Крис Бамстед — действующий чемпион дивизиона Mister Olympia Classic Physique, в котором он поднимался на вершину пьедестала почета последние два года подряд и намерен удерживать титул еще год. В видео, размещенном на его канале в YouTube, канадский бодибилдер записывает все, что он ест в обычный день, поскольку он готовится к очередным соревнованиями. Спойлер: его диета включает 3800 килокалорий. Бамстед начинает свой день с завтрака, состоящего из овсянки, черники и протеинового порошка со вкусом шоколада. «Это самый простой способ приготовления», — говорит он. «Мне нравится варить овсянку на плите, потому что получается больше объем». Второй прием пищи — жаркое, состоящее из куриной грудки, белого риса , брокколи и зеленых овощей. «Сегодня день отдыха», — поясняет атлет. «Единственная разница в том, что после тренировки я употребляю коктейль и рисовые лепешки в качестве послетренировочного...
Куда испаряется жир: оказывается, мы его выдыхаем в процессе похудения
Приоткрывая завесу над потерей веса Считается, что жир конвертируется в тепло. Да, при окислении жира энергия выделяется, но с химической точки зрения всё гораздо интереснее. Исследователь Рубен Меерман и профессор Эндрю Джей Браун выяснили, что: Для того, чтобы окислилось десять килограммов подкожного жира , который содержится в адипоцитах — жировых клетках, нам нужно вдохнуть 29 килограммов кислорода. Дальше — необычно и интересно даже для тех, кто плохо учил химию в школе. В результате реакции утилизации десяти килограмм жира, образуется 28 килограммов углекислого газа, СО2, и 11 килограммов воды, H2O. То есть, в пропорции 84% к 16% из десяти килограмм жира, — 8,4 кг выдыхаются нами через легкие в виде углекислого газа! Оставшиеся 1,6 кг становятся водой,...
Преимущества большого тенниса: 9 причин выйти на корт с ракеткой
В этой статье мы расскажем о девяти способах, как игра в теннис может улучшить ваше здоровье и физическую форму. Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы Любая аэробная активность укрепляет ваше сердце. Прыжки с идеальным замахом, бег по корту и погоня за мячом — вот некоторые из видов деятельности, которые увеличивают частоту сердечных сокращений во время игры в теннис. По мере увеличения частоты пульса ваше дыхание становится более глубоким и учащенным, увеличивая приток кислорода и крови по всему телу — всё это способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Способствует снижению веса Аэробная нагрузка в теннисе не только защищает ваше сердце, но и может помочь похудеть, если у вас есть такая цель. В ходе одного исследования 2012 года было обнаружено, что мужчины и женщины с ожирением, добавлявшие аэробные упражнения в свой распорядок дня...
Сохраните кости крепкими и здоровыми: 9 привычек для профилактики остеопении
Здоровье костей чрезвычайно важно. К счастью, многие привычки в питании и образе жизни могут помочь вам построить крепкие кости и сохранить их с возрастом. Вот 9 естественных способов сохранить кости здоровыми. 1. Ешьте много овощей Овощи полезны для костей, они — источник витамина С, который стимулирует производство клеток, формирующих костную ткань. Кроме того, антиоксидантное действие витамина С может защищать костные клетки от повреждений. Овощи также увеличивают минеральную плотность костей. Плотность костей — это показатель количества кальция и других минералов, содержащихся в ваших костях. И остеопения , и остеопороз — это состояния, характеризующиеся низкой плотностью костей. Высокое потребление зеленых и желтых овощей связано с повышенной минерализацией костей в детстве и поддержанием костной массы у молодых людей. 2. Занимайтесь силовыми тренировками Выполнение определенных...
Организация корпоративов и тимбилдингов в Киеве
Корпоратив или тимбилдинг – это блестящая возможность сплотить рабочий коллектив, создать продуктивную и эффективную команду, а также наладить здоровые отношения между сотрудниками. Оба мероприятия преследуют одинаковые цели, ведь они повышают командный дух и обеспечивают интересный неформальный досуг в кругу коллег. Кто сказал, что развлекаться и отдыхать любят только дети? Взрослые нуждаются в этом не меньше, а корпоративы и тимбилдинги сочетают приятное с полезным! Развлекательный центр для детей и взрослых 1 Легион (Первый Легион) организует корпоративы и тимбилдинги в Киеве – мероприятия, значение которых для успеха компании трудно переоценить. Вы можете смело положиться на нас в этом вопросе! Мы организуем любой...
