Шесть регулируемых гирь для дома: выбор редакторов и тренеров

ГИРИ — УНИВЕРСАЛЬНЫЙ И ВЫГОДНЫЙ спортивный снаряд. С ними можно развивать силу и мышцы, а также выполнять взрывные движения — например, рывки и махи. Для всего этого достаточно одной гири: это простой и эффективный инструмент. К тому же тренироваться с гирями весело: я провёл немало изнурительных занятий, после которых уходил с улыбкой.

Лучшие регулируемые гири

• Лучший выбор в целом: регулируемая гиря REP Fitness​
• Лучший соревновательный формат: регулируемая гиря Bells of Steel​
• Лучший вариант для начинающих: регулируемая гиря Bowflex SelectTech 840​
• Самая компактная: регулируемая гиря PowerBlock​
• Лучшее соотношение цены и качества: регулируемая гиря Titan Fitness​
• Лучшая рукоять для гири: рукоять для гири с дисковой загрузкой Titan Fitness​

Чтобы стать сильнее, вам понадобится более тяжёлая гиря, а покупка нескольких снарядов может обойтись дорого. Мы рекомендуем регулируемую гирю — такой же универсальный вариант, как лучшие регулируемые гантели и утяжелённые жилеты. Редакторы изучили и протестировали самые популярные и менее известные модели, чтобы выбрать шесть гирь, достойных внимания для домашнего спортзала.

Лучшая цена: регулируемая гиря Titan Fitness весом 40 фунтов — $150, сейчас $125, скидка 17%. ПЕРЕЙТИ К ОБЗОРУ Лучший выбор в целом

Регулируемая гиря Rep Fitness с матовым порошковым покрытием

Лучший выбор в целом

Регулируемая гиря Rep Fitness с матовым порошковым покрытием

$220 Amazon Также можно рассмотреть: $150, REP Fitness. Фото: JOE LINGEMAN

Плюсы

• По форме похожа на обычную гирю
• Широкий выбор весовых диапазонов
• Изготовлена из чугуна
• Доступная цена

Минусы

• Пластиковый регулятор может заедать

Конкуренция среди регулируемых гирь высокая: многие известные бренды предлагают модели с отличными отзывами и похожими характеристиками. Гиря REP заняла первое место благодаря тому, что больше других напоминает обычную — по внешнему виду, ощущениям и работе. Даже диаметр рукояти почти соответствует соревновательному стандарту. При этом цена вполне оправдана.

Как и почти вся продукция REP, эта гиря отличается высоким качеством. Её корпус сделан из чугуна и покрыт порошковой краской для более надёжного хвата. Благодаря традиционной форме снаряд подойдёт и спортсменам, которые тренируются с гирями: их занятия будут близки к соревновательным. Низ гири покрыт резиной, чтобы беречь пол, — это небольшая, но приятная деталь. За такое качество и дизайн обычно приходится платить больше, однако регулируемая гиря REP стоит дешевле других моделей в этой подборке.

REP предлагает три весовых диапазона: 8–16 кг (17–35 фунтов), 16–24 кг (35–53 фунта) и 10–40 фунтов. Гири с указанием веса в килограммах регулируются с шагом в два килограмма, а модели с весом в фунтах — с шагом в пять фунтов. Чтобы выбрать вес, нужно повернуть регулятор в верхней части гири, под рукоятью. Затем гирю снимают со стойки: оставшиеся блины остаются на ней на время подхода или тренировки.

Если придираться, некоторые другие бренды отмечают, что пластиковый регулятор кажется хрупким и может сломаться. Мы решили упомянуть этот недостаток, но редакция не считает его проблемой, если только вы не собираетесь обращаться с гирей небрежно.

Какой бы диапазон веса вы ни выбрали, гиря заменит пять отдельных снарядов. Для любителей фитнеса мы рекомендуем вариант на 10–40 фунтов: этого веса хватит, чтобы усложнить жимы, а также многоповторные приседания и тяги. Если у вас уже есть опыт силовых тренировок и вы хотите в первую очередь выполнять взрывные движения — например, махи и рывки, традиционные для занятий с гирями, — выбирайте диапазон 16–24 кг. Если вы не новичок, мы рекомендуем одну из этих двух моделей.

