СИЛЬНАЯ ГРУДЬ — цель четырёхнедельной программы Men’s Health, которую разработал фитнес-директор журнала Эбенезер Сэмюэл, C.S.C.S. План сочетает упражнения на жим, тягу и ноги, чтобы тренировки не сводились только к работе над грудными мышцами.
Занятия рассчитаны примерно на час. Дополнительно можно выделить день на упражнения с собственным весом и работу над подвижностью — он не обязателен. Программа предназначена для участников Men’s Health MVP.
В основе плана — четыре принципа. Первый — постепенно увеличивать нагрузку, чтобы стимулировать рост мышц. Второй — уделять внимание спине, уравновешивая объём упражнений на переднюю часть тела. Третий — оставлять время на восстановление: предусмотрено два-три дня отдыха в неделю. Четвёртый — использовать темп выполнения упражнений, чтобы эффективнее прорабатывать каждое повторение.
Программа не требует проводить в зале целый день: тренировка занимает около часа.
Получить программу «Подчеркни грудь» можно здесь.
Участникам Men’s Health MVP также доступна эксклюзивная скидка в интернет-магазине Men’s Health.
Редакция Men’s Health знакомит читателей с экспертами в области здоровья, фитнеса, стиля, секса и других важных для мужчин тем.
Оригинал этой публикации впервые появился на androidfilms.net.
Оставить ответ
Вы, должно быть, вошел в систему чтобы оставить комментарий.