Вы можете классифицировать упражнения несколькими способами — например, с помощью мышечной группы, схема движения или реализовать, — но один из самых основных методов — это составное движение (с использованием нескольких соединений) или движения изоляции (которое требует движения только в одном соединении).Подумайте об этом так: упражнения на изоляцию означают, что вы гипер-ориентированные на наращивание одной мышцы, в то время как упражнения составления расширят ваш объем движения за пределами одной части тела.
Упражнения на изоляцию привлекли некоторое тепло в современных спортзале.
Некоторые утверждают, что сосредоточение внимания на одной мышечной группе одновременно не оптимально функционально.
Другие отмечают, что вы будете обучать цели упражнений на изоляцию почти в равной степени во многих сложных движениях (как может подтвердить любой, кто чувствовал ожог в своих бицепсах во время подбородка) — что может сделать более целенаправленные упражнения избыточными.
И знаете что?Они не совсем не так.
Но упражнения на изоляцию по -прежнему заслуживают места в вашей программе обучения, потому что они заполняют множество пробелов, которые часто упускают более комплексные упражнения.
Что такое упражнение по изоляции?
Изоляционное упражнение по определению является движением, которое нацелено на одну мышечную группу и включает в себя движение одного сустава.
К ним относятся обучающие основные продукты, такие как повышение теленка, сгибание бицепса, расширение трицепса и сгибание ног.
Это нежелательно с точки зрения эффективности, особенно по сравнению с мультишечными составными движениями функциональные тренировочные приверженцы с большей вероятностью повышаются.
Хорошие примеры составных движений включают в себя тягу, приседание, жим лежа, выпад и подтягивание.
Все эти более сложные упражнения привлекают больше худой массы, сжигают больше калорий и имеют тенденцию вызывать большую адаптацию (то есть мышечную и силу) реакцию.
Преимущества упражнений на изоляцию
Есть много вещей, которые упражнения на изоляцию делают намного лучше, чем составные упражнения, особенно если ваши тренировочные цели не сосредоточены только на спортивных показателях.
Для начала они позволяют вам обращать особое внимание на мышцы или мышечные группы, которые имеют значение для ваших конкретных тренировочных целей.
Может быть, вам нужны бицепсы, которые растягивают границы ваших рубашек, телят, которые поражают страх в сердца конкурентов дорожных гонок, или трицепса с лобстером, которые помогают вам служить в пляжном волейболе.
Изоляционные упражнения могут помочь вам построить их все.
Но, возможно, что еще более важно, выполнение упражнений, которые позволяют вам изолировать отдельные мышечные группы, могут помочь вам устранить мышечный дисбаланс, более эффективно реабилитироваться в спортивные травмы и устранить слабые связи, которые могут сдерживать вас как на игровом поле, так и в тренажерном зале.
Короче говоря, упражнения на изоляцию могут быть важным компонентом для вашего обучения, спортивной долговечности, повседневной функциональности и общей производительности — если вы знаете, как найти баланс в своей программе тренировок.
Как вы можете добавить упражнения на свои тренировки
.Закрепите свои тренировки в составных движениях, делая их основой и основной частью вашего обучения, и по мере необходимости включить упражнения на изоляцию.
В дополнение к преимуществам, упомянутым выше, упражнения на изоляцию могут помочь вам увеличить объем тренировок для конкретной мышечной группы.
Проверьте эти примеры тренировки для плана, чтобы сделать именно это.
Эта стратегия может изменить ситуацию с гипертрофией.
Но независимо от того, какова ваша цель тренировок, добавление упражнений на изоляцию в вашу еженедельную рутину может помочь вам достичь ее, привлекая внимание к мышцам, которые могут извлечь выгоду из этого дополнительного внимания.
Ключевые упражнения для изоляции
. Керл бицепса
Почему: Это проверенное упражнение сосредоточено на изоляции бицепса, так как вы работаете только в локте, чтобы поднять вес к вам и сделать угол короче (сгибание).
.гантели в нейтральной хватке (ладони лицом друг к другу).Сожмите лопатки, пресс и ягодицы, чтобы создать натяжение всего тела.
Держите свои руки до сих пор и перпендикулярно полу.
Вес должен быть параллельным по полу к тому времени, когда вы достигнете полпути
оставьте ответ
Ты должен быть залогинился добавить комментарий.