Обучение Джалена Хартс редко включает приседания.Вот что он делает вместо этого.

Да, Джален болит , когда-то на корточках 600 фунтов, но его ультра-сильные бедра вряд ли-его одинокий физический подарок.

Немногие игроки столь же долговечны, как Hurts, который пробежал мяч больше раз, чем любой QB за последние четыре сезона, но никогда не пропускал более двух игр в год.

Его секрет: режим тренировок, который на самом деле редко включает в себя приседания, говорит Тейлор Келли, который работает с отдачами от любого сезона — и концентрируется на усовершенствовании.»То, на чем мы сосредотачиваемся,-это больше вещей на поле, чем тренажерный зал»,-говорит он.

Цель: Держите Super Bowl MVP играть на долгие годы.

Вот четыре настройки тренировок, которые были сделаны с учетом долговечности.

Go Looooong Планинг

Классическая доска не просто строит ваш ABS;Это также укрепляет ваши плечи, говорит Келли, которая причиняет боль четырехминутной доской.»Если вы не можете этого сделать, — говорит он, — мы должны это построить».

Далее, три набора из 10 повторений отжиманий: сначала пальцами, указывающими вперед, а затем пальцами направлены друг на друга, затем с указанием пальцев.»Столкнувшись, это самый сложный», — говорит он.

подводная подставка для гантелей для штанги

Конечно, жабные изделия любят жим лежа штанги.

Хорм нет.

Келли призывает QB делать гантели, общий настройка, которая может быть проще для ваших плеч.

Он также вдарил еще одну настройку, попросив Хартс остановить своих повторений, как только его плечи параллельны полу.»Как квотербек, мы никогда не оказались, чтобы выходить за рамки 90 градусов», — говорит он.

Избегая этого более глубокого диапазона движений, сохраняет здоровье плеч Хартса.

. Бросьте ракеты с мячом

, чтобы защитить свою нижнюю часть спины от повреждений и болезненности, вредно отдает от множества бросков мяча.

Обнимая легкий (подумайте о пять- или шестифунном Меди-мяч) рядом с грудью, он учит свой позвоночник круглый и отделяет свои позвонки.

Он часто будет стоять в спортивной стойке, а затем бросает медисбол влево или вправо.

Он сделает два или три набора от 8 до 10 повторений.

отжимания для здоровья плеча

Лучший способ для пуленепробиваемого вашего плеча — это не просто выполнять упражнения с вращательными манжетами.

Для вреда это включает отжимания с разных сторон, комплекс, который он выполняет почти каждую тренировку.

Весь процесс бросает вызов лопаткам плеч и смазывает его плечи примерно через пять минут.

Отжимание вспышки

Во -первых, Хартс на минуту удерживает доску, затем он делает 10 отжиманий по лопаткам, попадает в положение отжимания и просто сжимает свои лопатки и распространяя их как можно дальше.

«Мы сделаем много лопаточных вещей», — говорит Келли.»Это помогает защитникам получить полное расширение в своей точке выпуска».

отжимание

. Он следует, повернув пальцы, чтобы направить друг к другу и выполняя 10 отжиманий.

Вы изо всех сил пытаетесь создать много изгиба локтя с этой позиции, но это нормально;Вы все еще растягиваете свои запястья и привыкаете плечи на сложную позицию.

.

Низкое отжимание

Затем он сдвигает руки, так что его пальцы лицом вперед, понижаются до тех пор, пока его локти не будут под углом на 90 градусов и держатся на 10 секунд.

Read Read Harts’s Hurts’s Cover Cover Cover Cover здесь.

Связанная история

• Не спите на Джалену Хартс

Эбенезер Самуэль, CSC

. опыт.

Он зарегистрировал время обучения со спортсменами НФЛ и спортсменами, и его нынешний режим тренировок включает в себя силовые тренировки, кондиционирование HIIT и йогу.

Прежде чем присоединиться к здоровью мужчин, он работал спортивным обозревателем и техническим обозревателем в New York Daily News.