Как влиятельный человек в фитнесе настраивает свой разум и тело на высокоэффективные тренировки

К ВОСЕМЬ ЧАСОВ утра Джо Гайдайчук уже два с половиной часа в рабочий день. И он готов к тренировке. 33-летний бодибилдер и влиятельный человек сыт и хорошо напитан: с момента пробуждения он съел сытный завтрак и выпил более 40 унций воды.

Теперь, когда в его организме есть топливо, начинаются предтренировочные ритуалы, потому что тренировка, которую он собирается пройти, требует большего, чем просто еда и вода, особенно если это день ног. «Это продлится от 75 минут до полутора часов», — говорит Гайдайчук, который получил свою профессиональную карту естественного бодибилдинга в 2025 году. «Мои тренировки интенсивны, с минимальными затратами времени и тяжелыми подходами в каждом упражнении, поэтому ключевое значение имеет психологическая и физическая подготовка еще до того, как я войду в спортзал».

Чтобы привести в порядок свое тело и разум, Гайдайчук практикует визуализацию, слушает мотивирующий контент и музыку и употребляет порцию своей любимой предтренировочной формулы от GNC — BEYOND RAW ® LIT AF ® V2 — смешанной с холодной водой. «Я делаю покупки в GNC с тех пор, как смог позволить себе покупать добавки», — говорит Гайдайчук. «Мне нравится широкий выбор товаров и то, что у них, кажется, есть магазины повсюду, поэтому [где бы я ни был] я могу зайти и купить то, что мне нужно».

BEYOND RAW® LIT AF® V2 Pre-Workout

$55gnc.com

GNC объединяет элитные стандарты качества, исключительный выбор, составленный ведущими экспертами отрасли, а также инструменты и ресурсы, необходимые потребителям для выбора и совершения покупок с уверенностью. От наращивания мышечной массы и улучшения когнитивных функций до поддержания повседневного здоровья — розничный продавец позволяет легко найти добавку, которая соответствует вашим потребностям, предпочтениям, целям и распорядку дня. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о продуктах для вашего образа жизни.

Начало психологической подготовки дома

Дома перед короткой поездкой на машине в спортзал Гайдайчук просматривает свои записи с предыдущей тренировки, чтобы помочь себе. При росте 6 футов 2 дюйма он недавно набрал вес в межсезонье около 250 фунтов (с 225 фунтов) во время подготовки к своему первому профессиональному выступлению этой осенью.

«Следство — краеугольный камень моих тренировок», — говорит он. «Я веду дневник в телефоне о каждой тренировке. Это основа прогрессивной перегрузки. Как я узнаю, что поправляюсь, если не записываю то, что делал в прошлом? Результаты будут зависеть от последовательности и попыток сделать немного больше и немного лучше, чем в прошлый раз».

На некоторые тренировки вставать труднее, чем на другие. Когда ему не хватает мотивации, Гайдайчук использует мысленный рефрейминг, чтобы привести себя в порядок. «В те дни, когда я этого не чувствую, я думаю о трех положительных причинах, почему мне следует это делать, и это обычно помогает мне мотивировать», — говорит он.

Последний ритуал перед выходом из дома — смешивание предтренировочного напитка в шейкере: 16 унций воды, тонна льда и полная мерная ложка BEYOND RAW® LIT AF® V2. «Мне нравится, когда он очень холодный, так что это как небольшое удовольствие перед тем, как я доберусь до спортзала», — говорит он. Этот первый сладкий глоток аромата Gummy Worm или Patriot Pop помогает сократить разрыв между утренним распорядком дня и предстоящей тренировкой.

С разрешения Джо Гайдайчука

Сделайте предтренировку частью ритуала

Гайдайчук выпивает предтренировку, слушая подкаст по дороге в спортзал. Иногда он слушает свое любимое мотивационное видео по бодибилдингу, которое «зажигает меня и заставляет каждый раз хотеть пробежать сквозь стену», говорит он.

Тем временем в его систему проникает LIT AF® V2. Он чувствует прилив энергии от кофеина и повышенную умственную концентрацию от цитиколина Cignin®. Цитиколин, естественное питательное вещество, содержащееся в мозге, представляет собой ноотроп, не содержащий стимуляторов, который, как было показано, улучшает работу мозга и умственную энергию .

«Мне нравится принимать LIT AF® V2 примерно за 30 минут до тренировки, чтобы ингредиенты начали действовать», — говорит Гайдайчук. Добравшись до спортзала, он переключил переключатель в режим тренировки. «Я начинаю с общей разминки, прежде чем проработать первую группу мышц, над которой работаю в этот день», — говорит он.

Последний ритуал: музыка. В его плейлисте есть EDM, рок и рэп. Иногда конкретный трек настолько возбуждает его, что он слушает его всю тренировку. «Я буквально буду повторять одну песню в течение полутора часов», — говорит он. «Надевание наушников — это своего рода мысленный триггер. Как только я надену этих парней, бум, я буду готов к работе».

Сохранение концентрации в последнем подходе

Предтренировочная программа Гайдайчука окупается от первого подхода до последнего повторения 90 минут спустя. Он не тратит время в тренажерном зале, потому что знает, какие упражнения делать и какой вес использовать. Музыка, льющаяся из его наушников, и тот факт, что он записывает видео тренировки, чтобы поделиться со своими более чем миллионом подписчиков, помогают ему держаться взаперти.

И еще есть импульс, который он получает от этого шарика LIT AF® V2. «Когда я заканчиваю предтренировку, я чувствую лазерную сосредоточенность на поставленной задаче», — говорит он. «На протяжении всей тренировки я чувствую больший мышечный накачивание, чем если бы я не принимал ее, а дополнительная энергия помогает мне становиться сильнее, когда я поднимаюсь с более тяжелыми весами. В целом, моя производительность улучшилась».

Чем дольше он тренируется, тем больше он получает от Cignin® и других ингредиентов LIT AF® V2. «Даже после того, как вы выполнили большую часть тренировки, работа еще не завершена», — говорит Гайдайчук.