Дайте себе новую силу.

У каждого вида спорта эталоны производительности.

От преодоления 5-минутного барьера в качестве бегуна до ускорения до 40 километров менее чем за час в качестве велосипедиста до завершения более 700 метров за 12 минут в качестве пловца, использование этих цифр для ваших целей может поднять ваше повседневное обучение на следующий уровень.

Если вы поднимаете вес, одно из лучших мест, где можно начать зарабатывать права на хвастовство,-это претендовать на клуб в размере 1000 фунтов.

Присоединиться к рядам этого элитного клуба просто, но далеко не просто: вы должны достичь комбинированного одного представителя Max в 1000 фунтов в приседании, жительнице легин и поклонности.

Это требует впечатляющего веса для каждого подъема, поэтому все это является таким почетным стандартом прочности.

Но если вы думаете, что это за пределами ваших возможностей, вы, вероятно, не правы.

С правильным планом обучения и достаточной преданностью, практически любой человек может достичь этого.

Действительно, Хью Джекман стал членом 1000-фунтового клуба в 46, исполнив 355-фунтовый приседатель, 235-фунтовый жим лежа и 410-фунтовый тяга.

Как присоединиться к клубу в 1000 фунтов

Первым шагом в получении входа в клуб 1000-фунтовый клуб является оценка вашего нынешнего 1RM в приседании, жиме лежа и тяги (он же упражнения PowerLifting «Большой тройки»).Если вы не можете безопасно ударить своего представителя Max с помощью надежного пейзажа под рукой , вы можете рассчитать свой 1RM , используя максимум от 3 до 5 повторений, но помните, что в конечном итоге вам придется выполнить истинные подъемники 1RM, чтобы присоединиться к клубу (если вы достаточно сильны, что ваши итоги подходят выше 1000 фунтов, то есть).

Как только вы узнаете, как далеко вам нужно идти, чтобы достичь своей цели, все, что вам нужно, это план тренировок, который может помочь вам туда.

Начните включать три упражнения в качестве основных подъемников в ваших тренировках.

Сделайте их сначала в тренировке, пока ваши мышцы все еще свежи, чтобы вы могли получить полное внимание.

Начните учитывать в Прогрессивная перегрузка , что означает, что вы будете регулярно оспаривать свои мышцы, чтобы справиться с большим количеством стимулов.

Вы делаете это несколькими способами;Наиболее очевидным является увеличение количества веса, которое вы поднимаете от одной тренировки к другой.

Вы также можете замедлить свои лифты, чтобы увеличить время под напряжением , увеличить частоту тренировок или включить более интенсивные вариации.

Как справиться с каждым упражнением в 1000 фунтов

.Предпочтение с опытом), с ногами под баром.

Ваши голени должны быть близки или фактически касаться стержня.

Нажмите задницу назад и наклонится на талию, чтобы наклониться, чтобы схватить стержень по обе стороны ваших ног.

Завласть его в обе руки, используя сцепление с надбавкой.

Убедитесь, что ваши бедра ниже ваших плеч.

Сожмите лопатки вместе, чтобы установить свои латы, затем задейтесь.

Держите шею в нейтральном положении;Не поднимайте вверх.

Прокачивайте ноги по полу и подтяните вес, удерживая бар рядом к вашему телу.

Вы можете обнаружить, что вы царапаете голени с помощью бара, это нормально.

Инвестируйте в длинные носки или носите брюки.

Сожмите свои ягодицы в верхней части списка, но не отклоняйтесь назад.

Наборы и повторения: Цель на 3-4 набора от 6 до 8 повторений.

Когда вы накапливаете нагрузку, запустите включать схемы нижних повторений , чтобы наращивать прочность.

Служба штанга

Как это сделать:

• Погрузитесь под стержень.

  Подумайте о создании напряжения через лопатки, когда вы тянетесь перед ним.

• Поместите бар на мясистую часть ваших ловушек, а не на шее.

  Ваша шея должна быть в состоянии комфортно оставаться нейтральной все время.

  Если вы чувствуете, что вы приводите вперед, бар может быть слишком высоким