Человека, который пропускает день ног, легко узнать. Многие люди сосредотачиваются на своих так называемых фасадных мышцах, которые помогают выглядеть лучше в отражении в зеркале, но забывают об этой важной мышечной группе. Но если вы прорабатываете только верхнюю половину тела, вы совершаете большую ошибку. День ног помогает не только нарастить мышцы, но и дает множество других преимуществ для здоровья. Тренировка ног может быть...
Рубрика: В мире
Запись
Запись
Как нарастить мышечную массу после 40 лет, не добавляя вес к штанге?
Добавить вес на штанге — не единственная стратегия построить фигуру во взрослом возрасте. Содержание статьи Скрыть Мышечный рост Постепенное увеличение нагрузки в тренировке с отягощениями – самый простой путь к мышечной гипертрофии. Однако, есть несколько стратегий, позволяющих успешно идти «в обход». 5 стратегий 1. Увеличьте диапазон повторений Большее количество повторений означает меньший вес, но более длительное время под напряжением, то есть...
Запись
Самые распространенные ошибки при подтягиваниях
Подтягивания на перекладине — очень эффективное и полезное упражнение. Нужно лишь правильно их выполнять. В этой статье мы разобрали основные ошибки, которых нужно избегать, чтобы получить от этого замечательного упражнения максимальную пользу. Ошибка № 1: Отсутствие подтягиваний в плане тренировок Звучит комично, но это правда — просто из-за страха неудачи многие отказываются от одного из самых эффективных упражнений, которые может предложить тренажерный зал....
Запись
Как понять, что вы превращаетесь в алкоголика, и культурно выпивать — это в прошлом?
Правда в том, что мужчины гораздо чаще, чем женщины, употребляют алкоголь в опасных количествах, что подвергает их риску вреда для здоровья или травм. Причем мужчины в возрасте 18–29 лет являются самыми рискованными потребителями. Однако большинство людей, которые злоупотребляют алкоголем, не подходят под определение алкоголика, но, по мнению экспертов, существует не просто два лагеря пьющих: многие из нас находятся где-то посередине. Итак, вы пьете слишком...
Запись
Что делать при хрусте колен во время приседаний?
С этим сталкиваются многие атлеты: во время выполнения приседаний слышится негромкий, но отчетливый регулярный звук в суставах. Откуда берется этот звук? Значит ли он, что техника выполнения требует коррекции? Или, быть может, вам следует как можно скорее обратиться к врачу? Пузырьки газа в суставе Если колени при приседании «трещат», но не болят, то звук, который вы слышите, — это крепитация. Звучит пугающе,...
Запись
Чем отличаются простуда, грипп и COVID-19: как разобраться, что вы подхватили?
Першение в горле, падает уровень энергии, вы чувствуете себя разбитым. Это типичные признаки простуды при смене теплого времени года на более прохладное, к которым мы давно привыкли. Но со времен начала пандемии все изменилось: каждый раз, когда у вас дерет в горле, неуверенность в том, что вы могли заразиться коронавирусом, возрастает — даже если вы были вакцинированы. Но это может быть и сезонный грипп. К сожалению, это...
Запись
Волшебный продукт: что съесть перед обедом, чтобы похудеть
О пользе овощей и фруктов мы писали уже неоднократно. Будучи кладезем множества важных нутриентов, эта категория — одна из основных составляющих сбалансированного рациона питания. Но кроме общего здоровья, овощи и фрукты могут служить отличным помощником в вопросе контроля веса. Почему продукты с низким калоражем хороши при похудении? Многочисленные исследования показали, что потребление продуктов с низкой энергетической плотностью, таких как фрукты и овощи, в начале...
Запись
Какой главный принцип всех диет?
«Этим вопросом ежедневно задаются миллионы людей, решивших наконец-то привести себя в форму, избавиться от избыточной массы тела и поправить своё здоровье, – говорит врач-эндокринолог Павел Баранов. – Поскольку есть такой большой спрос, то есть и предложение: с каждым годом появляется всё больше и больше новых типов питания, подразумевающих те или иные ограничения в рационе». Разнообразие диет Иногда эти типы питания весьма приемлемы...
Запись
Самые раздражающие типы людей из тренажерных залов, которые бесят всех
Men Today уже писал о том, насколько продуктивными и эффективными могут оказаться тренировки с друзьями. Действительно, компания и поддержка – это здорово. Но вместе с тем, в каждом зале можно встретить такого человека, который с лёгкостью испортит ваше настроение на весь день. И даже не заметит этого. 1. Человек-Лужа Потеть во время тренировки – это нормально. Наше тело стремится поддерживать свою температуру на оптимальном уровне, поэтому...
Запись
Классическая тренировка плеч от Арнольда Шварценеггера
План и тренировка для развития дельт мирового класса. Содержание статьи Скрыть Тренировка плеч Арнольда Арнольд тренировал плечи, следя за тем, чтобы каждая головка дельтовидной мышцы работала под разными углами. «Нет ни одного упражнения, которое задействовало бы все три области дельтовидных мышц», — сказал однажды Арнольд. «Поэтому, когда вы планируете тренировку для плеч, то должны включать правильное разнообразие движений, чтобы получить полное развитие...