Лето почти здесь. Подготовьте свое тело прямо сейчас.

Лето означает измельчение … Верно? Да, это, вероятно, сообщение о солнечном сезоне, которое вы получаете из социальных сетей — и, чтобы внести ясность, иметь высокую цель в фитнесе — это здорово, — но мы думаем, что самое интересное в это время года — это потенциал для веселья и движения под солнцем. Это прекрасная возможность расслабиться и выйти на улицу, посетив парк, пляж, бассейн, корт или даже просто свой двор, чтобы заняться активным отдыхом в лучшую погоду года. Ваши тренировки, которые, скорее всего, были ограничены закрытыми фитнес-залами, гаражами или подвальными тренажерными залами, будут еще лучше в более благоприятную погоду сезона.

Но вы, возможно, чувствуете некоторое давление, требующее чего-то большего, чем просто развлечение. Если вы думаете о своем теле больше, чем в любое другое время года, за исключением сезона выздоровления в январе, вы не одиноки. С разговорами о пляжном теле и бесконечным потоком видеороликов, демонстрирующих телосложение, может быть трудно бороться.

Вот идея: больше думайте о том, как чувствует себя ваше тело, чем о том, как оно вписывается в какой-либо заранее определенный стандарт или плавки. Вы можете (и должны!) ставить и достигать целей, связанных со своим телосложением, но мы считаем, что гораздо важнее, чтобы парни тратили свое драгоценное время и усилия, как в тренажерном зале, так и за его пределами, на занятия, которые помогут им лучше двигаться, делая все, что они хотят. А если сезон наполнен весельем, ваши летние упражнения должны быть вдвойне ориентированы на то, чтобы хорошо провести время, пока вы потеете.

Эти тренировки приведут вас туда, куда вы хотите, и подтолкнут вас к достижению ваших целей в фитнесе наиболее эффективными способами. В некоторых из этих занятий используется оборудование, необходимое для всего спортзала, в то время как многие из них предназначены для выполнения с использованием минимального оборудования, которое, вероятно, есть у вас дома или которое вы можете взять с собой на улицу, чтобы выйти на свежий воздух. Нужен конкретный план для начала? Начните с этой четырехнедельной программы фундаментальных тренировок , которая наращивает мышцы всего тела. Поднимитесь на новый уровень с помощью этого 8-недельного плана, ориентированного на мышцы кора, который принесет больше пользы вашему животу, чем те дополнительные подходы летних приседаний, которые вы включили в свой распорядок с марта. Если вы действительно зациклены, ознакомьтесь с полным пакетом Abs Redefine для получения знаний следующего уровня. И если ваша цель — чувствовать себя хорошо, предвидя еще больше лета, сосредоточьтесь на своей силе, чтобы максимизировать свое долголетие. И если вы готовы принять Quad Summer, просто помните: небо означает выставление бедер, поэтому тренируйте ноги.

Хотите выйти на улицу и подвигаться? Мы выбрали дюжину наших любимых тренировок на свежем воздухе , чтобы вы могли перенести тренировки на природу. А если вы являетесь участником MH MVP, у вас есть доступ к еще большему количеству опций: от удобных для начинающих руководств по мышцам до программ по шести кубикам пресса до 20-минутных планов накачки .

Нужны инструменты для всех этих действий в парке, на пляже и на заднем дворе? Наши редакторы по фитнесу вручную выбрали некоторые из своих любимых вещей на сезон . Начните с этих лучших вариантов для домашнего спортзала:

Лучшие регулируемые гантели для начинающих. Регулируемые гантели PowerBlock Elite EXP (50 фунтов) 399 долларов на Amazon. Лучшие регулируемые гантели премиум-классаSMRTFT NÜOBELL (80 фунтов) 759 долларов на smrtft.com. Лучшая регулируемая гиря по соотношению цена-качество Bowflex SelectTech 840 Kettlebell. Сейчас 13% Скидка 150 долларов 130 долларов на Amazon 149 долларов в Bowflex 17 долларов в Walmart Регулируемая гиря премиум-класса Набор регулируемых гирь Bells of Steel 210 долларов на Amazon

А если вы уже в хорошей форме, все эти тренировки и упражнения поднимут вас на новый уровень, наращивая уже имеющиеся мышцы.

Хватит болтовни. Давайте выйдем на улицу и займемся этим!

РАЗВИВАЙТЕ СВОЙ АБС

ЭТО ПРО больше, чем просто пляжный пресс. Аккуратная, рваная талия не только хорошо смотрится, когда вы находитесь на солнце. Он защищает ваш позвоночник, защищает поясницу и делает вас сильнее во всех отношениях. Перевод: Вы построите остальную часть своего пляжного тела намного быстрее. Однако для накачки пресса вам понадобится нечто большее, чем просто скручивания. Начните с этих движений.