Двухфазный сон. Почему мы так спали, а сейчас – нет
Зария Горветт BBC Future В течение тысячелетий люди ложились спать примерно в 9 вечера, пока 1-3 ночи. Почему у них был такой режим сна? И почему мы спим иначе? Около 11 вечера 13 апреля 1699 года в маленькой деревне на севере Англии девятилетняя Джейн Роут открыла глаза и начала вглядываться в мрачные ночные тени. Она и ее мать только что проснулись от короткого сна. Роут поднялась и подошла к камину в их скромном доме. Женщина закурила трубку. В этот момент у окна появились двое мужчин. Они позвали ее и сказали ей приготовиться идти с ними. Как позже Джейн объяснила в...
Интервальное голодание. Действительно ли оно полезно
Уильям Парк BBC Future Прерывистое голодание соблазнительно обещает похудение и чем. Но какие действительно преимущества и риски имеют значительные перерывы в приеме пищи? Интервальное голодание активно рекламируют звезды и успешные бизнесмены как способ похудеть и улучшить здоровье. Хотя есть некоторые обнадеживающие доказательства того, что голодание восстанавливает организм, а, возможно, даже продлевает жизнь, диетологи призывают с осторожностью отказываться от еды. Интервальное голодание – это диета, которая предполагает значительный перерыв в приеме пищи между ужином одного дня и завтраком следующего. Обычно люди воздерживаются от еды 16 часов и едят в течение оставшихся восьми. Есть и другие варианты, например диета 5:2, когда пять...
В мире
Украшение центральных блюд с квадратными вазами
Центральные предметы в форме квадрата или куба предлагают множество идей для декора. Гладкие стороны позволяют расположить предметы, которые обычно не очень хорошо смотрятся в вазе, например, серию фотографий. Вазы можно ставить в стопки для дополнительного творчества при оформлении центральной композиции, обеспечивая устойчивость, которая может отсутствовать у ваз других форм. Изображение: moyagotivochka.com.ua — микрозайм на карту 24/7 Растения в изобилии Наполните одну вазу или несколько для длинного стола свежесрезанными цветами, подрезав стебли так, чтобы они были чуть выше верха вазы. Расставьте на площади цветы одного цвета или несколько сортов и цветов в виде букета. Добавьте воды, чтобы сохранить свежесть...
Гидронасос Bahmate: особенности выбора
Многие мужчины недовольны размером своего полового члена. Эта проблема, которая иногда требует незамедлительного решения. Благодаря современным медицинским приспособлениям и инновационным разработкам в области медицины удалось решить проблему увеличения объёмов и длины мужского полового органа. Так, на сайте bathmate.store вы найдете уникальное приспособление для этих целей. Ознакомимся с ним поближе, изучим его основные особенности узнаем, как оформить заказ. Гидронасосы Bahmate: принципы работы Данные инновационные устройства были специально разработаны, чтобы решить ряд проблем с мужской половой функцией. Чего именно можно добиться с их помощью: Увеличение диаметра полового члена. Увеличение длины головки. Выпрямление полового члена. Продление полового акта. Такой ряд проблем при помощи...
Простое инженерное изобретение, благодаря которому инки создали империю
Шафик Мегджи BBC Travel Нехитрый сельскохозяйственный прием позволил инкам построить крупнейшую империю > В XV и начале XVI веков небольшой остров на озере Титикака был одним из важнейших религиозных мест Южной Америки. Уважаемый как место рождения Солнца, Луны и династии инков, Исла-дель-Соль, или Остров Солнца, привлекал паломников из всех регионов Анд. Несколько лет назад я пошел по их следам. Я взял лодку в боливийском городе Копакабана и поплыл через серое, покрытое рябью озеро, лежащее на высоте 3812 метров. Это единственное место на планете, где можно «в то же время мучиться от морской и горной болезней», писал британский исследователь Перси Гаррисон...