Секрет долголетия, которому большинство парней никогда не научились

БУМ ДОЛГОЛЕТИЯ – это настоящий прогресс. Миллионы мужчин наконец-то серьезно относятся к своему здоровью. Они покупают книги, посещают тренажерные залы, загружают приложения и создают ежедневные ритуалы, призванные укрепить силу и продлить продолжительность жизни. Тем не менее, слишком часто внимание останавливается на физическом.

Без еще одного важного навыка — регулирования эмоций — погружения в холод, добавки и показатели производительности становятся строительными лесами на зыбкой почве. Тревога, разочарование и безнадежность не исчезнут, потому что вы отслеживаете оценку сна. Управлять ими нужно умело.

Вы можете отчетливо услышать этот дисбаланс между разумом и телом в тех местах, куда люди сейчас приходят, чтобы научиться жить лучше. Поскольку моя новая книга «Разбираясь с чувствами» стала предметом общественного обсуждения, я потратил много времени на влиятельные подкасты, включая Huberman Lab , , The Rich Roll Podcast , , Modern Wisdom с Крисом Уильямсоном , и School of Greatness с Льюисом Хоузом. Каждый из них достигает миллионов слушателей, многие из которых — мужчины, искренне ищущие формулу более долгой и сильной жизни. Доминируют одни и те же принципы: диета, физические упражнения, сон, гормоны, добавки, работоспособность. Тем не менее, в разговор редко затрагивается один столп: как мы справляемся со своими эмоциями.

Сейчас разговоры о мальчиках и мужчинах звучат повсюду, включая серию эссе Washington Post о мужских недугах и браке, а также тревожные октябрьские данные, показывающие, что 73 процента мальчиков, погрязших в лентах «цифровой мужественности», коррелируют с большим одиночеством и большим давлением скрывать эмоции. Добавьте к этому предупреждение бывшего главного хирурга о том, что социальная разобщенность не уступает курению по риску для здоровья, и вывод очевиден: если мы не научим себя и наших мальчиков навыкам, связанным с регуляцией эмоций, мы будем продолжать лечить симптомы — депрессию, изоляцию, разрыв отношений — упуская при этом основную причину.

В своей недавней книге «Заметки о том, как быть мужчиной » Скотт Гэллоуэй называет сегодняшний кризис мужественности тем, чем он является, — чрезвычайной ситуацией в области общественного здравоохранения. Мужчины составляют большинство «смертей от отчаяния», и слишком многие из них не имеют близких друзей. Его решение — эмоциональная смелость, связь и вклад — отражает эту истину: долголетие строится не только в тренажерном зале, но и в том, как мы управляем своими эмоциями и разделяем их.

Скрытая переменная долголетия

ВЕДУЩИЕ МЕДИЦИНЫ Голоса подчеркивают, что сердечно-сосудистая система, мышечная масса, метаболическое здоровье и сон необходимы для долгой жизни. Некоторые начинают намекать на игнорируемый фактор — нашу эмоциональную жизнь.

Для мужчин именно из-за пренебрежения начинаются проблемы. Нас воспитали так, чтобы приравнивать жесткость к молчанию и уверенности в своих силах. Тем не менее, исследование однозначно: неуправляемые эмоции подрывают как продолжительность, так и качество жизни. Это показывает, что хронический гнев является более сильным предиктором сердечно-сосудистых заболеваний, чем многие традиционные факторы риска. Это одиночество несет в себе такой же риск смертности, как курение или ожирение. И эта тревога и депрессия ускоряют упадок почти всех систем организма.

Между тем, многие мужчины инвестируют в терапию красным светом и носимые трекеры, но избегают одного навыка, который умножает ценность любой другой стратегии здравоохранения.

Отношения как актив эффективности

80-ЛЕТНЕЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ГАРВАРДСКОГО РАЗВИТИЯ развития взрослых привело к выводу, опубликованному в заголовке газеты: «Самым сильным предиктором здоровья и продолжительности жизни является качество близких отношений». Не доход. Это не уровень холестерина. Отношения.

Здесь гендерный разрыв поражает. Мужчины чаще, чем женщины, сообщают, что у них мало или вообще нет близких друзей, и они чаще отстраняются от общения в условиях стресса. Затраты не только личные. Эмоциональная изоляция снижает эффективность дома, на работе и на руководящих должностях.

Наука эмоционального заражения объясняет, почему. Эмоции распространяются по командам и семьям. Спокойное прикосновение супруга может уменьшить болевые реакции в мозгу. Тревога лидера может распространиться по сотрудникам компании, подрывая уверенность и рассудительность. И наоборот, лидеры, которые регулируют, создают устойчивый климат, который поддерживает устойчивость организаций в условиях турбулентности.

В бизнесе доверие и ясность — главные валюты. Нерегулируемые эмоции разъедают и то, и другое. Руководитель, который реагирует гневом, паникой или закрывается, не просто сокращает свою жизнь, он дестабилизирует свою компанию. Мы все это видели: настроение генерального директора, положительное или отрицательное, распространяется по служебной лестнице. Компании живут или умирают благодаря культуре, а культура строится на эмоциях.

