Я врач, который пренебрег моим здоровьем. Одна фотография вдохновила меня похудеть на 60 фунтов

Стивен Сандерс, 45 лет, врач из Дестина, Флорида, бежал в дыму. Его занятая медицинская карьера не оставляла ему времени позаботиться о собственном здоровье, и это привело к тому, что его вес стал увеличиваться. Случайная фотография, на которой он выглядел до неузнаваемости, стала моментом, когда он переоценил свой жизненный выбор. Ниже он рассказывает о своем «скучном», но «последовательном» плане, который помог ему сбросить 60 фунтов за 15 месяцев.

МОЙ ПРИБОР ВЕСА происходил медленно и незаметно. Я работал в жестокие смены, занимался медицинской практикой и воспитывал семью. Я постоянно находился в режиме выживания. У меня был постоянный список приоритетов, и мое здоровье не входило в их число. Я не считал калории. У меня не было времени на упражнения. Питание было любым, быстрым и удобным. Как врач, я разбирался в науке увеличения веса, но понимать что-то и жить этим — две совершенно разные вещи. Мой вес постепенно увеличивался на пять фунтов.

В 2019 году мне было 39 лет, и я весил 261 фунт. Увидеть это число на весах было неприятно. Я чувствовал себя ужасно. Моя энергия также была крайне непостоянной. Я падал посреди дня, а ночью лежал без сна. Когнитивно я чувствовал себя затуманенным, как будто я работал на 50 процентов своих возможностей. Когда я посмотрел в зеркало, человек, смотрящий в ответ, не соответствовал тому, кем я считал себя внутри.

Мой момент с лампочкой тоже был жестоким. Мне было под тридцать, я катался на велосипеде в Колорадо, это было одно из моих любимых занятий в мире. Кто-то сфотографировал меня, и когда я увидел фотографию, мне пришлось сделать двойной дубль. Я буквально не узнал себя, и меня до глубины души потрясло то, что я стал тем человеком, которым я стал.

Самой трудной частью осознания того, что я позволил себе уйти, был тихий стыд. Я врач и каждый день консультирую пациентов по вопросам их здоровья. Я сидел напротив тысяч хронически больных пациентов. Я наблюдал, что происходит, когда метаболическую дисфункцию не контролируют. Болезни сердца, диабет и этот список можно продолжать. Я точно знал, куда ведет дорога ожирения. В тот момент, глядя на это фото, я понял, что выехал на этот маршрут.

Я тут же решил восстановить себя, относясь к этому как к работе, потому что во многих отношениях так оно и было. Если бы я не мог оптимизировать свое здоровье, мне не было бы права говорить пациентам, как оптимизировать их здоровье. Этот единственный момент положил начало оздоровительному путешествию, в котором я продолжаю заниматься до сих пор.

Я отдавал приоритет белку в каждом приеме пищи

КОГДА ДОСТАЛО питание, я следовал невероятно простой структуре. Я исключил все обработанные продукты, полностью исключил жидкие калории, ежедневно проводил 18-часовое периодическое голодание и ел одни и те же блюда, день за днем. Отдавая предпочтение продуктам с высоким содержанием белка, мы избавились от необходимости гадать, что есть.

Примером обеда была курица-гриль или тунец с зеленью и оливковым маслом. На ужин были нежирные белки, такие как лосось, тунец или курица, с жареными овощами. Закусками обычно были греческий йогурт или протеиновый коктейль. Вот и все. Людям, как правило, нужен сексуальный план диеты, но я понял, что скучная и последовательная диета всегда побеждает. Я использовал одни и те же контейнеры для еды, готовил одни и те же блюда и устранил все возможные точки принятия решений. Я решил создать для себя надежную систему, которая соответствовала бы моему образу жизни.

Изначально я отслеживала каждую калорию с помощью приложения, что изменило для меня правила игры. Люди склонны недооценивать, сколько они на самом деле потребляют, и я попал в эту категорию. Я поддерживал высокое потребление белка, используя показатель один грамм на фунт целевой массы тела, и каждый прием пищи в первую очередь строил вокруг этого числа. Контроль порций больше не был связан с силой воли.

Во время этого процесса сон и восстановление становились священными. Я защитил свои семь-восемь часов отдыха. Кроме того, я проходил минимум 8000 шагов в день, в любую погоду. Никаких исключений. Я обнаружил, что когда вы убираете внешний шум и сосредотачиваетесь на основах, тело реагирует быстрее, чем думает большинство людей.

