Ожирение — это состояние, при котором в теле человека наблюдается вредное количество жира или нездоровое его распределение. Оно повышает риск некоторых серьезных осложнений для здоровья. Избыточный жир увеличивает нагрузку на кости и органы. Он также вызывает сложные изменения гормонов и обмена веществ и усиливает воспаление в организме. Содержание статьи Скрыть Наличие ожирения не означает, что у вас обязательно разовьются следующие проблемы со здоровьем. Но оно увеличивает ваши шансы на развитие одного или нескольких из них. Сахарный диабет 2 типа При диабете 2 типа уровень сахара в крови выше нормы. Со временем это может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, повреждение нервов, инсульт, заболевание почек и проблемы со зрением. Если у вас ожирение, сбросив...
Как проработать квадрицепсы: Криштиану Роналду показал свою тренировку
Бывший футболист «Реала» Криштиану Роналду всегда умел показать, что он в отличной физической форме. Многие помнят его гол в ворота испанской «Осасуны» на стадионе Эль-Садар, когда он был членом белых и указывал на мышцы своей правой ноги после забитого гола. Что ж, в одном из своих постов в социальных сетях Роналду показал, как тренирует ноги, и кажется, что приседания со штангой — это не единственное его упражнение. Как тренирует ноги Криштиану Роналду Тренировки ног Роналду не обходятся без силовых упражнений. Так, он часто выполняет выпады с гантелями и приседания со штангой. Помимо прочего, данный блок также включает в себя подъём штанги от груди в лежачем положении, жим гантелей, жим штанги стоя и становую тягу. Звезда футбола отдает предпочтение круговым тренировкам: в блоке выполняется пять подходов по пять повторений. Кроме того, упражнения для нижней...
Топ-10 советов, как развить хорошее чувство юмора
Чтобы стать по-настоящему счастливым, у вас должно быть чувство юмора. Для некоторых из нас это происходит естественно, а другим, возможно, придется немного поработать, чтобы добиться этого. Чувство юмора — это отличный инструмент, чтобы превратить плохое в хорошее, и людям нравится, когда их окружает кто-то, кто может их рассмешить. Если вы ищете несколько советов, которые улучшат ваше чувство юмора, попробуйте следующие. Содержание статьи Скрыть Смотрите больше стендапов и комедий Чтобы усилить чувство юмора, смотрите больше комедий. Вы учитесь более эффективно, когда погружаетесь в предмет изучения . Точно так же вы можете улучшить свое чувство юмора, погрузившись в него. Смотрите стендап-комиков. Слушайте подкасты, которые вас развлекают. Читайте юмористические книги. Как только вы найдете что-то,...
Как полюбить бег: простой, но действенный способ
Когда бег — это пытка? Для некоторых из нас бег на беговой дорожке без наушников может показаться смертельной пыткой. Но оказывается, наука способна объяснить, почему это так. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Human Kinetics Journal, отвлечение себя во время бега может стать ключом к повышению эффективности тренировки. Что показали исследования? В небольшом исследовании с участием двенадцати человек в возрасте от 18 до 30 лет измерялись уровень кислорода, частота дыхания, частота сердечных сокращений, уровень молочной кислоты в крови и воспринимаемое напряжение, чтобы определить производительность при беге на беговой дорожке в течение шести минут при 70 процентах от их максимальной скорости. Исследование показало, что когда участники отвлекались на внешние раздражители, они потребляли меньше кислорода, имели более низкий уровень лактата в крови и более...
Почему вы не видите прогресс в тренировках: 3 заблуждения
О важности физических упражнений спорить не приходится. Если ваша цель – похудеть, нарастить мышцы или просто улучшить своё здоровье, регулярные физические упражнения должны стать частью вашей жизни. Содержание статьи Скрыть Наука о силовом тренинге не стоит на месте. И к сегодняшнему дню нам стали намного понятнее многие вещи, о которых еще два десятилетия назад мы только смутно догадывались. Но вместе с тем, не смотря на весь научный прогресс, до сих пор существует множество мифов о физических упражнениях, и эти заблуждения, как правило, являются причиной того, почему некоторым людям сложно придерживаться своего плана и они сходят с пути, не успев достичь своих фитнес-целей. Давайте обсудим три из наиболее популярных заблуждений о тренировках и посмотрим, какие факты скрываются за ними. Вы можете сбросить...
Сколько часов необходимо потратить, чтобы пробежать 569 километров?
