Готовы прийти в лучшую форму в своей жизни? Получайте бесплатные еженедельные тренировки и серьезные рекомендации по тренировкам прямо на свой почтовый ящик. Зарегистрируйтесь здесь и начните добиваться результатов.
РОБ РАУШ долгое время придерживался одного и того же режима в тренажерном зале.
«По сути, я выполняю одни и те же тренировки уже около 10 лет», — говорит он MH. Звезда»Предателей»начал тренироваться, когда учился в старшей школе, чтобы привести себя в форму для футбола, и он не выходит за рамки рутины, знакомой ему с того периода своей жизни.
Он понимает, что оставаться столь жёстко приверженным одному-единственному распорядку – не идеально. Он просто слишком привык к этому, чтобы что-то изменить.»Я просто делаю ту же тренировку, которой мой тренер по силовой и физической подготовке научил меня в старшей школе, и я знаю, что это плохо, нужно менять сплиты», — признается он.»Но я очень люблю комфорт, зная, что делаю».
Для справки, Рауш отчасти прав. Через некоторое время вам следует изменить свой режим, особенно по мере того, как ваши цели меняются и развиваются. Тем не менее, пока вы постоянно прогрессируете в рамках программы — добавляя больше веса, повторений или используя продвинутые методы, такие как дроп-сеты, — вы можете продолжать добиваться результатов.
И он не просто все время занимается одной и той же тренировкой. Помимо того, что он был сердцеедом реалити-шоу (впервые он получил известность в сериале»Остров любви»в США, где, по его словам, он был без рубашки гораздо чаще, чем в»Предателях»), работа Рауша на днях в качестве борца со змеями абсолютно требует физической концентрации. Он признал, что занялся и менее скользкими видами деятельности — он также посещал пилатес, занятия по велотренажёру и йогу.»Это было намного сложнее, чем я думал», — говорит он о пилатесе.
Посмотрите полный ролик плана тренировки груди Рауша на день, а также другие его мысли о своем опыте работы над»Предателями».
Дневная тренировка Роба Рауша для груди предателей
Гантели Жим лежа
4 Подхода по 8–10 повторений
Отжимания на брусьях
4 Подхода по 15–20 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье
3–4 Подхода по 10–12 повторений повторений
Разгибания трицепса на тросе
4 Подхода по 12–15 повторений
Разведение гантелей на скамье на грудь
От 3 до 4 подходов по 12–15 повторений
Хотите больше тренировок знаменитостей? Посмотрите все наши видеоролики Train Like.
Бретт Уильямс, старший редактор NASMS
Бретт Уильямс, NASM-CPT, PES, старший редактор журнала Men’s Health, сертифицированный тренер, бывший профессиональный футболист и технический репортер. Вы можете найти его работы в других магазинах Mashable, Thrillist и других магазинах.
оставьте ответ
Ты должен быть залогинился добавить комментарий.