Набору навыков мужчин никогда не учили

НА протяжении ПОКОЛЕНИЙ МАЛЬЧИКАМ говорили «набраться мужественности», «закаляться» и «не плакать». Ниобе Уэй, весьма уважаемый психолог развития из Нью-Йоркского университета, посвятившая почти 40 лет изучению эмоциональной жизни и дружбы мальчиков и молодых мужчин, показывает цену этих норм. Ее десятилетия исследований показывают, что мальчики начинают с эмоционально близких дружеских отношений и часто теряют их по мере взросления, подталкиваемые нормами, которые приравнивают уязвимость к слабости. К взрослой жизни многие мужчины остаются без эмоционального словаря и доверительных отношений, которые защищают здоровье и долголетие. Это разъединение имеет реальные последствия: в США вероятность самоубийства у мужчин примерно в четыре раза выше, чем у женщин, и на их долю приходится примерно три четверти смертей в результате самоубийства и передозировки наркотиков. Подавление может выглядеть сильным, но оно разъедает изнутри, повышая уровень гормонов стресса, раздражая и изолируя людей от союзников, которые могли бы их поддержать.

Вот где определение имеет значение. Многие мужчины полагают, что «регулирование эмоций» означает контроль или сокрытие эмоций. Но все наоборот. Регулирование эмоций – это способность целенаправленно и конструктивно управлять эмоциями для достижения целей. Именно это определяет, сможем ли мы придерживаться привычек, которые помогают нам процветать. Когда стресс нарастает, выпьем ли мы, набросимся на коллегу или пропустим спортзал? Или мы остановимся, вздохнем и сделаем выбор, соответствующий нашим целям и ценностям?

Обнадеживающие новости: эти навыки регулирования можно тренировать и укреплять на любом этапе жизни. Многие мужчины уже отслеживают вклады в то, что я называю «бюджетом регулирования эмоций». Они отслеживают их тренировки, диету и сон — ежедневные депозиты и снятие средств, которые формируют нашу способность мудро реагировать под давлением. Но практики регулирования эмоций выходят за рамки физического, и их легче всего начать изучать:

• Расширьте свое мышление. Все эмоции имеют значение. Ни один из них не является «плохим». Грусть сигнализирует о потере. Гнев сигнализирует о несправедливости. Дать себе разрешение чувствовать – это отправная точка. Отвергая эмоции как слабость, вы теряете ценную информацию; их регулирование заставляет эти данные работать.
• Точно обозначайте эмоции. Большинство мужчин разделяют спектр чувств на «стресс» или «злость». Но есть огромная разница между раздражением, подавленностью или предательством. Знание того, что вы на самом деле чувствуете, дает вам направление, поэтому вы можете попросить правильную поддержку или предпринять лучшие действия вместо того, чтобы реагировать на автопилоте. Это не всегда легко (именно это вдохновило меня на создание приложения под названием How We Feel, которое поможет вам точно определить, что вы на самом деле испытываете).
• Успокойте разум и тело, прежде чем реагировать. Думайте об этом как о спортивной перезагрузке. Прежде чем поднять тяжелый вес, спортсмены дышат, делают паузу и сосредотачиваются. То же самое касается конфликта с супругом, коллегой или подростком.
• Переосмыслите контрпродуктивные мысли. Мужчины часто запускают деструктивные внутренние сценарии: «Я терплю неудачу». «Я должен сделать это один». Рефрейминг не означает отрицания — он означает замену этих сценариев более полезными: «Эта неудача не определяет меня». «Я могу попросить поддержки и при этом оставаться сильным».
• Конструктивно выражайте гнев или страх. Гнев, если его не контролировать, сжигает мосты. Выраженный мудро, он проясняет ценности и вызывает уважение. Открытый страх может укрепить связь с партнером или командой.
• Найдите эмоциональных союзников. Поскольку качество наших отношений так сильно связано с нашим здоровьем, счастьем и продолжительностью жизни, первым шагом в их построении является установление связи с другими, признавая, что союзники не делают нас зависимыми; они расширяют нашу способность руководить, терпеть и жить хорошо.

Новое определение силы и успеха

СЛИШКОМ ДОЛГО мужчины измеряли себя материальными показателями — состоянием, мышечной массой, должностями. Но если мы хотим, чтобы жизнь была не только долгой, но и значимой, регулирование эмоций должно стать частью нашей личности и новым стандартом успеха.

Овладение эмоциями не ослабляет мужественность, а укрепляет ее. Это делает вас более устойчивым лидером, настоящим партнером, более сильным отцом, верным другом. Это обостряет суждения, укрепляет команды и укрепляет доверие. Регулирование эмоций не подавляет эмоции; он превращает его в топливо для производительности и связи. Если цель состоит не просто в том, чтобы прожить больше лет, а в том, чтобы стать лучше, жесткость должна быть переопределена. Настоящий рычаг в бизнесе, семье и жизни зависит от одного навыка: регулирования эмоций. И хорошая новость в том, что этому можно научиться на 100 процентов в любом возрасте.

Марк Брэкетт, автор книги «Как справиться с чувствами», является директором-основателем Йельского центра эмоционального интеллекта и профессором Йельского центра изучения детей. Мнения принадлежат автору, а не Йельской школе медицины.

Истории по теме

• Итак, вы хотите стать психически здоровым?
• Психическая подготовка на уровне НБА, разблокирована
• Почему все советуют вам говорить о своих чувствах

Марк Брэкетт Автор

Марк Брэкетт, доктор философии, автор книги «Как справиться с чувствами», — директор-основатель Йельского центра эмоционального интеллекта и профессор Йельского центра изучения детей.

Источник: Men’s Health