Эта статья впервые была опубликована в электронном бюллетене Men’s Health. Серия «Оптимизированный человек» от нашего редакционного директора выходит каждые две недели и рассказывает о новых, необычных и лучших инновациях в области здоровья и благополучия, чтобы вы могли довериться нашему опыту. Подпишитесь здесь, чтобы не пропустить следующие выпуски. Бывали ли дни, когда вам совсем не хотелось...
Рубрика: Спорт для мужчин
Запись
Запись
PDF-программа предлагает 6 незаменимых тренировок с гантелями.
Гантели – это один из самых полезных тренажеров, которые вы найдете в любом зале. Особенно они пригодятся, если вы занимаетесь дома, где нет места для больших тренажеров и штанг. Даже если вы уверенно используете гантели, может возникнуть сомнение, что без других весов невозможно полностью выполнить тренировочную программу и достичь своих целей. Но это заблуждение, и...
Запись
Сколько упражнений достаточно для эффективной тренировки ягодиц?
ПРИОРИТЕТ В ТРЕНИРОВКАХ стоит отдавать крупным мышцам. Когда вы прокачиваете грудь, квадрицепсы, подколенные сухожилия и широчайшие мышцы, вы одновременно работаете и с более мелкими мышечными группами. Такое распределение нагрузки похоже на комплексную силовую тренировку. Однако этот подход иногда не срабатывает с ягодицами. Хотя они — одна из самых крупных и мощных групп мышц в теле,...
Запись
Участвуйте в 5-минутной спартанской тренировке для испытания себя
Спартанские гонки выводят любителей фитнеса из зоны комфорта, предлагая им сложные испытания, которые включают бег и преодоление препятствий. Эти испытания бросают вызов даже самым тренированным участникам. Тем не менее, создать аналогичную атмосферу в закрытом помещении стало возможно благодаря программе Spartan DEKA, которая предлагает интенсивные тренировки. Теперь Янси Калп, один из авторов и старший тренер Spartan...
Запись
Роман Рейнс, 41 год, тренируется как ниндзя-долголетие, а не бодибилдер.
МНОГИЕ люди видят в фитнесе способ стать сильнее, однако для знаменитого борца Романа Рейнса это не только наращивание мышц. Рейнс, чье настоящее имя Леати Джозеф Аноаи, отличается разносторонностью и приспосабливает свои тренировки к новым вызовам — будь то игра в футбол на уровне первого дивизиона, выступления на арене WWE или роль Акумы в предстоящем фильме...
Запись
Четыре урока фитнеса от тренировок с пожилыми людьми
Джеймар Браун, опытный личный тренер и инструктор по групповому фитнесу, за годы своей работы обучал самых разных клиентов, начиная от профессиональных танцоров и заканчивая мужчинами, стремящимися улучшить свою физическую форму. Однако наибольшим откровением для него стали занятия с пожилыми людьми. В статье для журнала Men’s Health Браун делится уроками, которые он извлёк о фитнесе от...
Запись
14-дневный план для старта тренировок с гирями
Вы, возможно, уже использовали гири для различных упражнений, таких как махи, жимы или переноска. Однако задумывались ли вы о полном потенциале этих традиционных инструментов для силовых тренировок? Гири, благодаря своей уникальной форме, распределению веса и ручке, представляют собой отличную альтернативу гантелям, штангам и другим популярным тренажерам. Тем не менее, не стоит просто начинать махать гирей...
Запись
Топ упражнения для тренировки верхней части тела
Планирование тренировок обычно делится на работу над верхней и нижней частью тела. Верхняя часть включает тренировки для плеч, груди, спины, рук и пресса, тогда как нижняя часть тела охватывает большие мышцы ног. Многие мужчины предпочитают тренировки верхней части тела, но порой сложно выбрать, какие упражнения наиболее эффективны. Упражнения для верхней части тела имеют два основных...
Запись
Быстрая накачка бицепсов с немецкой тренировкой 10×10
НА ПОДГОТОВКУ НАСОСА не потребуется целый день. Если у вас есть пара лёгких гантелей и желание интенсивно поработать, то для тренировки бицепсов вам понадобится всего несколько минут. Особенно это важно для занятых отцов, у которых на фитнес остается немного времени. Главное — знать, как максимально эффективно использовать эти минуты. Эта эффективность лежит в основе программы...
Запись
Комплекс гибридных силовых и кардио упражнений
Порочный круг между силовыми тренировками и кардио — это не то, что обычно ожидается. Многие считают, что увеличение мышечной массы мешает бегу, а кардио препятствует росту мышц. Однако недавние исследования показывают, что сочетание силовых и выносливых упражнений, так называемые совмещенные тренировки или «гибридные программы», не мешают набору мышц. Более того, ваши новые мышцы могут повысить...