Читайте также: лучшие гири

Кратко о характеристиках

Лучший соревновательный формат

Регулируемая гиря Bells of Steel

Лучший соревновательный формат

Регулируемая гиря Bells of Steel

$210 Amazon Также можно рассмотреть: $210, bellsofsteel.us. Фото: Joe Lingeman

Плюсы

• Соответствует соревновательному стандарту
• Заменяет 18 гирь
• Регулируется в диапазоне 12–32 кг

Минусы

• Относительно громоздкая
• Регулировать вес неудобно

Bells of Steel выпустила интересную регулируемую гирю, соответствующую соревновательным стандартам. У неё широкий диапазон веса и удобный шаг регулировки, а размеры точно соответствуют требованиям соревнований. Она заменит 18 гирь и стоит меньше $300. До первого места ей не хватило двух вещей: регулировка занимает сравнительно много времени, а соревновательный формат подходит не всем.

Чтобы изменить вес гири Bells of Steel, понадобятся несколько минут и пара инструментов. Сначала шестигранным ключом нужно открутить болт в нижней части гири и снять нижнюю половину корпуса. Затем обычным гаечным ключом ослабить второй винт, который удерживает блины. После этого на болт, проходящий через верхнюю часть корпуса, можно добавить блины с шагом в полкилограмма. Из-за долгой регулировки эта модель не лучший выбор для круговых тренировок или занятий, где вес приходится менять на ходу.

С первого взгляда можно и не понять, что перед вами регулируемая гиря: у неё гладкая чугунная поверхность без регуляторов и переключателей, а рукоять диаметром 35 мм выглядит как у обычных соревновательных гирь. Это модель для тех, кто серьёзно занимается гиревым спортом. При этом новичкам стоит учитывать: рукоять из нержавеющей стали может натирать ладони — используйте побольше магнезии; сама гиря ощущается более громоздкой, чем другие модели в этой подборке, а её минимальный вес превышает 24 фунта.

Это хороший вариант для гиревиков и тех, кому нужна тяжёлая регулируемая гиря и кто готов мириться с долгой настройкой.

Реклама — продолжение ниже. Лучший вариант для начинающих

Гиря Bowflex SelectTech 840

Лучший вариант для начинающих

Гиря Bowflex SelectTech 840

$149 Amazon Также можно рассмотреть: $127, Bowflex. Фото: JOE LINGEMAN

Плюсы

• Заменяет шесть гирь
• Легко регулировать
• Доступная цена

Минусы

• Пластиковый корпус
• Рукоять скользкая

Компания BowFlex, которая помогла сделать регулируемые гантели популярными, предлагает с моделью SelectTech 840 удачный вариант для тех, кто только присматривается к тренировкам с гирями. Она стоит умеренно, заменяет шесть снарядов и позволяет быстро менять вес. У SelectTech 840 шесть настроек: 8, 12, 20, 25, 35 и 40 фунтов. Этого хватит для изолирующих упражнений, например сгибаний и разгибаний рук, а также для рывков, взятий на грудь и тяг.

Если вы тренируетесь с гирями уже несколько лет, максимальных 40 фунтов, вероятно, будет мало. В таком случае лучше выбрать модель с более высоким верхним пределом веса или купить две такие гири. Форма SelectTech 840 не совсем традиционная, но ощущения достаточно похожи, чтобы не сбить с толку тех, кто привык к обычным гирям. Регулятор сверху позволяет легко менять вес, а широкая рукоять удобна для упражнений двумя руками.

Мне не нравится пластиковый корпус: если уронить гирю, он может разбиться. Кроме того, рукоять гладкая, поэтому её сложнее удерживать, особенно когда ладони вспотели. В целом это простая в использовании модель с умеренным диапазоном веса. Начинающим и тем, кто тренируется с гирями время от времени, регулируемая гиря BowFlex подойдёт.

