ВЫ ХОТИТЕ привести себя в форму и выглядеть соответственно. Поэтому в конце каждой тренировки добавляете упражнения на пресс, уверенные, что дополнительные скручивания рано или поздно подарят вам заветные кубики. Но всё не так просто.
Прежде чем продолжить, разберём несколько представлений о тренировке мышц кора, от которых лучше сразу отказаться. Если какие-то из них вам знакомы, ничего страшного: наверняка вы слышали тысячи советов о том, как накачать пресс, и отделить правду от вымысла непросто. Важно понимать, каких результатов можно добиться регулярными занятиями. Это поможет не бросить программу на пятой неделе, когда появятся сомнения. Вы будете знать, как устроен процесс, почему он работает и зачем нужно выполнять запланированные на сегодня подходы.
Похожая статья
- Полная программа тренировок для пресса
Не устану повторять: к мышцам пресса нужно относиться так же, как к остальным мышцам тела. Мышца есть мышца — отсюда следуют три вещи: мышцы не работают изолированно, адаптируются к силовой нагрузке и нуждаются в достаточном восстановлении, чтобы развиваться.
К сожалению, пресс — одна из самых популярных и обсуждаемых частей тела, поэтому советов о том, как его тренировать, очень много, и они часто противоречат друг другу. Как тренер я предлагаю опираться на научные данные, а не на истории вроде «мой знакомый делал так — и ему помогло». Универсального решения для тренировок не существует, но исследования позволили сформулировать надёжные принципы. Вот на что я советую обращать внимание, когда речь заходит о мифах о прессе.
Миф 1
Чем больше, тем лучше
НЕ ЗНАЮ, откуда взялось это заблуждение, но некоторые считают, что мышцы пресса отличаются от остальных и их можно тренировать каждый день. Это не так.
Чрезмерная нагрузка на любую мышцу может привести к её атрофии — то есть к разрушению мышечной ткани. Это полная противоположность тому, чего вы добиваетесь, когда хотите накачать пресс. При тренировке и укреплении мышц кора эффективнее чередовать дни с высокой и низкой нагрузкой — как будет показано дальше в программе.
Тренироваться на пределе каждый день — устаревший подход. Невозможно постоянно работать на максимуме и рассчитывать, что вы продержитесь так до конца программы. Некоторым это удаётся, и это впечатляет, но план тренировок нельзя строить на исключениях. Он должен учитывать то, что работает для большинства. Чередуйте нагрузку: так мышцы успеют восстановиться, получат разные стимулы, а вы сможете продолжать занятия и добиваться результатов.
Миф 2
Упражнения на пресс сжигают жир на животе
ЛОКАЛЬНОГО сжигания жира не существует.
Упражнения на пресс не уберут слой жира над мышцами так, как вам, возможно, хотелось бы. Чтобы снизить процент жира, лучше сочетать правильное питание, силовые тренировки и кардионагрузку. Оптимален комплексный подход — именно такой план я и подготовил для вас.
В этой программе вы будете развивать мышцы кора и по-новому взглянете на тренировки. Разнообразные упражнения и постепенное укрепление кора изменят не только вашу внешность, но и самочувствие, и то, как вы двигаетесь в течение дня. За эти 90 дней вы станете сильнее изнутри и снаружи.
Миф 3
Эстетика и функциональность несовместимы
КАК НИ УДИВИТЕЛЬНО, это не так. В основе этой программы лежит именно сочетание силы и внешнего результата.
Вам не придётся бесконечно делать скручивания и гадать, почему желаемые перемены не наступают. На результат влияют разнообразие упражнений и то, на чём вы делаете акцент. Правильно сочетая нагрузку, можно добиться и желаемого внешнего вида, и нужной функциональности.
menshealth.com. 90-дневная программа Men’s Health: трансформация — пресс, магазин Men’s Health
menshealth.com. 90-дневная программа Men’s Health: трансформация — пресс, магазин Men’s Health
$27AmazonАвтор: Men’s Health
Миф 4
У каждого под жиром на животе скрываются кубики
ЗАМЕЧАЛИ ЛИ ВЫ, что у разных людей пресс выглядит по-разному? У одного кубики могут быть глубже, симметричнее и рельефнее, чем у другого. Арнольд Шварценеггер, например, даже в самой сухой форме был известен тем, что у него было видно только четыре кубика. Почему так?
Форма пресса во многом определяется от рождения. Через брюшную стенку проходят плотные фиброзные перемычки. Соединительная ткань, которая тянется по центру живота, называется белой линией. В зависимости от генетики она может быть прямой или слегка наклонённой — от этого зависит симметричность кубиков. А количество поперечных сухожильных перемычек — их может быть три и больше — определяет, получится ли у вас шесть, восемь или даже десять кубиков.
Станьте сильнее с эксклюзивной программой MH
Получить программу
Получить программу
Получить план
Получить план
Получить план
Получить план
Получить план
Получить план
Получить план
Получить программу
Получить план
Получить программу
Получить программу
Получить программу
Получить программу
Получить программу
Дэвид Оти, C.S.C.S.
Дэвид Оти, CSCS — автор материалов о фитнесе, тренер по силовой подготовке из Нью-Йорка и член консультативного совета Men’s Health. Он специализируется на силовых тренировках, наборе мышечной массы и развитии спортивных результатов. Подробнее об Оти — на сайте www.oteyfitness.com.
Оставить ответ
Вы, должно быть, вошел в систему чтобы оставить комментарий.