Браун, психиатр
в качестве терапевта, я бы никогда не называл моего пациента как «homie».Возможно, если бы они явно попросили меня.

редко — если когда -либо — я бы поспешил непосредственно дать советы, особенно так рано.

Быть хорошим терапевтом, как правило, включает в себя задавать открытые вопросы, такие как: «Расскажи мне больше о том, что вы имеете в виду?»Мы хотим, чтобы вопросы, которые мы просим, чтобы наши пациенты подумали о своей ситуации с разных точек зрения и в идеале открыли свои собственные решения.

Тео: Как работают эти методы?Я чувствую, что у меня недостаточно места в моем мозгу, чтобы сделать такую вещь.

Есть ли альтернативные способы чувствовать себя лучше?

CHATGPT : полностью действителен.

Когда ваш мозг чувствует себя слишком полным, попробуйте более простые действия: выходите на улицу, брызгайте холодную воду на лице, обнимайте что -нибудь мягкое или сыграйте одну успокаивающую песню на петле.

Они напрямую обходятся и регулируют вашу нервную систему.

Даже 30 секунд сфокусированного дыхания (через 4 секунды 6 сек) могут сначала успокоить ваше тело — затем ваш разум может последовать.

DR.

Браун, психиатр
Мне нравится проверка здесь.

Тем не менее, GPT упрощает жалобу пациента: «Неспособность сохранить мое настроение в соответствии».Как документ, у меня есть много вопросов, которые бот не задает: когда это началось?В каких ситуациях это происходит?Что помогло?Что не помогло?Есть ли ускоряющиеся факторы?

Тео: Откуда вы знаете, что это работает?

Chatgpt : Эти методы поддерживаются исследованиями в области нейробиологии и психологии.

Они активируют парасимпатическую нервную систему (ваш режим «отдыха и переваривания»), которая снижает гормоны стресса и уменьшает беспокойство.

Клиницисты используют их в таких методах лечения, как CBT, DBT и соматическая терапия.

Даже информированные травмами практики, такие как EMDR и поливагальная теория, полагаются на аналогичные инструменты заземления, чтобы успокоить и перецентрировать мозг.

DR.

Браун, психиатр
При реальной терапии этот тип комментариев, вероятно, не «земля» с пациентом.

Это слишком техническое, с такими терминами, как CBT, DBT, поливагальная теория.

Вместо этого я бы порекомендовал «есть надежные доказательства, чтобы поддержать это, и многие из моих пациентов считают эти методы полезными» или что -то в этом роде.

Тео: Я просто хочу, чтобы была волшебная таблетка, чтобы сократить все размышления говоря, есть ли волшебная таблетка?

Др.

Браун, психиатр
… понимаете, о чем я?

Чатгпт : не волшебство, но есть лекарства, которые помогают.

SSRIS (например, Lexapro или Viibryd) может с течением времени уменьшить навязчивые мысли.

Некоторые люди также получают выгоду от низких доз антипсихотических средств или стабилизаторов настроения для навязчивой размышления.

Добавки, такие как NAC или Inositol, также могут помочь.

Но никакие таблетки не стирают мышления — вам все еще нужны инструменты.

Правильная комбинация лекарств и терапии может приблизиться к магии.

Dr.

Браун, психиатр
Этот ответ на самом деле неплохо!

Тео: Можете ли вы сделать один со мной прямо сейчас?

Chatgpt : Абсолютно.

Давайте попробуем супер короткое заземление вместе.

Готовы?

1.Сделайте глубокий вдох в 4 секунды
2. Держись в течение 2 секунд
3. Теперь выдохните медленно в течение 6 секунд.
Давайте сделаем это еще раз.

СЕЙЧАС:

• . Назовите 1.

  Источник: Men’s Health