Ваш показатель сна стабильно высок, вы отслеживаете макросы, как будто это ваша работа, и наконец-то настроили максимальный V02 и вариабельность сердечного ритма. Благодаря фитнес-трекеру вы здоровее, чем когда-либо.
Или ты?
Носимые устройства отлично подходят для измерения данных, связанных со спортивной тренировкой, и могут помочь вам улучшить различные показатели физической подготовки, такие как ВСР, — говорит Кристофер Келли, доктор медицинских наук, председатель кардиологического отделения больницы Рекс при Университете Северной Каролины в Роли и консультант по мужскому здоровью. Большинство из них не отслеживают артериальное давление. Это оказывает гораздо большее влияние на ваше здоровье, — говорит он.
С точки зрения общего состояния здоровья, здоровое кровяное давление гораздо более гибкое, чем, скажем, превосходное максимальное потребление кислорода. Так почему же большинство из нас не видят этого именно так?
Измерение артериального давления не приносит мгновенного удовольствия или крутости, как отслеживание физической формы, — говорит Риши Вадхера, доктор медицинских наук, кардиолог в Медицинском центре Бет Исраэль Диаконесса и доцент медицины в Гарвардском медицинском университете. Но это единственный способ оценить нагрузку, которой подвергаются ваши кровеносные сосуды. Поскольку гипертония не вызывает симптомов, она остается незамеченной, незаметно повреждая трубы, которые доставляют кровь к вашему телу и мозгу, и увеличивая риск ослепления в результате сердечного приступа или инсульта.
Наконец, некоторые популярные носимые устройства стремятся сделать этот важный показатель видимым для вас, что может стать шагом к повышению профиля этого важного показателя. Например, Apple Watch Series 11 включают в себя алгоритм обнаружения гипертонии, который уведомляет вас, если обнаруживает закономерности, предполагающие, что у вас может быть высокое кровяное давление. Он не даст вам цифр, но предложит вам проверить его. У Whoop есть функция под названием Blood Pressure Insights, которая использует различные данные (включая частоту сердечных сокращений, ВСР и характер кровотока) для оценки вашего артериального давления. По словам компании, он предназначен не для медицинского устройства, диагностирующего какое-либо заболевание, а для того, чтобы помочь вам понять, как ваше кровяное давление влияет на вашу работоспособность и как ваш образ жизни влияет на ваше кровяное давление. Хотя они еще не являются заменой стандартного мониторинга артериального давления, они приводят глаза и умы к критическому числу, которое просто не получает достаточного доверия.
Почему этот показатель так важен
С каждым ударом левый желудочек вашего сердца перекачивает около одной трети стакана богатой питательными веществами и кислородом крови в ваши артерии, размеры которых варьируются от аорты, самой крупной из которых (около дюйма в диаметре), до артериол диаметром 0,01 миллиметра, диаметр которых сравним с частицей тальк. Даже небольшое уменьшение размера артерии (которое может быть вызвано множеством факторов, включая образование бляшек, курение, жирную диету и хронический стресс) может вызвать значительное увеличение сопротивления, заставляя сердце работать усерднее, чтобы передвигать кровь по всему телу — это похоже на попытку выпить молочный коктейль через соломинку из-под сока в детской упаковке. Чем меньше ваша метафорическая соломинка, тем выше ваше кровяное давление.
Вот тут-то все становится рискованно. Высокое кровяное давление утраивает риск инсульта и сердечной недостаточности, а также удваивает риск ишемической болезни сердца, — объясняет доктор Келли. Более того, гипертония может повредить почки, нарушая здоровый кровоток в мозге и препятствуя его способности избавляться от вредных отходов. Ваш мозг тоже не избежит проблем. В августе 2025 года впервые за восемь лет Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж кардиологов обновили свои рекомендации по артериальному давлению. Теперь они подчеркивают связь между высоким кровяным давлением и снижением когнитивных функций, поскольку доказательства этой связи стали более ясными, — говорит Дэниел Джонс, доктор медицинских наук, председатель комитета по рекомендациям и бывший президент Американской кардиологической ассоциации.
Даже у самых подготовленных из нас могут возникнуть проблемы, поскольку гипертония может быть генетической или вызвана проблемами с почками или апноэ во сне, а риск обычно увеличивается с возрастом. У пятидесяти процентов взрослых – да, половины из нас – в США в течение жизни развивается высокое кровяное давление. Вероятность того, что вы в конечном итоге окажетесь одним из них, равна броску монеты, — говорит доктор Келли.
Как отслеживать этот недооцененный показатель
Хотя технологии Whoop и Apple сейчас помогают привлечь внимание к этому показателю, правда (и, возможно, это часть проблемы имиджа BP) заключается в том, что единственный способ получить точные измерения по-прежнему — это использовать манжету для измерения артериального давления. Да, это определенно старая школа, и он не может уведомить вас о прибытии вашего DoorDash. Но потенциально это может спасти вам жизнь.
При цене от 40 до 50 долларов манжеты намного доступнее, чем умные часы, и предлагают гораздо большую отдачу от затраченных средств. Домашний мониторинг дает людям легкий доступ к этой потенциально жизненно важной медицинской информации, — говорит доктор Джонс. Конечно, нет смысла отслеживать свое кровяное давление один или два раза в день с помощью неточного устройства, поэтому перед покупкой проверьте этот список научно подтвержденных устройств и ознакомьтесь с правилами правильного отслеживания, которые Питер Аттиа, доктор медицинских наук, прошел для Men’s Health.