Самая компактная

Регулируемая гиря PowerBlock

$199AmazonТакже рассмотрите$199Macy’s$199powerblockФото: JOE LINGEMAN

Плюсы

• Вес легко определить
• Очень компактная
• Прочная конструкция

Минусы

• Заменяет только четыре гири
• Треугольная форма

Powerblock больше всего известна своими прямоугольными регулируемыми гантелями весом до 100 фунтов, но компания также выпускает прочную и компактную регулируемую гирю с приличным диапазоном веса.

Модель весом от 18 до 35 фунтов имеет размеры 5,75″ × 4,25″ × 10″, а модель от 35 до 62 фунтов — 8″ × 5,5″ × 11,25″. Это не намного меньше, чем другие гири из нашего обзора: например, регулируемая гиря Titan всего на полдюйма ниже более тяжёлой модели Powerblock. Однако именно соотношение размера и диапазона веса принесло этой модели звание самой компактной.

У этой гири есть несколько достоинств. Во-первых, рукоять шире, чем у большинства обычных и регулируемых гирь. Это удобно для упражнений двумя руками, например махов и тяги к подбородку. Гиря сделана из стали и кажется прочной и долговечной. Её можно уронить, не опасаясь, что она сломается: пластиковых деталей здесь нет. Наконец, необычная форма может смутить поклонников классических гирь, но, на мой взгляд, скошенные боковые стороны удобнее ложатся на запястье. Те, кто выполнял рывки или взятия на грудь с традиционной гирей, знают, какая нагрузка при этом приходится на запястье.

К сожалению, придётся выбрать между более лёгкой и более тяжёлой моделью. Каждая заменяет всего четыре гири — меньше, чем любой другой вариант в этом обзоре. В комплект входит корпус и три груза; нужный вес выбирается с помощью штифта. (Имейте в виду: для выбора веса нужен штифт, а запасные детали Powerblock, похоже, не продаёт.) Максимальные 62 фунта — серьёзный вес для регулируемой гири: тяжелее только Titan Loadable Kettlebell Swing и Bells of Steel Competition Kettlebell.

Реклама — продолжение ниже

Лучший бюджетный вариант

Регулируемая гиря Titan Fitness весом 40 фунтов

Лучший бюджетный вариант

Регулируемая гиря Titan Fitness весом 40 фунтов

Сейчас со скидкой 17%$150 $125titan.fitnessФото: JOE LINGEMAN

Плюсы

• Подходящий для большинства диапазон веса
• Классическая округлая форма
• Очень доступная цена

Минусы

• Регулировать её сложнее, чем другие модели
• На грузах нет маркировки

Мы выбрали Titan как лучший бюджетный вариант: за $120 вы получаете по сути семь гирь — очень выгодное предложение. Она выглядит и в целом ощущается как традиционная гиря, компактна и оснащена чугунными дисками, что повышает её долговечность. Больше всего нам нравятся цена и форма. Для спортивного инвентаря $120 — доступная цена почти на любой товар. Обычная гиря Titan Fitness весом 40 фунтов стоит $70, так что если добавить в корзину ещё шесть гирь, сумма точно превысит $120.

Форма и размер сопоставимы с традиционными гирями, поэтому при переходе на эту модель вам не придётся заметно менять технику. Вес регулируется от 10 до 40 фунтов — хороший диапазон для новичков и спортсменов среднего уровня. С такой гирей можно отрабатывать рывок, взятие на грудь и толчок, а также утомлять мышцы упражнениями вроде сгибаний рук и жимов над головой.

Однако 40 фунтов недостаточно для сильных спортсменов, чтобы полноценно нагружать мышцы в махах, тягах, жимах лёжа и становой тяге. Эта гиря подойдёт для интенсивных тренировок с большим числом повторений, но со временем вам, вероятно, понадобится больший вес.