15-МИНУТНЫЙ АБС

ПОДРОБНЕЕ

УВЕЛИЧИВАЙТЕ АБС

ПОДРОБНЕЕ

SUMMER SHRED SIX PACK

ПОДРОБНЕЕ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ АБС С ВЕСОМ

ПРОЧИТАЙТЕ ДАЛЬШЕ

АТАКУЙТЕ СВОИ РУКИ

НАРАЩИВАНИЕ БИЦЕПСОВ и трицепсов – это не просто подъем тяжелейших тяжестей в тренажерном зале. Ваш самый быстрый путь к подготовке рук к пляжу наполнен точными техниками и медленными, контролируемыми повторениями. Изучите секреты умной тренировки рук, и вы откроете размер, силу и четкость, которые покажут, носите ли вы майку, футболку или вообще не носите рубашку.

НЕОБХОДИМЫЕ ДВИЖЕНИЯ НА ТРИЦЕП

ПРОЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ

ЛУЧШИЕ УВЛЕЧЕНИЯ БИЦЕПСА

ПРОЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ

GVT BICEPS BUILDER

ПОДРОБНЕЕ

5-МИНУТ РУКИ

ПОДРОБНЕЕ

РАЗРЕЗАЙТЕ ГРУДИ

КОНЕЧНО, НАГРАЖИВАТЬ бицепсы — это весело, но как только вы снимете рубашку, вам захочется уверенно держать грудь. Независимо от того, выполняете ли вы отжимания или выполняете повторения на скамейке, эти тренировки помогут вам стимулировать рост мышц, к которому вы хотите идти без нагрузки.

20 ЛУЧШАЯ ГРУДЬ

ПОДРОБНЕЕ

4-НЕДЕЛЯ ГРУДЬ

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

ГРУДЬ БЕЗ жима

ПОДРОБНЕЕ

ГРУДЬ ВЕСА

ПРОЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

НАСТРОЙТЕ СВОЮ СПИНУ

САМАЯ НЕОЦЕНЕННАЯ часть привлекательного пляжного тела: мускулистая спина. Увеличьте размер и силу широчайших и средней части спины, и это мгновенно заставит вас стоять выше и ходить шире, а также защитит ваши плечи и сделает упражнения на грудь более эффективными. А может быть, лучшая часть? Ваша талия будет выглядеть стройнее! Начните строить это прямо сейчас.

ВЕС СПИНЫ

ПОДРОБНЕЕ

ЛУЧШЕЕ ДЛЯ СПИНЫ

ПОДРОБНЕЕ

DB BACK BUILDERS

ПОДРОБНЕЕ

ТЯГА ВЕРХНЕЙ ТЕЛА

ПОДРОБНЕЕ

СДЕРЖАЙТЕ НОГИ

НЕ СОСРЕДОТОЧИВАЙТЕ всю свою энергию только на прессе и руках – в конце концов, вы будете носить шорты вместе с майками, и вам захочется их правильно заполнить. И в этом году, ребята, мы говорим КРАТКО. Закрепите форму приседа, используйте динамические движения, чтобы подготовить квадрицепсы и ягодицы к максимальной нагрузке. As the saying goes: Sky’s out, thighs out.

РЕКОМП НОГИ

ПОДРОБНЕЕ

ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ В ДЕНЬ НОГ

ПОДРОБНЕЕ

КВАДРОМИЛКА С ВЕСОМ СОБСТВЕННОГО МАТЕРИАЛА

ПОДРОБНЕЕ

ЛУЧШЕЕ ПРИСЕДАНИЯ

ПОДРОБНЕЕ

ПОЛНЫЙ ФЛЕКС

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ проводить меньше времени в тренажерном зале, поскольку погода улучшается, но вы не хотите экономить на производительности, эти тренировки для вас. Соберите все части вместе с помощью этих упражнений на дробление всего тела, которые принесут вам максимальную отдачу от затраченных на тренировку средств. Вы проработаете большинство основных групп мышц за один подход, что сделает эти упражнения наиболее эффективными и действенными, которые вы можете использовать, чтобы подготовиться к пляжу.

ЛЕТНИЕ СУПЕРСЕТЫ DB

ПОДРОБНЕЕ

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА К ПЛЯЖУ

ПОДРОБНЕЕ

1-ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ

ПОДРОБНЕЕ

1 KB WORKOUT

ПОДРОБНЕЕ

Бретт Уильямс, старший редактор NASMS

Бретт Уильямс, NASM-CPT, PES, старший редактор журнала Men’s Health, сертифицированный тренер, бывший профессиональный футболист и технический репортер. Вы можете найти его работы в других магазинах Mashable, Thrillist и других магазинах.

Эбенезер Сэмюэл, фитнес-директор CSCS

Эбенезер Сэмюэл, CSCS, является фитнес-директором Men’s Health и сертифицированным тренером с более чем 10-летним опытом тренировок. Он тренировался со спортсменами НФЛ и легкоатлетами, и его текущий режим тренировок включает силовые тренировки, HIIT-подготовку и йогу. Прежде чем присоединиться к Men’s Health, он работал спортивным обозревателем и техническим обозревателем в газете New York Daily News.