Домашнее наблюдение может оказаться полезным практически каждому, поскольку оно помогает выявить заболевание на ранней стадии, но для некоторых мужчин это особенно важно. Если вы уже знаете, что у вас высокое кровяное давление (даже если вы принимаете лекарства), вам следует следить за ним самостоятельно, как и всем, у кого есть факторы риска, включая семейный анамнез этого заболевания, хроническое заболевание почек, ожирение, диабет, апноэ во сне и неправильное питание. Это заболевание чаще встречается у чернокожих, латиноамериканцев и азиатских мужчин и увеличивается с возрастом. По данным Центров по контролю заболеваний, гипертонией страдают 30 процентов мужчин в возрасте от 18 до 39 лет, 56 процентов мужчин от 40 до 59 лет и 71 процент мужчин 60 лет и старше. Сама эта вероятность указывает на то, что вам следует следить за собой, — говорит доктор Келли.
К чему вам следует стремиться
Здоровое артериальное давление – это менее 120/80 мм рт. Ст. (сокращение от миллиметров ртутного столба), повышенное – 120–129/80 мм рт. Ст., высокое – 130/80 мм рт. Ст. (Первое число указывает ваше систолическое давление, силу, действующую на ваши артерии, когда ваше сердце перекачивает кровь, а второе — диастолическое давление, когда ваше сердце отдыхает между ударами.)
Если у вас повышенное или высокое давление, вы можете попробовать изменить образ жизни на три-шесть месяцев. Если это не помогает, вам, вероятно, понадобятся лекарства.
Хорошие новости для заядлых фанатиков отслеживания: кровяное давление удивительно чувствительно к изменениям образа жизни, поэтому, если вы будете следить за ним, вы увидите, как небольшие изменения привычек влияют на него с течением времени, говорит доктор Келли. Другими словами, вы можете увидеть, как все остальные показатели, такие как шаги и сон, влияют на ваше кровяное давление.
Казалось бы, небольшие капли имеют большое значение. По данным Американского колледжа кардиологов, на каждые 10 мм рт. Ст. Снижения систолического артериального давления вы снижаете риск ишемической болезни сердца на 17 процентов, инсульта на 27 процентов и сердечной недостаточности на 28 процентов. Понижение артериального давления ниже 130 снижает риск деменции на 15 процентов, — добавляет доктор Джонс.
Как снизить кровяное давление
Если бы существовала Strava для измерения артериального давления, вы бы использовали следующие стратегии, чтобы получить свой КОМ:
Регулярно занимайтесь спортом
Это единственное лучшее лечение, — говорит доктор Вадхера. Рекомендуемые 150 минут в неделю умеренных физических упражнений или 75 минут энергичных упражнений обычно могут снизить систолическое артериальное давление до 10 пунктов за один-три месяца, и эффект сохраняется до тех пор, пока вы продолжаете двигаться. Силовые тренировки также эффективны, как и изометрические упражнения, такие как планка, приседания и мостик. Метаанализ, опубликованный в Британском журнале спортивной медицины в 2023 году, рассмотрел 270 клинических испытаний, в которых приняли участие более 15 000 человек, и обнаружил, что изометрические упражнения более эффективны для снижения артериального давления, чем аэробные, силовые или высокоинтенсивные интервальные упражнения.
Похудейте, если вам нужно
Для многих мужчин потеря 10 фунтов может иметь значение между повышенным и нормальным кровяным давлением, — говорит доктор Вадхера.
Замените натрий калием
Мы давно знаем, что натрий способствует гипертонии, поэтому мы рекомендуем употреблять не более чайной ложки соли каждый день, — говорит доктор Джонс. Но получение большего количества калия является частью новых рекомендаций, потому что чем выше уровень калия, тем больше натрия вы выделяете. Исследователи в Китае недавно обнаружили, что у людей, которые уже пережили инсульт (и в результате имели повышенный риск повторного инсульта), использование заменителя соли, обогащенного калием, снижает кровяное давление и значительно снижает частоту будущих инсультов.
Обратите внимание на алкоголь
Новые рекомендации по артериальному давлению ясно говорят об этом: воздерживайтесь от алкоголя или строго придерживайтесь давнего правила не более двух порций алкоголя в день. Алкоголь является значительным фактором риска высокого кровяного давления, — говорит доктор Келли. Изначально он снижает кровяное давление, но по мере его прекращения наступает мини-отмена с высоким уровнем адреналина и учащенным сердцебиением. Кроме того, это может вызвать увеличение веса, что является еще одним фактором риска.
Если вы хотите улучшить свои показатели, действуйте. Просто убедитесь, что вы тоже отслеживаете артериальное давление.
Похожие истории
- 11 Лучших ремешков для часов Apple Watch Ultra в 2026 году
- Новая наука о создании высокопроизводительного сердца
Я пережил отказ сердца. Мой спасатель: титановый тикер.
Джинни Грейвс
Джинни Грейвс — писательница по вопросам здоровья и психологии из Калифорнии.
Источник: Men’s Health
Оставить ответ
Вы, должно быть, вошел в систему чтобы оставить комментарий.