Раньше бег City 2 Surf считался соревнованием на выносливость. Но в последние годы соревнования на выносливость приняли нечто вроде новой формы жизни, направленной на то, чтобы подталкивуть человеческое тело к его абсолютным пределам — как психологически, так и физически. Для некоторых марафон по-прежнему выглядит чем-то значительным, как то, что обязательно нужно совершить в этой жизни. Но внимание других теперь сосредоточено на подвигах, которые кажутся сверхчеловеческими: 160-километровые гонки и 48 часов непрерывного бега. Однако целью Харви Льюиса , ультра-бегуна из Огайо, было то, что немногие могли бы вызвать в воображении: 354,169 мили за 85 часов/кругов. Содержание статьи Скрыть Подвиг был совершен в этом году на турнире Big’s Backyard Ultra — мероприятии, в котором Льюис ранее принимал участие в 2017...
Тренируем плечи: топ-7 упражнений для мощных дельтовидных мышц
Тренировка плеч — важный компонент любой тренировочной программы. Более сильные плечи — это меньший риск получить травму, связанную с силовым тренингом. Приведенные ниже упражнения — это, пожалуй, лучшее, что вы можете делать для наращивания мышц плеча. Включите их в свою программу, постепенно увеличивая рабочий вес, количество повторений и подходов по мере наращивания мышечной массы, и результат не заставит себя ждать. Жим штанги над головой для укрепления мышц плеч Жим штанги над плечом прорабатывает не только ваши плечи, но и большую часть вашего тела. Это упражнение на плечи, помимо прочего, отлично укрепляет мышцы кора. Поставьте ступни на ширину плеч и напрягите корпус. Держите штангу на плечах, ладони направлены вперед. Затем подтолкните штангу вверх и сведите лопатки в верхней точке. Опускайте вес медленно и осторожно. Жим гантелей сидя...
Почему низкоуглеводные диеты для похудения не так хороши, как некоторые считают?
Если в начале этого года вы дали себе обещание похудеть, высока вероятность, что вы рассматривали для себя диету с низким содержанием углеводов. От Аткинса до палео и кето — тенденция к вариантам низкоуглеводной диеты для похудения резко возросла и не показывает признаков ослабления. Причина этого, вероятно, кроется в том, что многим людям на самом деле удается сбросить вес, ограничив потребление углеводов. Но какой ценой? И действительно ли это здоровый путь к вашей цели? Как работают низкоуглеводные диеты? Наше тело в процессе пищеварения расщепляет углеводы, превращая их в глюкозу. Затем глюкоза используется в качестве топлива, чтобы обеспечить нас энергией, необходимой для выполнения множества функций нашего организма. Если мы не потребляем достаточно углеводов, то вместо того, чтобы в качестве топлива использовать...
Топ-10 простых способов тратить больше энергии
Сегодня все более популярной становится поговорка, что сидение — это новое курение. Исследование за исследованием показывают, что сидячий образ жизни способствует увеличению веса и увеличивает риск развития ряда заболеваний. Но что мы можем сделать, если четверть нашей жизни проводим в офисе? Придумайте, как начать больше двигаться. И для этого не обязательно покупать абонемент в фитнес-зал. Ниже мы привели некоторые из самых простых способов начать сжигать больше калорий уже сегодня! Уберитесь дома Уборка не только делает ваш дом безупречным, но и улучшает ваш внешний вид. Все, что вам нужно сделать, это внимательно следить за своими движениями, когда вы переходите из комнаты в комнату. Например, напрягайте мышцы корпуса, наклоняясь над ванной или совком, затем вставайте на цыпочки, когда вытираете посуду. Попробуйте держать...
Полезно ли во время тренировки полоскать рот сладким напитком (но не глотать)?
Углеводы — это один из основных источников энергии для нашего организма! Они помогают поддерживать ваше тело в рабочем состоянии и особенно эффективны во время физических упражнений высокой интенсивности . Содержание статьи Скрыть Когда речь заходит об употреблении углеводов перед тренировкой, рекомендации в основном сосредоточены на количестве углеводов, необходимом для повышения работоспособности. Но исследования показали, что простое орошение полости рта также способно положительно повлиять на вашу производительность! Исследования Учеными использовалась функциональная магнитно-резонансная томография для изучения реакции человеческого мозга на полоскание рта углеводами и плацебо. Исследование показало, что дегустация сладкого и несладкого углеводного раствора, через рецепторы в ротовой полости, активирует определенные области головного мозга, связанные с вознаграждением и регуляцией двигательной активности. Активация этих областей может привести к повышению работоспособности у некоторых атлетов....