Бран Хьюз, 36 лет, из Вашингтона, округ Колумбия, прослужил шесть лет в морской пехоте. Он был удостоен высоких наград за свое мастерство и храбрость, получил множество наград, в том числе «Пурпурное сердце» за ранения, полученные в бою в Афганистане. Сейчас, работая в Министерстве по делам ветеранов США, Бран продемонстрировал силу и упорство в отношении своего личного здоровья, потеряв 38 фунтов всего за 19 недель. Здесь он рассказывает о своих проблемах с набором веса после службы и о том, что он делал физически и морально, чтобы достичь желаемого тела «Капитана Америки».
ВО ВРЕМЯ в морской пехоте я работал в спортзале, братан. Я тренировался пять или шесть дней в неделю. Я был тем, кто мотивировал остальных ребят, меня прозвали «машинным отделением». Мы просыпались в 5 утра. И бегайте по взводу или отделению до усталости. Затем мы преодолевали полосу препятствий и заканчивали день поднятием тяжестей.
После того, как меня выписали, всё изменилось. Я больше не тренировался с такой интенсивностью. Мой метаболизм также замедлился. Раньше я мог есть все, что хотел, и при этом оставаться в форме. Это выглядело как яичный МакМаффинс на завтрак, плюс пицца, пиво и куриные крылышки на обед или ужин.
Мой момент с лампочкой не был чем-то особенным. Однажды я проснулся, посмотрел в зеркало и понял, насколько увеличился мой вес. Я чувствовал себя толстым. Мой вес переместился на туловище, и я достал запасное колесо.
Я все еще тренировался, но мой вес не изменился. Я не могла скинуть размер брюк. Мне нужен был кто-то, кто мог бы мотивировать МЕНЯ! Поэтому я решил пойти в тренажерный зал Ultimate Performance. Там я встретил своего тренера Харрисона Кима.
Бран Хьюз/Ultimate PerformanceБоковой профиль Брана до трансформации.
Я понял, что правильная форма имеет решающее значение
Для меня ХАРРИСОН СТАЛ ВЫШЕ и даже больше. Когда я впервые вошел в спортзал, я посмотрел на фотографии на стенах участников, которые все были измельчены, и подумал, что я ни за что не смогу этого сделать. Но Харрисон дал мне чувство цели — сочетание драйва, воли и иногда ботинка на задней части!
Учитывая мой опыт службы в морской пехоте, я ожидал, что буду тренироваться пять дней в неделю. Поэтому я был ошеломлен, когда Харрисон сказал мне, что мне нужно тренироваться только два или три раза в неделю. Ultimate Performance показал мне, как делать больше с меньшими затратами. Самое главное, UP показал мне, как выполнять упражнения в правильной форме и исполнении. Прежде чем я начал тренироваться с Харрисоном, я думал, что смогу подтянуться 20 раз. Но потом он показал мне, как выполнить идеальное подтягивание с хорошей техникой – и я не смог правильно подтянуться!
Бран Хьюз/Ultimate PerformanceБран в спортзале.
Когда дело доходит до поднятия тяжестей, я всегда думал, что чем больше, тем лучше. Больший вес означал большие мышцы. Меня научили избавляться от такого мышления, отходить от поднятия эго и сосредоточиться на достижении результатов с более легкими весами. Я научился поднимать тяжести в более медленном эксцентрическом темпе и в правильной технике. Речь идет не о том, сколько вы можете поднять, а о том, чтобы поднимать с намерением: задействовать целевую мышцу при каждом повторении и разрывать эти мышечные волокна, чтобы они могли расти.
Поначалу мои тренировки были тяжелыми. Помню, после одного из первых занятий я так устал, что едва мог встать, и мне пришлось ехать по эскалатору на четвереньках! Но сейчас я чувствую себя прекрасно и с нетерпением жду каждой тренировки, хотя не каждое движение мне нравится больше всего. У меня есть что-то вроде любви и ненависти к сплит-приседаниям и маятнику.
Я осознал важность белка и цельных продуктов
СЕЙЧАС Я ЕМ цельную пищу. До Ultimate Performance я был немного невежественен, когда дело касалось еды. Я знал основы: ешь овощи, избегай углеводов и определенных жиров. Чего мне не хватало, так это пользы от употребления большего количества белка и цельных продуктов. Сосредоточение внимания на выполнении макросов изменило мою жизнь. Сегодня я стараюсь потреблять 160 граммов белка в день.
Я по-прежнему фанат гамбургеров, но больше не жажду фастфуда. Ментальный трюк, который удерживает меня от чрезмерного баловства, — это помнить, как усердно я работал, чтобы достичь этого телосложения. Поэтому всякий раз, когда меня соблазняет пицца или нездоровый гамбургер, я думаю: «Неужели я действительно хочу пережить этот процесс восстановления формы заново? » Я не хочу. Если мой вес немного увеличивается, я на неделю захожу в приложение Ultimate Performance, чтобы отслеживать все, что я ем. Приложение полезно, потому что оно позволяет мне записывать приемы пищи в режиме реального времени, включая точные калории и макронутриенты.
