Полезно ли во время тренировки полоскать рот сладким напитком (но не глотать)?

Углеводы — это один из основных источников энергии для нашего организма! Они помогают поддерживать ваше тело в рабочем состоянии и особенно эффективны во время физических упражнений высокой интенсивности . Содержание статьи Скрыть

Когда речь заходит об употреблении углеводов перед тренировкой, рекомендации в основном сосредоточены на количестве углеводов, необходимом для повышения работоспособности. Но исследования показали, что простое орошение полости рта также способно положительно повлиять на вашу производительность!

Исследования

Учеными использовалась функциональная магнитно-резонансная томография для изучения реакции человеческого мозга на полоскание рта углеводами и плацебо. Исследование показало, что дегустация сладкого и несладкого углеводного раствора, через рецепторы в ротовой полости,  активирует определенные области головного мозга, связанные с вознаграждением и регуляцией двигательной активности. Активация этих областей может привести к повышению работоспособности у некоторых атлетов.

Исследования подтверждают, что такое повышение производительности во время высокоинтенсивных тренировок схоже с реальным потреблением углеводов.

Практическое применение

Таким образом, для тех, у кого чувствительный желудок или кто не любит есть или пить перед тренировкой, полоскание рта углеводами даст аналогичный эффект. Прополоскав ротовую полость соком или спортивным напитком в течение 5-10 секунд, вы сможете повысить свою выносливость на последующее 30-70 минут интенсивной тренировки. Это также может быть отличной альтернативой употреблению предтренировочных комплексов, содержащих кофеин, для получения энергетического заряда перед тренировкой без нарушения сна!

Читайте также:

5 продуктов, которые не стоит есть перед тренировкой

4 популярных мифа о тренировках мышц, в которые вы все еще верите

Источник: Men’s Health