Исследование: ежедневные прогулки могут помочь предотвратить боль в пояснице

боль в пояснице — это больше, чем просто дискомфорт.

Это основная причина инвалидности по всему миру в соответствии с данными ВОЗ — и может быть трудно найти правильное лечение.

Теперь, новое исследование показывает, что приобретение ежедневной привычки ходьбы может оказать большое влияние на ваш риск развития хронической боли в пояснице.

Исследование, которое было опубликовано в Jama Network Open, предполагает, что даже неторопливые прогулки могут быть связаны с более низкой частотой боли в пояснице.

Ходьба имеет множество других преимуществ для здоровья, в том числе улучшение психического здоровья, сжигание калорий и поддержку иммунной функции, что делает это регулярным занятием.

«[Walking is]Низкое воздействие, оно устойчиво, это часть повседневной жизни, поэтому большинство людей могут построить его в свой день без какого -либо дополнительного оборудования», — говорит Дэвид Фальк, доктор медицинских наук, ортопедический хирург позвоночника в центре позвоночника штата Мэриленд в медицинском центре Мерси в Балтиморе, штат Мэриленд.

Проще говоря, вертикально помогает наращивать мышцы и стабилизировать позвоночник, отмечает Фальк.

Дополнительное преимущество: многим людям относительно легко выйти за дверь и ходить, не нуждаясь в гораздо большем, чем хорошем PAR обуви.

Но как связь с облегчением боли в спине?Вот что нашел исследование, плюс то, как все это работает, по словам врачей, которые лечат боль в пояснице.

Вам не нужно быстро ходить, чтобы получить преимущества.

Для исследования исследователи проанализировали данные 11 194 человек, которые участвовали в исследовании Health Trøndelag, которое является продолжающимся популяционным исследованием здоровья в Норвегии.

У участников исследования не было хронической боли в пояснице в начале исследования, и они носили датчики на бедре и обратно в течение недели, чтобы отслеживать, как часто и как быстро они ходили.

Исследователи обнаружили связь между тем, как часто ходили участники, и их риском развития хронической боли в пояснице.

Люди, которые ходили более 100 минут в день, имели 23 -процентный риск хронической боли в пояснице по сравнению с теми, кто ходил менее 78 минут в день.

. Хотя ходьба более быстрыми темпами была также связана с более низким риском испытывающей хронической боли в пояснице, было меньше ассоциации, чем то, как часто люди ходили.

Это не единственное исследование, которое предполагает, что ходьба помогает боли в спине.

Растущий объем исследований предполагает, что ходьба может быть большим инструментом для профилактики боли в спине и облегчения.

Исследование 2024 года, опубликованное в Lancet, отслеживало более 700 взрослых в течение трех лет, у которых недавно была боль в пояснице.

Половину участников попросили следовать программе ходьбы в течение шести месяцев, а также шесть образовательных сессий у физиотерапевта.

Другим участникам не было предоставлено никакого вмешательства.

Исследователи обнаружили, что у людей в группе ходьбы было меньше проблем с болями в спине, и больше времени между болями в спине, чем у тех, кто не подвергался вмешательству.

В целом, у людей в группе ходьбы было около 208 дней между вспышками болей в спине, в то время как у людей в контрольной группе больше шансов снова испытывать боль примерно через 112 дней.»Это доступное, масштабируемое и безопасное вмешательство может повлиять на то, как управляется боль в пояснице», — написали исследователи в заключении.

, но неясно, является ли ходьба причина снижения боли в спине или полезно.

Старое исследование, опубликованное в «Анналах внутренней медицины», попросило 320 взрослых либо заниматься йогой, физиотерапией или образовательной программой хронической боли в пояснице в течение 12 недель.

Исследователи обнаружили, что люди, которые занимались йогой и физиотерапией, с меньшей вероятностью будут использовать лекарства для лечения боли в спине, чем те, кто прошел образовательную программу.

Научный анализ 249 исследований лечения физических упражнений при боли в пояснице также определил, что выполнение физических упражнений является эффективным лечением хронической боли в пояснице по сравнению со стандартным уходом или отсутствием лечения.

Движение кажется ключевым.

, в то время как заманчиво лежать в постели, когда ваша спина не сотрудничает, нежное движение, подобное ходьбе, может помочь ускорить процесс выздоровления, согласно Нилу Ананд, доктор медицинских наук, ортопедического хирурга позвоночника и директора с помощью центрии с син-синай в Лос-Анджелесе.

Мобильный, говорит Ананд.

Ананд объясняет, что нежные движения, такие как ходьба, помогает переключать кислород и кровь к больным мышцам спины, помогая поддержать процесс заживления.

Он предлагает начать с прогулок в комфортном темпе.

Ходьба может также помочь вам настроить будущий успех в отношении здоровья.»Ходьба способна укреплять структуры и мышцы позвоночника», — говорит Нэнси Р. Кирш, PT, DPT, доктор философии, председатель по реабилитации и наук о движениях в Рутгерс, Государственный университет Нью -Джерси