По работе я посещаю множество общественных мероприятий и устраиваю счастливые часы после работы. Не всегда было легко ограничить количество потребляемого алкоголя. Теперь я хорошо знаком с коктейлями и постепенно отказываюсь от алкоголя. Я до сих пор время от времени выпиваю, но там, где я мог бы выпить пару кружек пива после работы, теперь я иду гулять с женой.
Как я выгляжу сейчас
МОЙ НАЧАЛЬНЫЙ ВЕС составлял 197 фунтов, при этом содержание жира в организме составляло 27,24 процента. Через 19 недель я весил 159,1 фунта и содержал 11,27 процента жира в организме. Когда я иду на пробежку или плаваю, мне удобно снимать рубашку. Моя одежда тоже сидит намного лучше. Я снова ношу брюки 32-го размера вместо 36-го, который носил до этого пути трансформации. На работе я прятал свое тело под костюмами. Эти куртки скрывали не только мой вес, но и мою неуверенность. Сейчас я сниму куртку!
Бран Хьюз/Ultimate PerformanceПосле фотографии Брана
Больше всего улучшились моя форма и осанка. Сначала моей целью было быть похожим на Дэниела Крейга. Со временем я усовершенствовал это до желания выглядеть как Майкл Чендлер, боец ММА. Но в целом я просто хотел развить по-настоящему стройное телосложение, и мне это удалось.
Моя жена Джилл присоединилась к Ultimate Performance примерно через шесть недель после меня. Она тоже была морским пехотинцем, но никогда не была фанатом спортзала. Теперь она любит спортзал. Она, наверное, в лучшей форме, чем я!
У нас уже был отличный брак, но в то же время тренировки сблизили нас еще больше. Мы оба очень много внимания уделяем своему здоровью, привычкам в еде, сну и физической форме. Мы уверены, что вместе проходим 10 000 шагов в день. В каком-то смысле это похоже на совместное путешествие.
Многие спрашивали меня, в чем мой секрет того, как меня разорвали, и я расскажу всем, кто послушает мою историю! Многие мои коллеги обращались ко мне за советом по поводу диеты, питания и физических упражнений, и это очень унизительно. Один коллега уже похудел более чем на 40 фунтов, следуя некоторым советам, которые я ему дал. Теперь в офисе меня называют Капитаном Америкой!
Что касается моего психического здоровья, я чувствую себя намного лучше. Моя уверенность значительно возросла. У меня намного больше энергии. Я больше присутствую в жизни. Присутствовать в данный момент, а не беспокоиться о том, что обо мне думают другие люди, — это благословение.
Мои цели на будущее
Я ПЛАНИРУЮ пробежать марафон морской пехоты в следующем году. Я также люблю скалолазание и планирую сделать больше. Мы с Джилл поднялись на Килиманджаро пару лет назад, и с тех пор меня это зацепило. Одна из моих целей — подняться на гору Вашингтон, где наблюдаются самые сильные порывы ветра в мире (до 150 миль в час). Вам нужно быть в отличной форме, чтобы завершить восхождение. Я чувствую, что могу это сделать — удивительно, как потеря 40 фунтов повлияет на вашу выносливость и выносливость.
Мой честный совет людям, начинающим путь к снижению веса, таков: чуда не бывает. Я не использовал стероиды или препараты GLP-1. Все сводилось к дисциплине, упорному труду и сосредоточенности. Когда я смотрю на свои фотографии до и после, я теряю дар речи об изменении моего телосложения. Сейчас я вижу Капитана Америку и никогда не хочу возвращаться.
Похожие истории
Единственное изменение в диете, которое помогло мне сбросить 300 фунтов
Простой инструмент, который я использовал, чтобы похудеть на 70 фунтов за 7 месяцев
План упражнений, который мне помог Похудеть на 252 фунта
Его трансформация была больше, чем просто диетой или физическими упражнениями
Лиза Малкахи, автор статей
Лиза — всемирно признанный автор статей о здоровье, чьи работы включают в себя «Хорошее ведение домашнего хозяйства», «Профилактика», «Мужское здоровье», «Oprah Daily», «Woman’s Day», «Elle», «Cosmopolitan», Harper’s Bazaar, Esquire, Glamour, The Washington Post, WebMD, Medscape, The Los Angeles Times, Parade, Health, Self, Family Circle и Seventeen. Она является автором восьми бестселлеров, в том числе «Основы театра».
Источник: Men’s Health
Оставить ответ
Вы, должно быть, вошел в систему чтобы оставить комментарий.