На грузах нет маркировки, поэтому, чтобы понять, сколько вы поднимаете, нужно смотреть на пластины внутри. Лучше было бы нанести цифры прямо на гирю. Кроме того, регулировать модель Titan сложнее, чем большинство других протестированных нами вариантов: сначала нужно разблокировать пластины, а затем вынимать их по одной. Но с учётом цены это небольшие неудобства.

Читайте также: лучшие скамьи для тренировок

Лучшая рукоять для гири

Рукоять Titan Fitness Plate Loadable Kettlebell Swing

Лучшая рукоять для гири

Рукоять Titan Fitness Plate Loadable Kettlebell Swing

$75titan.fitnessФото: JOE LINGEMAN

Плюсы

• Подходит для силовых атлетов
• Выдерживает нагрузку до 500 фунтов
• Очень доступная цена

Минусы

• Поначалу махи с ней кажутся непривычными
• Для нагрузки нужны диски

Согласны, это скорее снаряд, родственный гире, чем сама гиря. Но мы включили его в обзор: он недорогой, выдерживает нагрузку до 500 фунтов, рассчитан на диски и позволяет выполнять разные упражнения.

Сразу уточним: рукоять Titan с возможностью загрузки дисками не заменяет гирю. По размерам она совсем не похожа на стандартную гирю, поэтому выполнять классические движения — рывок, взятие на грудь и толчок — не получится. Как следует из названия, Titan Loadable Kettlebell Swing предназначена для махов; её главное преимущество в том, что на неё можно установить сотни фунтов дисков.

Махи с этой рукоятью не будут ощущаться как махи с гирей. Её высота — 19 дюймов, что на восемь дюймов больше, чем у соревновательной гири. В первые разы рукоять может казаться неустойчивой и неуравновешенной: диски находятся довольно далеко от центра тяжести. Кроме того, ноги придётся ставить шире, чем при работе с обычной гирей. Ширина соревновательной гири — 8,25 дюйма. Для сравнения: некоторые металлические диски весом 45 фунтов почти 17 дюймов в диаметре, а диски на 25 фунтов — почти 12 дюймов. Мы советуем использовать диски на 5, 10 и 25 фунтов, чтобы не приходилось так широко расставлять ноги.

Хотя эта рукоять формально не заменяет гирю, она станет полезным и интересным дополнением к домашнему залу. Помимо тяжёлых махов, с ней можно выполнять тягу одной рукой, тягу к подбородку, переноску веса в одной руке, «утиные» шаги и становую тягу сумо с возвышения. Мы называем её дополнением, потому что это удачная покупка для тех, у кого уже есть диски. В противном случае придётся отдельно потратиться на них.

Если вам нужна полноценная замена гире, Titan Loadable Kettlebell Swing не подойдёт. Но при цене $50 и допустимой нагрузке до 500 фунтов этот необычный снаряд, на наш взгляд, понравится серьёзным силовым атлетам: с ним можно выполнять тяжёлые махи, тяги, становую тягу с возвышения и переноску веса.

На что обратить внимание

Какой максимальный вес должен быть у регулируемой гири?

Вес большинства регулируемых гирь можно менять в диапазоне от 10 до 40 фунтов. Мы искали бренды, которые предлагают либо более широкий диапазон в одной гире, либо несколько моделей с разным весом.

Для махов, становой тяги, тяг и жимов с толчком любой вес до 40 фунтов будет слишком лёгким для всех, кроме новичков. Гири весом от 10 до 30 фунтов подходят для изолирующих упражнений — например, сгибаний рук, подъёмов рук в стороны и разгибаний, — но не дадут нужной нагрузки для взрывных движений, которые обычно выполняют с гирями.

Рукоять

Рукоять гири должна удобно лежать в руках, не выскальзывать и вмещать обе руки для разных упражнений. Её размер определяется диаметром (в миллиметрах) и шириной. Диаметр рукояти гири соревновательного класса составляет 190 мм (или 7,5 дюйма). Если вы не готовитесь специально к соревнованиям по гиревому спорту, искать снаряд именно с такими размерами не нужно.