Я начал планировать упражнения как встречу

С УПРАЖНЕНИЯМИ я начал с досадно малого. Моими первыми тренировками были базовые циклы с полным весом тела и 15–20-минутные прогулки на беговой дорожке. Никакого эго. Никакого сравнения. Изначально моей единственной целью было регулярно появляться на занятиях и пройти сессию.

Я был виновен в том, что верил, что появится мотивация, которая будет поддерживать меня в этом процессе. Что действительно поддерживало меня, так это выработка привычек и дисциплины, а также их связь с моей новой личностью. Я перестал говорить себе, что «пытаюсь прийти в форму», и начал говорить себе, что я тот человек, который тренируется и не пропускает тренировки. Я помещаю упражнения в свой Календарь Google как запись на прием к пациенту. Я бы не стал пропускать прием к пациенту, поэтому не собирался отказываться от себя.

Силовые тренировки стали моим якорем. Я начал с двух-трех занятий в неделю, обычно состоящих из силовых тренировок всего тела и кардио. В конце концов, на пике моей карьеры я проработал до шести сессий. Занятия обычно состояли из кардиотренировок и силовых тренировок всего тела. Я не гонялся за эстетикой — я пытался перестроить свой метаболический двигатель.

Я обнаружил гормональный дисбаланс, который усиливал мою усталость

ЕЩЕ ОДНА НЕОЖИДАННАЯ НАХОДКА заключалась в том, что происходило внутри моего тела. Несмотря на изменения в моем здоровье, я все еще боролся с усталостью, снижением ясности ума и медленным выздоровлением. Когда я в конце концов сдал анализы и анализ крови, я обнаружил, что у меня значительно низкий тестостерон. В результате я начал заместительную терапию тестостероном. Это определенно был поворотный момент и суровое напоминание о том, что гормональный дефицит невозможно преодолеть. Если ваш фундамент сломан, никакая сила воли не приведет вас туда, где вам нужно.

Как я выгляжу сейчас

ПОСЛЕ ДВУХ- трёх недель я почувствовал себя лучше. Через месяц я стала выглядеть иначе. Через три месяца люди начали спрашивать, чем я занимаюсь. Я начал чувствовать себя лучше, чем за последние годы, и становился тем человеком, которым всегда знал, что могу быть.

Я потерял 60 фунтов за 15 месяцев, с 260 до 200. Первые 20 фунтов растаяли в течение первых двух-трех месяцев, в основном за счет отказа от обработанных пищевых продуктов, жидких калорий и увеличения физической активности. Средняя фаза была более медленной и требовала большей точности в питании и прогрессивных перегрузках в тренажерном зале. Последние 10–15 фунтов терять было труднее всего и медленнее всего.

Что я сейчас чувствую? Как совершенно другой человек. Моя энергия стабильна с утра до ночи. Моя когнитивная и умственная ясность чрезвычайно остра, как и раньше. Я лучший отец, лучший врач и лучший человек. Мне 45 лет, и я наконец-то нахожусь в лучшей форме в своей жизни. И я еще не закончил.

Моя следующая важная веха в ближайшем будущем — это участие в серии гонок Leadville Race Series в Колорадо, одном из самых изнурительных соревнований на выносливость в стране, на высоте более 10 000 футов.

Мой совет всем, кто хочет самостоятельно преобразиться в потере веса, заключается в том, что никто не придет вас спасти. Хватит ждать мотивации или какого-то волшебного решения. Привычки и дисциплина — это то, что заставляет вас ходить в спортзал в те дни, когда вам этого не хочется, и это те дни, которые имеют наибольшее значение. Создайте свою систему, защитите свою рутину и проявляйте себя, даже если она некрасива.

Тело удивительно прощает, когда даешь ему то, что ему нужно. Начните сегодня. Начните с малого. Просто начните. Я живое тому подтверждение!

Похожие истории

Как я похудел на 80 фунтов и проезжал на велосипеде 50 миль в день Этот новый папа потерял более 90 фунтов за 15 месяцев Одна минута кардиотренировок помогла этому парню сбросить 111 фунтов. Лиза Малкахи, автор статей о здоровье

Лиза — всемирно известный писатель, пишущий о здоровье, чьи работы включают в себя «Хорошее ведение домашнего хозяйства», «Профилактика», «Мужское здоровье», «Опра Дейли», «Женский день», «Elle», «Cosmopolitan», «Harper’s Bazaar», «Esquire», «Glamour», «The Washington Post», WebMD, Medscape, «The Los Angeles Times», «Parade», «Health», «Self», «Family Circle» и «Seventeen». Она является автором восьми бестселлеров, в том числе «Основы театра».

Источник: Men’s Health