Сгибания рук проповедника могут стать важным дополнением к вашим тренировкам, помогая накачать большие руки и накачать бицепсы, но уверены ли вы, что вообще выполняете это упражнение правильно?
Для этого движения вам не следует довольствоваться ничем, кроме идеальной техники, особенно потому, что это убийственное упражнение для ключевой мышцы.
Позвольте фитнес-директору журнала Men’s Health Эбенезеру Сэмюэлу, CSCS и помощнику редактора по фитнесу Бретту Уильямсу рассказать вам о тонкостях этого упражнения, избавив вас от вредных привычек, которые мешают вам раскрыть свой фитнес-потенциал.
Прежде чем взять гантели, встать на скамью или станцию для сгибания рук и начать выполнять повторения, обратите внимание, что здесь чрезвычайно важно уделять внимание движению.
Использование правильной техники необходимо для того, чтобы получить максимальную отдачу от упражнения, особенно из-за того, что парни часто ленятся выполнять позу, особенно в отношении поддержания постоянного напряжения во время движения.
Давайте разберем все, что вам нужно знать.
Мужское здоровье
Объятия подмышками Скамья
Эб говорит: Между областью подмышек и скамейкой не должно быть места.
Закройте пространство и сделайте его тесным.
Это не позволит вам использовать рычаги, а также будет гарантировать, что вы используете постоянный угол плеча на протяжении всего сгибания.
Это гарантирует, что ваше плечо будет отражать угол скамьи, и это то, что нам здесь нужно.
Предплечье руки приклеено к скамье
Эб говорит: Одна из наиболее частых ошибок в сгибаниях рук проповедника, особенно когда вы начинаете поднимать больший вес, — это отрыв локтя от скамьи проповедника.
Приклейте плечо к скамейке от локтя до подмышки.
Держать.
Это.
Там.
Как только локоть поднимается со скамьи, вы больше не фокусируетесь на бицепсе;вместо этого ваша передняя дельтовидная мышца пытается управлять движением.
Это снимает напряжение с бицепса, а также ставит под угрозу переднее плечо, которое просто не может выдержать такую большую нагрузку, как большая мышца бицепса.
Не позволяйте этому случиться.
Сидите низко
Эб говорит: Во время сгибаний рук заманчиво использовать английский язык тела, чтобы поднять гантель вверх.
Когда бицепсы устают, вы начинаете откидываться назад и, по сути, опускаете туловище ниже, пытаясь использовать плечо как точку опоры и поднять вес вверх.
Прекратите это делать еще до того, как начнете приседать.
После того, как вы выполнили другие ключевые точки настройки, сядьте низко, задействуя ягодицы, подколенные сухожилия и пресс.
Это не только поможет сделать сгибание проповедника (что является изолирующим движением) упражнением для всего тела, но и, начав с низкой позиции и создав такое взаимодействие, вы не сможете больше задействовать эти мышцы, когда подход затягивается;они уже вовлечены.
Медленный темп
Эб говорит: Не торопитесь, как проповедник.
Это не взрывной завиток.
Это плавное движение с постоянным напряжением.
Почувствуйте растяжение внизу при каждом повторении;задержаться там.
Затем постарайтесь почувствовать, как бицепс «тянет» предплечье вверх, используя терпеливое, контролируемое сокращение вместо гипервзрывного.
Подписка на журнал Men’s Health
Магазин в Hearst Кредит: Men’s Health
Бретт Уильямс, старший редактор NASMS
Бретт Уильямс, NASM-CPT, PES, старший редактор журнала Men’s Health,сертифицированный тренер, бывший профессиональный футболист и технический репортер.
Вы можете найти его работы в других магазинах Mashable, Thrillist и других торговых точках.
Эбенезер Сэмюэл, фитнес-директор CSCS
Эбенезер Сэмюэл, CSCS, — фитнес-директор Men’s Health и сертифицированный тренер с более чем 10-летним опытом тренировок.
Он тренировался со спортсменами НФЛ и легкоатлетами, и его текущий режим тренировок включает силовые тренировки, HIIT-подготовку и йогу.
Прежде чем присоединиться к Men’s Health, он работал спортивным обозревателем и техническим обозревателем в газете New York Daily News.
оставьте ответ
Ты должен быть залогинился добавить комментарий.