Некоторые участники наших тестов предпочитают рукояти с меньшим диаметром — за них легче держаться — и большей шириной, чтобы удобнее было обхватывать их обеими руками. При этом все гири из нашего обзора, по мнению тестировщиков, удобны и эффективны; их размеры отличаются от стандартов соревновательных гирь лишь на несколько миллиметров.

Форма

Регулируемая гиря должна выглядеть и работать как традиционная, поэтому мы в основном выбрали модели, похожие на гири с фиксированным весом. Если какой-то вариант из обзора отходит от классической формы, значит, мы сочли его удобным и/или простым в использовании.

Механизм регулировки

У представленных ниже гирь встречается несколько механизмов регулировки веса. Самые распространённые — с диском-переключателем и со штифтом. В первом случае гиря обычно стоит на стопке дисков: достаточно повернуть переключатель на нужный вес, и механизм автоматически задействует соответствующее количество дисков. В моделях со штифтом его вручную вставляют в одно из отверстий, каждому из которых соответствует определённый вес. Оба способа быстрые и удобные.

Переключатели часто делают из пластика, поэтому теоретически они могут сломаться. Однако, по нашему опыту, такое случается редко — если пользоваться гирей аккуратно, проблем, скорее всего, не будет. В гирях соревновательного типа может потребоваться открутить корпус ключом, вручную добавить или убрать металлические пластины, а затем снова закрыть его. Это неудобно, зато такая конструкция стабильнее и долговечнее, а сама гиря по форме и ощущениям ближе к обычной. Ручки для гирь — это, строго говоря, не гири, а рукояти с длинным стержнем, на который надевают диски. По сути, их загрузка мало отличается от установки блинов на штангу.

Как мы выбирали

Как автор материалов о фитнесе и сертифицированный NASM тренер, я много лет пишу о домашнем спортивном оборудовании, в том числе о гирях. Я работал с командой Men’s Health — несколькими сертифицированными тренерами и бывшими спортсменами, которые за десятилетия работы в фитнес-индустрии испытали десятки моделей регулируемых гирь. Подготовкой этого руководства руководил редактор по фитнесу и коммерческому контенту Чарльз Торп. Он взял за основу модели, хорошо показавшие себя в предыдущем обзоре, и сравнил их с новыми, в том числе ещё не выпущенными моделями, к которым редакция получила ранний доступ. Мы также обратились к широкому кругу экспертов, включая членов нашего консультативного совета, чтобы узнать их мнение и впечатления от новых конструкций.

Наш большой практический опыт мы дополнили целевыми испытаниями лучших моделей от новых и уже известных брендов. Гири использовали на самых разных тренировках и в разных условиях: на занятиях CrossFit в местном клубе, во время комплексов с гирями в студии Men’s Health и на HIIT-тренировках в домашних гаражах. Ниже — наши фавориты для спортсменов с разными целями и уровнем подготовки.

Эндрю Гутман, NASM-CPT

Эндрю Гутман, NASM-CPT — журналист, уже десять лет пишущий о фитнесе и питании. Его статьи выходили в Men’s Health, Men’s Journal, Muscle & Fitness и Gear Patrol. Помимо работы, Эндрю занимается бразильским джиу-джитсу, помогает тренировать команду по кикбоксингу в своём клубе, любит читать и готовить.

Рецензент — Чарльз Торп, NASM, редактор по фитнесу и обзорам

Чарльз Торп — редактор по фитнесу и обзорам в Men’s Health. Он готовит рекомендации по спортивному оборудованию, средствам для восстановления, добавкам и другим товарам. В детстве и юности Торп занимался спортом, затем получил сертификат тренера NASM и начал разрабатывать программы вместе с одними из самых уважаемых тренеров мира. Работая в сфере фитнес-медиа, он учился у спортсменов высокого уровня и тренировался вместе с представителями NFL, UFC, NBA, Formula 1, CrossFit, олимпийской сборной США и подразделений Navy SEALs. Когда Чарльз не пишет о тренировочных программах и экипировке, его можно встретить в спортзале или на природе — там он проверяет их в деле.

Оригинал этой публикации впервые появился на androidfilms.net.